domingo, 30 de junio de 2013

Evite las Arrugas



Luego de la edad de 30 años, evitar la formación de arrugas es algo deseable y con frecuencia cometemos muchos errores en ello por falta del conocimiento. Los siguientes concejos son simples y efectivamente le ayudarán a prevenirlas.

La Soya Cuida su Piel

La Soya puede mejorar la apariencia de su piel y además protegerla. Los estudios sugieren que aplicada sobre la piel o tomada como suplemento puede ayudar a proteger contra y también contrarrestar algo del daño por el sol. Y además ha mostrado mejorar la estructura, la firmeza y el tono de la piel. El Batido F1 de Herbalife es una gran fuente de soya y su proteína. Lea más AQUÍ

 

 

Coma más Pescado tipo Salmón

El Salmón y otros peces de agua fría, son una gran fuente de proteína, uno de los elementos de una gran piel. Además es buena fuente de omega 3. Los expertos dicen que los ácidos grasos esenciales, lubrican la piel y la mantienen flexible y tersa, lo que ayuda a minimizar las arrugas. Lea más sobre los beneficios de comer pescado AQUÍ.

Tome Té Verde

En varios estudios los científicos han hallado que el té verde (más AQUÍ) con altos niveles de epicatechina y catechina, protegió la piel del daño solar, mejoró el flujo de sangre a las células de piel, ayudó a la hidratación, e hizo que la piel se sintiera y se viera más suave.

Duerma Boca Arriba

Dormir en ciertas posiciones noche tras noche produce lo que se llama “líneas de sueño”, surcos que son inducidos por presión en las capas superiores de la piel y permanecen horas después que se ha levantado. Dormir de lado los produce en las mejillas y el mentón, mientras dormir boca abajo provoca un ceño fruncido. Para evitar nuevas arrugas duerma boca arriba.

No Guiñe, use sus Lentes Correctores

Repetir la misma expresión una y otra vez, como guiñar, sobrecarga los músculos faciales, formando surcos en la superficie de la piel. Eventualmente cada surco se convierte en una arruga. Mantenga sus ojos relajados: use lentes de lectura si los necesita, también lentes oscuros, los cuales pueden además proteger la piel alrededor de los ojos del daño proveniente del sol.

No Lave su Cara Demasiado

El agua corriente arrastra la humedad y los aceites naturales de la piel que protegen contra las arrugas. Lavar su rostro muy seguido, remueve esa protección. Y a menos que su jabón contenga humectantes, use un gel o una crema facial  para limpiar en su lugar.

Use Vitamina C

Algunos estudios han hallado, que las cremas con vitamina C pueden elevar la producción de colágeno, proteger contra los rayos UVA y UVB, ayudan a reducir las manchas oscuras, el tono no uniforme y reduce el enrojecimiento. Debe usar un producto para la piel con el tipo apropiado de vitamina C, el ácido L-ascórbico es el mejor para la mitigación de arrugas. Puede que se encuentre como el ingrediente ascorbyl palmitato. Lea más AQUÍ

Aplíquese Cremas con Glucosamina

La Glucosamina estimula la producción de colágeno y retiran la capa superior de la piel muerta, reduciendo la apariencia de poros, líneas finas y arrugas superficiales, especialmente alrededor de los ojos. Lea más AQUÍ.

Adopte Hábitos de Cuidado Básico

Si realmente desea que su piel se mantenga luciendo joven, comience con lo esencial. Probablemente ya ha escuchado los siguientes hábitos, muy importantes:
  • Evite el sol
  • Use protector solar
  • Use sombrero, gorra y otras piezas protectoras
  • No fume, cómo dejar de fumar AQUI
  • Use humectante
  • No consuma Azúcar, lea más AQUI

Esta lista de buenas prácticas no pretende agotar el tema. Seguramente Ud. tiene algo que aportar en cuanto al cuidado de la piel. Comente a su alrededor y comparta lo que le parezca de utilidad. Manténgase saludable.

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sábado, 29 de junio de 2013

Carnes Rojas vinculadas al Riesgo de Diabetes tipo 2



“Las personas que comen mucha carne roja, incrementan su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, mientras que quienes la dejan reducen su riesgo”. Estos son los hallazgos de un estudio amplio llevado a cabo en Singapur sobre 149000 individuos, hombres y mujeres. En un período de 8 años, contestando unos cuestionarios especialmente diseñados. Los investigadores determinaron que el incremento en el consumo de carnes rojas puede subir este riesgo en 48%.

“Es mejor reducir su consumo de carne roja y reemplazar las calorías con otros alimentos sanos, como granos, legumbres, productos de soya, nueces, pescado, aves y granos enteros”, añadieron los científicos.

Controversia entre los Expertos
Expertos no vinculados a la investigación han cuestionado estas conclusiones. "los studios epidemiológicos hechos con cuestionario no son precisos, y nunca son prueba de causalidad, no importa lo grande y buena que sea la estadística" dice el Dr. Joel Zonszein, director de the Clinical Diabetes Center at Montefiore Medical Center in New York City.

La interacción de muchos de los factores genéticos y de estilo de vida que causan obesidad y diabetes tipo 2, es muy compleja y está aún bajo estudio. Culpar a la carne roja por diabetes es confundir el objetivo. La cantidad de grasa saturada que se encuentra en muchos tipos de carne es la causa más probable de la asociación de la carne roja con el riesgo de diabetes.

“La carne roja no es un alimento malo que debe ser desechado. Hay muchos cortes de carne que tienen tanta grasa como la pechuga de pollo, y el rojo de la carne provee la fuente de hierro con más disponibilidad que cualquier otro alimento que comamos.”

Un Tema de Salud Pública
En 2012, el consumo de carne en Norteamérica se estimó en 83 Kg de carne por persona, “esta es una cantidad titánica de grasa saturada no saludable y otros compuestos que se hallan en la carne como N-nitroso, compuestos que las investigaciones señalan como vinculados al aumento de riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer.”

Un plato con carne deja menos lugar para los vegetales, granos enteros y otros alimentos saludables. El mensaje a la salud pública debería ser comer una dieta balanceada rica en macronutrientes y baja en grasa saturada. El consumo excesivo de calorías no es bueno, pero se puede comer un buen bisteck sin grasa con papas de vez en cuando y disfrutarlo.

Si la causa del riesgo asociado a la diabetes tipo 2 es el contenido de grasa saturada y total, el mensaje de salud pública debería ser reducir la ingesta también de otras fuentes como el queso, La leche completa y carnes ricas en grasas saturadas, no simplemente apartar tipos específicos de carne debido a su color rojo.

 El artículo original pueden hallarlo en el siguiente enlace Red Meat Ups Diabetes Risk. Mi propia conclusión es que el problema es que comemos mucho más de lo que quemamos y sin todos los nutrientes que necesitamos. ¿Cuál es su conclusión?. Comparta y comente lo que le parezca de utilidad. Manténgase saludable.

Entradas Relacionadas: Diabetes tipo 2: Factores de Riesgo

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viernes, 28 de junio de 2013

El Agua y la Hidratación Deportiva



La actividad es la clave para el cambio de escala en la necesidad de hidratación del cuerpo, una actividad deportiva sostenida que nos haga sudar determina una hidratación extra para mantener la temperatura y el metabolismo en orden.

El cuerpo no tarda mucho en deshidratarse, especialmente si el clima es caliente y húmedo. Los entrenadores de atletas recomiendan postergar o reprogramar los ejercicios muy exigentes y vigorosos cuando el clima está en estas condiciones. Como alternativa, Ud. debería tomar descansos más prolongados, reducir el nivel de duración e intensidad, y asegurarse de usar el mínimo posible de ropas calurosas.

Frecuencia de Hidratación Durante el Entrenamiento
 En promedio, Ud. debe tomarse un descanso de rehidratación cada 20 minutos. La mayoría de las personas van a hidratarse adecuadamente tomando 150 a 300 ml de fluido cada 20 minutos, pero sus necesidades exactas dependen de factores como el nivel de esfuerzo, si está a cubierto o al ambiente, edad, género y peso. Finalmente, es de ayuda beber dos vasos de fluidos (alrededor de 450 ml) alrededor de dos horas antes del entrenamiento.

Límite de Hidratación.
Es posible tomar mucha agua. Mientras que los riñones de un adulto pueden procesar entre 20 y 1000 ml de fluido por hora, no es fácil sobrecargarlos, pero puede suceder. Excesivas cantidades de agua, especialmente en un corto período de tiempo, puede amenazar la vida de una persona. Los síntomas de exceder la cantidad de agua necesaria incluyen aumento de peso, eructos, náusea, y vómitos. Casos extremos de intoxicación por agua pueden causar bajo sodio en la sangre, que puede llevar a dolores de cabeza, confusión, convulsiones y coma. La recomendación de los expertos es que los atletas tomen no más de 900 ml de agua por hora de ejercicio prolongado.

Las Bebidas Deportivas
El agua es usualmente suficiente para rehidratar apropiadamente. Sin embargo, las bebidas deportivas pueden ser preferibles durante ejercicios especialmente vigorosos y de largo aliento. Los expertos argumentan que rehidratarse con bebidas deportivas que contienen carbohidratos y electrolitos (sodio y potasio) antes y después del ejercicio es óptimo para reemplazar las pérdidas y proveer energía. Los atletas tienden a reemplazar solamente la mitad del fluido perdido cuando toman agua, por lo que las bebidas deportivas pueden reemplazar más fluidos perdidos debido a que los atletas disfrutan su sabor. 

Señales Tempranas de Deshidratación
La sed es una de las primeras señales de advertencia de que se está deshidratando, pero no confíe en la sed solamente. Otras señales son: fatiga, piel enrojecida, respiración y pulso rápidos, y decaimiento. Signos tardíos incluyen debilidad, mareos, y respiración difícil. Los expertos dicen que la sed ocurre al menos cuando  se ha perdido el 2% del peso corporal debido al sudor. La hidratación antes de ocurra este evento extremo es importante.

Si piensa que se está deshidratando, debe ir a un sitio fresco y cubierto para rehidratarse. Tome los fluidos lentamente, en lugar de rápido, tomar muy rápido estimula las ganas de orinar resultando en menos hidratación.

Evite el Exceso de Sodio al Rehidratar
El sodio es algo que su cuerpo necesita cuando Ud. se está tratando de rehidratar, sea durante o después del ejercicio. Esta es la razón por la cual las bebidas deportivas son ricas en sodio, uno de los electrolitos que se pierden durante el ejercicio. Las bebidas y los bocadillos con sodio además pueden estimular la sed y ayudan  a retener fluidos. Mucha sal, sin embargo, puede incrementar la presión sanguínea y empeorar las condiciones cardiovasculares de algunas personas.

¿Todas las bebidas son iguales para hidratar?
Las bebidas alcohólicas tienen alto efecto hidratante, pero la mayoría de las otras bebidas contribuyen a su nivel general de hidratación. El café y otras bebidas cafeinadas tienen un efecto diurético, causando que los riñones formen orina. Pero en general hidratan debido a su contenido de agua. Los jugos, sodas y otras bebidas azucaradas también hidratan. El agua es usualmente la mejor elección para hidratación debido a que no contiene calorías vacías adicionales.
 
Cuando voy  con mis hijas a disfrutar del cerro el Ávila o algún parque de Caracas, hidratamos con té thermojetics y liftoff, ambos de Herbalife para sacar el mayor provecho posible de nuestra energía y mantenernos hidratados, cuando estamos arriba del cerro recargamos con pura agua. Comparta y comente su estrategia de hidratación deportiva. Manténgase saludable.

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jueves, 27 de junio de 2013

El Agua y el Control de Peso



El cuerpo humano está hecho en su mayor parte por agua: alrededor del 55% al 75% en promedio (dependiendo del grado de hidratación que tenga). Esto es cerca de 35 a 45 litros de agua en su cuerpo. El agua forma el 83% de la sangre, 73% de los músculos, 25% de la grasa del cuerpo, y 22 % de los huesos.

Hay agua en cada célula, tejido, y órgano en su cuerpo. Ayuda a transportar nutrientes, desechos, mantiene la temperatura en el nivel correcto, lubrica y amortigua las articulaciones, mantiene la piel hidratada, y ayuda con muchas otras funciones esenciales.

Ud pierde alrededor de 2 litros de agua a diario solo viviendo, respirando, sudando, orinando, etc. Esta cantidad de agua perdida, es repuesta por los niveles normales de comida y bebida.


Cuánta agua debemos tomar a Diario.
Hay controversia en cuanto a la cantidad de agua libre o no asociada a alimentos que se debe consumir diariamente. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los hombres debieran consumir un volumen de 3,5 Litros y las mujeres 2,5 Litros, pero esto incluye el agua contenida en los alimentos y las bebidas. La mayoría de las personas obtiene una hidratación  suficiente sin consumo dedicado de fluidos para hidratación.  Según algunos expertos este tipo de consumo dedicado solamente es necesario para las personas que están expuestas a estrés por calor o por efectuar actividades vigorosas sostenidas.

¿Cuánta Agua Proviene de los Alimentos?
La humedad que sacamos de los alimentos, es de aproximadamente el 20%  del total de agua ingerida para la persona promedio. Una manzana es 84% agua, las bananas 74%, el brócoli 91%. Aun alimentos que pudiera pensarse como no particularmente húmedos ayudan al cuerpo con sus necesidades de hidratación, ejemplo la carne 56% , queso amarillo 39%.

Fluido que necesita para estar hidratado
La cantidad de fluido que necesita depende de algunos factores que incluyen:
  • Edad: los niños necesitan más fluidos porque producen más orina. Las personas mayores pueden necesitar más fluidos  debido a dolencias específicas o a que tienden a perder el sentido de la sed.
  • Género: Los hombres necesitan más fluidos que las mujeres. (la embarazadas necesitan más fluidos que las que no lo están)
  • Peso: las personas pesadas necesitan más fluidos.
  • Salud: enfermedades como la diabetes, fibrosis cística, y la enfermedad de los riñones pueden incrementar la necesidad de fluidos.
  • Ambiente: Ud necesita más fluidos en climas extremos (especialmente caliente, húmedo o frío) y a altas altitudes.
  • Actividad: Una actividad sedentaria requiere menos agua, mientras que una actividad deportiva exige una hidratación especial que trataremos profundamente en la próxima entrada de este blog.

Tomar agua le puede ayudar a perder peso
Los estudios sugieren que el agua puede ser un factor de ayuda para perder peso. Uno reciente dice que tomando agua,  mujeres con sobrepeso y haciendo dieta fueron capaces de promover el control de peso, bajando la ingesta calórica total y cambiando su rata metabólica. Otro estudio mostró que las mujeres de mediana edad y mayores, que tomaron agua antes de la comida, consumieron menos calorías, presumiblemente debido a que se sentían llenas, y consecuentemente perdieron peso. Ambos estudios fueron  a corto plazo, sin embargo, se desconoce si los resultados pueden ser sostenidos durante un largo período.

Como sabemos si estamos deshidratados
Una forma fácil de monitorear el grado de hidratación del cuerpo, es revisar el color de la orina. Mientras más coloreada esté, más deshidratado estará. Tome suficiente fluido para mantener su orina a una orina más clara. Si la orina es trasparente y brillante, tiene oportunidad de estar bien hidratado. Otra forma de monitorear su hidratación incluye el peso del cuerpo y la sudoración (a mayor sudoración más agua se pierde).

¿Cuánta agua toma Ud. al día? Comparta su rutina de hidratación conmigo, así obtendrá información que le sirva para ajustar su estrategia se es necesario. Comente lo que le parezca de utilidad. Manténgase saludable.


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