La mayoría de los adultos necesitan siete o más
horas de sueño por noche. Una muy pequeña porción de las personas le bastan
seis horas. Aquellos que declaran que funcionan bien con cuatro horas se
engañan a sí mismos. El insomnio más que una molestia, puede ser un
serio problema de salud. Si tiene insomnio frecuente, es 10 veces más probable
que desarrolle una depresión que la gente que duerme bien. Aún si Ud. solamente
tiene problemas para dormir por un corto período, durante el día puede estar
cansado e irritable. Puede que se le haga difícil concentrarse, tomar
decisiones o recordar cosas en el trabajo.
Causas del Insomnio
Los problemas de estrés, depresión y ansiedad, son
las principales causas de insomnio. Al menos el 80% de las personas que están
deprimidas tienen problemas para dormirse o, más frecuente, permanecen
despiertas. Dolores de pierna, calambres y hormigueo pueden hacer difícil el
sueño. Entre otras causas podemos señalar:
- Una comida pesada tarde en el día, ciertos alimentos que activan como el chocolate y el vino, pueden afectar el sueño.
- Taparse la cabeza no es buena idea. Mantenga su dormitorio oscuro, tranquilo y frío. Un ventilador puede enfriarla y enmascarar el ruido si éste es un problema.
- Alergia, resfriado y las medicinas contra el asma son otras causas mata sueño.
- Si viaja y cruza usos horarios con frecuencia por trabajo, tiene alto riesgo de insomnio. También si trabaja en las noches en horarios rotativos. Estos estilos de vida descontrolan el reloj biológico, que determina sus momentos de dormir y despertar.
Las mujeres tienen el doble de probabilidades de
tener insomnio. Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual, la preñez, y
la menopausia son algunas de las causas. Los llamados “calorones” y sudores
nocturnos pueden entorpecer el sueño. Las mujeres también tienen más
probabilidades de sufrir problemas de salud que pueden causar insomnio, como la
depresión, Fibromialgia, y síndrome de las piernas cansadas.
Riesgos Asociados al Insomnio.
Mientras menos duerme, hay más probabilidades de
sufrir de sobrepeso y obesidad. Dormir baja la hormona ghrelina, la cual
estimula el apetito. Además eleva la hormona leptina, la cual le hace sentirse
lleno. Por lo que dormir menos le provoca más hambre y le da más tiempo para
comer. Siga este enlace para más información sobre sueño y sobrepeso.
¿Que Funciona contra el Insomnio?
Procure aprender buenos hábitos para dormir. Puede
aprender ejercicios de relajación y estrategias para cuando no pueda dormir,
como levantarse y hacer algo relajado en una habitación diferente. Hacer
algunos cambios en su rutina puede mejorar problemas menores del sueño. Mantener
un horario regular, limitar las luces brillantes, y estableciendo un ritual
de calma antes de dormir puede ayudar.
Las píldoras para dormir que son recetadas por el
médico pueden ser un medio seguro de tratar el insomnio. No es probable que
desarrolle la necesidad por ellas a menos que tenga una historia de adicción o
de abuso de drogas o alcohol. Tenga en cuenta que se puede volver dependiente
de cualquier cosa que le ayude a dormir si Ud. piensa que no puede dormir sin
ella.
No se puede recuperar el sueño que pierde durante
la semana, durmiendo los fines de semana. Esto puede hacer más difícil
conciliar el sueño la noche del domingo. Por lo que ajústese a un esquema fijo.
Vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días.
Manténgase en Actividad en el Día.
El ejercicio regular reduce el estrés y ayuda a que
duerma mejor. Solamente no se ejercite cerca de la hora de dormir. Esto puede
activarlo al punto de no poder conciliar el sueño
Trate de usar su cama para dormir y tener sexo
solamente. Evite leer, ver TV, o usar una laptop o teléfono en la cama. Las pantallas
que emiten luz, aún las que son tenues pueden mantenerle despierto.
Comparta conmigo que le ha provocado insomnio o
comente la información que sea de su interés, de esta forma los lectores también
se verán beneficiados. Manténgase saludable.
Gracias por las fotos a:
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