¿Le despierta la acidez en la noche? Las siguientes
prácticas le pueden ayudar a evitar esta molesta situación.
Cenar temprano reduce la acidez
Ir a la cama con el estómago lleno, incrementa el
riesgo de acidez. Cuando el estómago está lleno, ejerce presión sobre la válvula
gástrica, lo que causa la fuga del ácido gástrico hacia el esófago. Así que,
coma al menos dos o tres horas antes de ir a dormir para dar al estómago tiempo
para vaciarse. Evite también los bocadillos después de la cena.
Mastique chicle
Las investigaciones han mostrado que, masticar
chicle sin azúcar y sin menta por 30 minutos después de una comida evita la
acidez. Esto se debe a que aumenta la salivación, lo que ayuda a limpiar de
acido el esófago.
Evite quedar muy lleno
Comer en exceso es una causa común para la
acidez. Es mejor comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia. Coma hasta
saciar el apetito masticando bien cada bocado, así ayuda a quedar satisfecho
con menos comida lo que va a favorecer su control de peso.
Evite postres con chocolate y el cafecito
Estos dos platillos disparan la acidez en algunas
personas. Otros detonadores a evitar incluyen frutas cítricas, cebollas,
bebidas carbonatadas, y comidas grasosas o picantes. Evite la comida frita,
trate más con platillos hervidos o al vapor.
Evite Caramelos
Un caramelo de canela o menta suena agradable al
final de la cena. Pero algunas personas pueden experimentar acidez después de
hacerlo. Algunos investigadores piensan que los sabores fuertes como la menta,
relajan la válvula del estómago, lo que facilita el flujo al contrario de la
comida.
Lleve un diario de lo que come
De no estar seguro cuales alimentos detonan su
acidez, aprenda a reconocer los alimentos sospechosos llevando un registro de
lo que come para la cena. Entonces, el día siguiente anote si tuvo acidez en la
noche. Busque patrones que
vinculen ciertos alimentos con la indigestión. Trate de evitar esos alimentos
por unos días. Luego , añada los alimentos uno cada vez, probando cual
le causa los problemas.
No a las copas en la cena
Cualquier tipo de alcohol puede detonar la
acidez. Si toma alcohol y tiene reflujo en la noche, trate de eliminar la
cerveza o el vino con la cena.
No se ejercite antes de dormir
El ejercicio puede causarle acidez. Evite la
actividad física extrema, como correr en bicicleta o hacer sentadillas, antes
de ir a la cama. Sin embargo, una caminata ligera después de la cena, dando el
tiempo para que la comida se digeste, puede realmente ayudar a prevenir la
acidez.
Duerma boca arriba
Dormir boca abajo, ejerce presión sobre el estómago
y desplaza los ácidos hacia el esófago. Para mantener el ácido abajo, use la
gravedad. Coloque una almohada extra bajo sus hombros para evitar el reflujo. Si
esto no es suficiente, coloque bloques de madera bajo el colchón de tal manera
que la cabecera de su cama se eleve entre 15 y 20 cm. Dormir sobre su lado
izquierdo puede además ayudarle con la digestión.
Las piyamas ajustadas pueden hacer
presión sobre el estómago, aumentando el riesgo de acidez. Evite dormir además
con fajas o bandas.
En la entrada de mañana voy a terminar
este tema, examinando las prácticas generales y las prescripciones que le
pueden ayudar a lidiar con la acidez nocturna. Comente y comparta lo que
considere de utilidad. Manténgase saludable.
Imágenes, por hattp://www.freedigitalphotos.net/
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