Evite las Arrugas

Luego de la edad de 30 años, evitar la formación de arrugas es algo deseable y con frecuencia cometemos muchos errores en ello por falta del conocimiento. Los siguientes concejos son simples y efectivamente le ayudarán a prevenirlas.

La Soya Cuida su Piel

La Soya puede mejorar la apariencia de su piel y además protegerla. Los estudios sugieren que aplicada sobre la piel o tomada como suplemento puede ayudar a proteger contra y también contrarrestar algo del daño por el sol. Y además ha mostrado mejorar la estructura, la firmeza y el tono de la piel. El Batido F1 de Herbalife es una gran fuente de soya y su proteína. Lea más AQUÍ

 

 

Coma más Pescado tipo Salmón

El Salmón y otros peces de agua fría, son una gran fuente de proteína, uno de los elementos de una gran piel. Además es buena fuente de omega 3. Los expertos dicen que los ácidos grasos esenciales, lubrican la piel y la mantienen flexible y tersa, lo que ayuda a minimizar las arrugas. Lea más sobre los beneficios de comer pescado AQUÍ.

Tome Té Verde

En varios estudios los científicos han hallado que el té verde (más AQUÍ) con altos niveles de epicatechina y catechina, protegió la piel del daño solar, mejoró el flujo de sangre a las células de piel, ayudó a la hidratación, e hizo que la piel se sintiera y se viera más suave.

Duerma Boca Arriba

Dormir en ciertas posiciones noche tras noche produce lo que se llama “líneas de sueño”, surcos que son inducidos por presión en las capas superiores de la piel y permanecen horas después que se ha levantado. Dormir de lado los produce en las mejillas y el mentón, mientras dormir boca abajo provoca un ceño fruncido. Para evitar nuevas arrugas duerma boca arriba.

No Guiñe, use sus Lentes Correctores

Repetir la misma expresión una y otra vez, como guiñar, sobrecarga los músculos faciales, formando surcos en la superficie de la piel. Eventualmente cada surco se convierte en una arruga. Mantenga sus ojos relajados: use lentes de lectura si los necesita, también lentes oscuros, los cuales pueden además proteger la piel alrededor de los ojos del daño proveniente del sol.

No Lave su Cara Demasiado

El agua corriente arrastra la humedad y los aceites naturales de la piel que protegen contra las arrugas. Lavar su rostro muy seguido, remueve esa protección. Y a menos que su jabón contenga humectantes, use un gel o una crema facial  para limpiar en su lugar.

Use Vitamina C

Algunos estudios han hallado, que las cremas con vitamina C pueden elevar la producción de colágeno, proteger contra los rayos UVA y UVB, ayudan a reducir las manchas oscuras, el tono no uniforme y reduce el enrojecimiento. Debe usar un producto para la piel con el tipo apropiado de vitamina C, el ácido L-ascórbico es el mejor para la mitigación de arrugas. Puede que se encuentre como el ingrediente ascorbyl palmitato. Lea más AQUÍ

Aplíquese Cremas con Glucosamina

La Glucosamina estimula la producción de colágeno y retiran la capa superior de la piel muerta, reduciendo la apariencia de poros, líneas finas y arrugas superficiales, especialmente alrededor de los ojos. Lea más AQUÍ.

Adopte Hábitos de Cuidado Básico

Si realmente desea que su piel se mantenga luciendo joven, comience con lo esencial. Probablemente ya ha escuchado los siguientes hábitos, muy importantes:

• Evite el sol
• Use protector solar
• Use sombrero, gorra y otras piezas protectoras
• No fume, cómo dejar de fumar AQUI
• Use humectante
• No consuma Azúcar, lea más AQUI

Esta lista de buenas prácticas no pretende agotar el tema. Seguramente Ud. tiene algo que aportar en cuanto al cuidado de la piel. Comente a su alrededor y comparta lo que le parezca de utilidad. Manténgase saludable.

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Cuidado de la Piel del Hombre: Mitos

En los talleres de cuidados personales que conduzco en el club de nutrición y bienestar,  he comentado que los hombres manejamos mitos injustificados que en ocasiones propician que descuidemos la piel. Veamos que mientras alguno resulta gracioso, otros son tonterías.

 

Hombre que se respeta no se aplica cremas.

El peor, je je, arraigado aún en Latinoamérica. Por fortuna, las nuevas generaciones han aprendido que si hay algo que no respeta a nadie es el envejecimiento, y las mujeres cada vez buscan más a los chicos que cuidan su piel, para reducir los efectos de la edad y el sol.

El hombre tiene piel más grasosa que la Mujer, no necesita loción de cuerpo

Los hombres tienden a tener piel más grasosa que las mujeres, pero su cuerpo tiene menos glándulas sebáceas que su rostro. Todos requerimos humectación extra para evitar parches de piel pálida o escamada. Para el cuerpo, las cremas gruesas son mejores que las lociones.

Los hombres tienden a tener más puntos negros en la nariz que las mujeres

Ambos géneros tienden a tener puntos negros en los poros alrededor de la nariz, pero los chicos los dejan allí. Los dermatólogos dicen que cuando las mujeres ven un granito o un poro tapado, tienden a ocuparse de ello. Apretar los granos no es una buena idea ya que deja cicatriz y causa más erupción. Lavar con ácido salicílico y masajear, o un producto para dejar sobre el rostro, pueden remover el aceite y la piel muerta que causa los puntos negros y hacerlos más obvios. Las bandas engomadas que halan los cúmulos de grasa de los poros pueden ayudar también a retirar los puntos negros con seguridad.

Los hombres tienden a tener más granos en los glúteos que las mujeres

Usualmente pensamos que los granos en los glúteos son cosas de hombres, pero ambos sexos los tienen. El sudor puede empeorarlos. Una buena forma de tratar este “acné” es usar una esponja vegetal para darse un cepillado suave en la ducha para remover las células muertas de la piel. Usar un gel limpiador con compuestos “quita granos”, como el ácido glicólico o el salicílico puede ayudar aún más. Los granos de jojoba tienen un efecto suavizante que sirve muy bien a estos propósitos.

Los humectantes son hechos para mujeres, los hombres no deberían usarlos

Las cremas humectantes y antiarrugas son hechas para la piel sin distinciones. Los médicos dicen que mantener la piel humectada es importante para todos. Debido a que el hombre tiende a  tener la piel más grasosa, un gel para uso diario puede ser mejor que una crema densa o loción. Para tratar las arrugas y las líneas finas, busque productos antiedad con retinol y glucosamina. Estos compuestos estimulan la producción de colágeno.

Tener codos y rodillas, pálidos y escamosos es parte de ser hombre

Ciertamente  entre hombres es más común tener los codos y rodillas pálidos y escamosos. La razón es porque no usan lociones o cremas para evitar la resequedad en esas zonas, no debido a que son hombres. La alimentación también tiene un rol en la piel reseca y escamosa, pero ese es otro tema.

Si tienes un trabajo de oficina, no necesitas protector solar todos los días

Muchos doctores dicen que todos debemos usar protector solar a diario. Aún 5 minutos de exposición al sol suma deterioro, pero no es necesario usar crema para la playa. Para una protección diaria, revise los humectantes faciales que tengan protección. Para días en que tenga que estar al sol por ratos largos, use una crema protectora con SPF 15 o mayor y retoque la crema cada dos horas. Verifique que sea de protección amplia UVA/UVB.

El afeitado es bueno para el rostro porque remueve las células muertas

Las células muertas hacen que la piel luzca de más edad y opaca, y los poros obstruidos, se convierten en cicatrices. Algunos doctores piensan que esta remoción diaria de las células muertas, explica porque la piel de los hombres envejece más lento que en las mujeres.

El hombre siempre debe usar loción para después del afeitado.

Muchas lociones para después del afeitado contienen alcohol, lo cual mata cualquier germen en las cortaduras, pero puede además irritar y resecar la piel. Use un humectante suave y una loción tónica que contenga Hamamelis para ayudar a eliminar la irritación.

Los productos correctos para el afeitado pueden suavizar la barba

Si tiene una barba ruda, la única forma de suavizarla al tacto es dejarla crecer.

Una Afeitada profesional de vez en cuando puede evitar pelos encarnados

Una afeitada con toalla caliente profesional en una barbería se siente bien, pero es un lujo, no una necesidad. No le va a mejorar la piel o a reducir los pelos encarnados.

Los hombres no pueden evitar los pelos de barba encarnados

Después de una ducha caliente, su barba está más suave y fácil de cortar. Una máquina multihojilla con banda humectante se ajustará a las curvas de las mejillas y la quijada por lo que evitará el halado o arañado de la piel. Puede ayudar además usar un gel para afeitar en lugar del jabón o la espuma de afeitar regular, y reemplazar la máquina con frecuencia.

Si conoce algún otro mito, compártalo enviando su comentario. Si desea más  información sobre cuidados de la piel puede hacer clic en el enlace para ver los 12 tips de cuidados personales parahombres. Manténgase saludable.

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Cómo Funcionan Los Antioxidantes

Los antioxidantes minimizan el daño que ocasionan los radicales libres a las células.

La pulpa de la manzana se torna marrón, la piel se llena de arrugas. El pescado se pudre. Una herida en la piel se inflama. Todos estos hechos son el resultado de un proceso natural llamado oxidación, le ocurre a todas las células en la naturaleza incluyendo las de nuestro cuerpo.

Para ayudar al cuerpo a protegerse a sí mismo de los rigores de la oxidación, la madre naturaleza provee de miles de diferentes antioxidantes en diversas cantidades en frutas, vegetales, granos enteros, nueces y legumbres. En especial en el ambiente contaminado de hoy día,  los antioxidantes son cruciales para mantener su salud.

¿Cómo ayudan los antioxidantes a prevenir la oxidación?

Cuando el oxígeno interactúa con cualquier célula, se produce la oxidación. Esto produce algún tipo de cambio en esas células. Aunque el cuerpo metaboliza el oxígeno muy eficientemente, 1 o 2 % de las células van a quedar dañadas en el proceso y se convierten en radicales libres. Estas células se llaman libres debido a que han perdido una molécula crítica, y tienden a interactuar con otras células en forma violenta para reemplazar esa molécula faltante.

El Peligro de los Radicales Libres

Cuando los radicales libres atacan, no solamente matan otras células para adquirir su molécula perdida. Si este fuese el único mecanismo no ocurriría mayor cosa pues el organismo reemplazaría la célula muerta. El problema es que con frecuencia los radicales libres dañan el ADN, lo cual crea la semilla de una enfermedad.

Cuando el ADN cambia, la célula muta. Crece anormalmente y se reproduce anormalmente y a gran velocidad. La funciones normales de las células producen u pequeño porcentaje de radicales libres, como el motor de un carro que emite humo. Pero estos radicales libres generalmente no son un gran problema. Son mantenidos en control por los antioxidantes que el cuerpo produce naturalmente.

Las toxinas externas, especialmente las contenidas en el humo del cigarrillo y la contaminación del aire, son generadores de radicales libres. También, nuestra comida y agua además albergan radicales libres en la forma de pesticidas y otras toxinas. Tomar alcohol en exceso también impulsa la producción de radicales libres.

Los radicales libres disparan una reacción en cadena. Cuando un radical libre oxida un acido graso, cambia a su vez este acido graso en un nuevo radical libre, que a su vez daña otro ácido graso en una cadena que ocurre a gran velocidad.

Estos ataques externos pueden saturar el sistema natural  de defensa del cuerpo. Con el tiempo, y con ataques repetidos de radicales libres que el cuerpo no pueda detener,  el daño puede conducir a varias enfermedades crónicas, incluyendo el cáncer, enfermedad del corazón, Alzheimer, y Parkinson.

 El daño por oxidación en las células de la piel es causado por el efecto acumulado de la luz solar. Los radicales libres que están en los órganos internos, por ejemplo partículas de asbesto en los pulmones, van a estimular las reacciones de radicales en los tejidos pulmonares. El humo del cigarrillo tiene generadores activos de radicales libres, es por ello que dejar de fumar es uno de los pasos más importantes que puede dar un individuo para preservar su salud.

En la próxima entrada vamos a ver en detalle cuales son los diferentes tipos de antioxidantes y como incorporarlos en nuestra nutrición cotidiana.  Participa en esta disertación, envía tu comentario o pregunta haciendo click en la burbuja de comentarios. Manténgase saludable.

Nuestra Dulce Adicción

Te da una descarga de placer, juega con tu mente, y siempre te deja queriendo más. Además, ahora los investigadores llaman la atención de los gobiernos para que regulen esta substancia. No hablamos de una droga prohibida, es sobre el azúcar.

Los investigadores señalan estudios que muestran que mucho azúcar, no solamente engorda,  sino que además hace estragos en nuestro hígado,  afecta el metabolismo, deteriora la función cerebral, y puede hacernos susceptibles a ataques al corazón, diabetes y hasta cáncer. A pesar de esto,  muy pocos países han tomado medidas (hay mucho lobby en pro del negocio del Azúcar), y los expertos dicen que hacer advertencias es insuficiente, especialmente cuando el 80% de nuestras elecciones de comida contienen azúcar.

Sin embargo, luego del impacto de oír estas noticias, muchos de nosotros nos encogemos de  hombros y volvemos a nuestro pedazo de torta. De hecho la mayoría de las personas entre 20 y 30 años están sufriendo los efectos de comer mucho azúcar sin percatarse de ello. A continuación los problemas más comunes inducidos por el azúcar, como vencerlos para prevenir el daño a largo plazo y como sentirse lo mejor posible ahora mismo

COMER POR STRESS. Para activarte, puedes sentir urgencia de engullir algunos caramelos, pero la compulsión va más allá. Para examinar la influencia que el azúcar puede ejercer sobre nosotros, los investigadores han llevado a cabo escaneos del cerebro en sujetos mientras comen algo dulce. Lo que han visto se parece a lo que ocurre en la mente de un drogadicto: cuando prueban azúcar, sus cerebros se activan en las mismas regiones que un trago de ginebra activa a un alcohólico. La dopamina (hormona del placer) se va al máximo y refuerza el deseo por más (además estimula la hormona calmante serotonina).

SOLUCION. Un caramelo de vez en cuando (dos a la semana) está bien, pero la mayoría de los días opte por el té verde y un batido de proteína de soya. El té alivia la ansiedad y el dulce del batido es suficiente para liberar las hormonas mencionadas.

AUMENTO DE PESO INEXPLICABLE. Nos mantenemos lejos de la comida chatarra. Pero el azúcar es el saboteador secreto de nuestro objetivo de peso. Cuando el páncreas detecta azúcar, libera insulina, lo que causa que las células del hígado, los músculos, y el tejido graso tomen glucosa de la sangre almacenándola como glicógeno para energía. Comer mucho de una vez causa un pico de insulina, entonces cuando el nivel cae nos sentimos cansados, consecuencia: buscamos algo de comer para espabilarnos. Los azúcares falsos no ayudan porque satisfacen al cerebro solamente en cuanto al deseo pero no disparan las hormonas de la saciedad como lo hace el azúcar real, quedamos entonces inclinados a consumir más calorías y susceptibles al aumento descontrolado del peso.

SOLUCION. Calme los antojos por dulce con frutas (la fibra ayuda a mantener la insulina en orden) y sustituya la gaseosa de dieta por agua. Si tienes que ser indulgente, ve por tu bocadillo dulce con azúcar real, y coma lentamente. Añada fruta al yogurt para sentirse más lleno y prevenir una crisis.

LAPSUS MENTAL ¿En blanco en medio de una reunión? Resultados de una investigación de la UCLA, sugieren que el azúcar forma radicales libres en la membrana del cerebro y compromete la habilidad de las células nerviosas para comunicarse. Esto puede tener repercusiones en lo bien que recordamos instrucciones, procesamos ideas y manejamos nuestros estados de ánimo.

 SOLUCIÓN. Mantenernos en el límite de 40 g de azúcar añadida al día. Lea las etiquetas y la información nutricional disponible en las cadenas de comida: Un café grande con leche y un dulce con crema pastelera exceden este máximo fácilmente. Una opción más inteligente: café negro con base de yogurt con arándanos y nueces, endulzado con miel.

ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL. El azúcar causa envejecimiento prematuro, tal como los cigarrillos y los rayos UV. Con la piel joven (menos de 35 años), cuando las estructuras de colágeno de la piel se rompen debido a elongación física o la exposición a radicales libres y al sol directo, las células se autoreparan. Pero cuando el azúcar llega hasta la piel, sus componentes causan la interconexión de los amino-ácido cercanos. Estas conexiones traban el mecanismo de reparación y con el tiempo, le dejan con arrugas prematuras.

SOLUCIÓN. Una vez que las conexiones se forman, no se pueden deshacer, por lo que debe mantener la ingesta de azúcar tan cerca de cero como se pueda. Es el enemigo, evite las gaseosas y los postres procesados y cambie el azúcar por la canela, el clavo, el ajo, el orégano y el jengibre (retardan la formación de las interconexiones).  

ENTRENAMIENTO FLOJO. Los músculos necesitan azúcar como combustible, también los carbohidratos (que se trasforman en glucosa), pueden impulsar tu ejercicio de la mañana. Pero las frutas o los bocadillos procesados que contienen edulcorantes naturales, solamente contienen fructosa, la cual es metabolizada en el hígado y no en los músculos. Resultado: decaimiento, aún trotando. 

SOLUCIÓN. Un bocadillo procesado con glucosa con 4 a 8 g de fructosa (mejora la absorción de la glucosa). Tomar bebidas deportivas como Lift Off o batido de proteína de soya y un surtido con frutos secos una hora antes de su entrenamiento.

Hey espero que estas cinco recomendaciones le ayuden a manejar su adicción por el sabor dulce, si alguno tiene comentarios y observaciones, siéntase libre de publicarlos acá en el espacio apropiado. Responderé sus preguntas con gusto. Mantengase saludables.

Gracias por las fotos a : http://www.freedigitalphotos.net/