Para reducir
la pancita, añada granos enteros a su alimentación. Por ejemplo, elija arroz entero
en lugar del blanco. Los granos enteros son mejores que los procesados pues
tienden a ser altos en fibra y toma más tiempo digerirlos. Esto satisface mejor
su hambre, ayuda a bajar la glucosa en sangre y reduce la grasa. Evite las
comidas refinadas o muy procesadas como el espagueti y las hojuelas de maíz (elija
las opciones de granos enteros). Es curioso pero las cotufas son granos enteros
que pueden ayudarle a ingerir fibra. Prepárelas en un horno con aire, el cual
no requiere de aceite para cocinarlas. Lea la etiqueta para ver el tipo de
aceite añadido en las cotufas para microondas.
El té verde
en combinación con ejercicio puede ayudarle a perder peso. Los investigadores
piensan que substancias presentes en el té verde conocidas como catechinas
aceleran el metabolismo, estimulan el cuerpo a quemar calorías y favorecen la
pérdida de grasa abdominal. Los arándanos también han mostrado ser
prometedores. En un estudio, ratas sobrealimentadas hasta ser obesas fueron
alimentadas luego con una dieta rica en grasa o baja en grasa, una rica en
arándanos. Las ratas alimentadas con arándanos redujeron su grasa abdominal,
mientras las que no comieron arándanos les aumentó.
Cuando pierde peso, Ud. Va a tender a perderlo en su línea media. Perder peso
en un programa bien balanceado va a quemar grasa en todo su cuerpo. Hacer
sentadillas, subir y bajar las piernas u otro ejercicio abdominal va a mejorar
el tono de sus músculos y ayudar a perder grasa, pero específicamente no
trabajan sobre la grasa abdominal. En otras palabras, un ejercicio solamente no
va a bajar la grasa abdominal. La mejor forma de reducir el tamaño de la barriga
es a través de una alimentación saludable y el ejercicio regular con una buena
hidratación. Los ejercicios aeróbicos como correr, nadar, bicicleta y tenis son
algunos de los mejores para reducir la grasa del cuerpo. La cantidad de agua para
mantenerse hidratado debe ser de 1,5 litros de agua (8 vasos) cada día.
Los
científicos sugieren que la dieta mediterránea controlada en cuanto a calorías, rica en frutas, vegetales, granos
enteros, leche de baja grasa, nueces, semillas, carne magra, pescado, huevos y aves de corral es la base de una dieta que provee
todos los nutrientes necesarios y al mismo tiempo tallar su línea media. Los expertos
en pérdida de peso recomiendan combinar esta dieta con 30 a 60 minutos de
ejercicios la mayoría de los días de la semana.
Los expertos
de la Organización Mundial de la Salud, por otra parte han sugerido que se
puede eliminar gran cantidad de calorías en la alimentación diaria,
sustituyendo comidas por suplementos nutricionales naturales ricos en
proteínas. Existe abundante evidencia científica de que esta opción es válida,
especialmente en nuestra agitada vida cotidiana en la cual no tenemos tiempo de
preparar dietas complejas, o también no siempre tenemos el dinero para adquirir
todos los ingredientes frescos.
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sus contribuciones y amables comentarios, que siempre son bien recibidos. Compartan
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