Mostrando entradas con la etiqueta Ejercicio físico. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Ejercicio físico. Mostrar todas las entradas
domingo, 15 de febrero de 2015
La inactividad es tan mala como fumar
domingo, 27 de julio de 2014
Como Dejar de Fumar sin Ganar Peso
Muchas personas usan el temor a
aumentar de peso como una excusa para fumar. Temen que si dejan ese vicio,
entonces entrarán automáticamente es una espiral de aumento de peso. Esto no
tiene que ser verdad para Ud., si adopta el enfoque correcto con una mentalidad
diferente, e incorporando las estrategias que le recomiendo en esta entrada,
Ud. puede dejar de fumar y además evitar cualquier aumento de peso.sábado, 9 de noviembre de 2013
En Forma a los 50, Prevención Activa
¿Desea mantener su cuerpo y mente cuidados en
forma natural a medida que envejece? Haga ejercicios. Un estudio halló que el
ejercicio regular en la edad mediana puede reducir su riesgo de sufrir mal de
Alzheimer, problemas de memoria y habilidad mental en un 39%. El ejercicio
mejora el flujo de sangre en el cerebro y ayuda a crecer nuevas células.
Solamente 30 minutos de caminata, bicicleta o jardinería cinco días a la semana
le pueden proporcionar estos beneficios.jueves, 29 de agosto de 2013
La circulación y el duro trabajo de su corazón
En todo momento del
día, su corazón trabaja duro para bombear sangre en las arterias y venas,
llevando el oxígeno y los nutrientes que cada célula de su cuerpo necesita. Considere
lo siguiente:
viernes, 16 de agosto de 2013
Acondicionamiento Físico 1: Preliminares
El ejercicio físico es
fundamental para una vida plena, y más allá que decir que hacer, debemos
enterarnos de los fundamentos. En las próximas entradas voy a afrontar ese
reto. Sus comentarios y apoyo serán el baremo para medir el éxito de este
cometido.sábado, 10 de agosto de 2013
Errores de Dieta 2: Opciones Equivocadas
Hay
errores al elegir sus opciones de cómo llevar su dieta, que también desvían sus
mejores esfuerzos para adelgazar. Si no está obteniendo los resultados
deseados, es posible que haya elegido una mala opción entre las siguientes: lunes, 8 de julio de 2013
El Proceso de Quemar Grasa
sábado, 6 de julio de 2013
Dieta para Manejar el Estrés
El manejo del estrés puede ser una
herramienta poderosa para el bienestar, ya que mucho estrés puede afectar la
salud física. Hay muchas estrategias, y una de las más importantes tiene que
ver con lo que Ud. come, veamos los
ingredientes necesarios.Como Influyen los Alimentos en el Estrés
Los alimentos pueden ayudar a aliviar el estrés de
varias maneras. Las comidas caseras, como una buena taza de avena, estimulan
los niveles de serotonina, un químico calmante del cerebro. Otros alimentos
pueden reducir los niveles de cortisol y adrenalina, hormonas del estrés que
hacen pagar un precio al cuerpo con el tiempo. Y una dieta saludable puede
contrarrestar el impacto del estrés, apoyando al sistema inmune y bajando la
presión sanguínea. ¿Sabe cuáles son los alimentos que estimulan el estrés?
Carbohidratos Complejos
Los
carbohidratos estimulan al cerebro a fabricar serotonina. Para un suministro
estable de este químico de la buena sensación, lo mejor es comer carbohidratos
complejos, los cuales se digieren más lentamente. Las buenas opciones son: los
cereales, panes, y pastas integrales, así como también la avena en hojuelas. Más
información AQUÍ.
Carbohidratos Simples
Los dietistas recomiendan mantenerse sin carbohidratos simples, como dulces y
refrescos. Pero ante un apuro, estos alimentos pueden resolver momentáneamente.
Los azúcares simples se digieren rápidamente, provocando un pico de serotonina
que no dura mucho, y hay opciones más saludables. Por lo que no haga de este
tipo de alimentos su solución habitual al estrés, limítelos.
Naranja
La naranja es rica
en vitamina C, hay estudios que sugieren que esta vitamina puede reducir los
niveles de hormonas del estrés mientras fortalece el sistema inmune. En un estudio
sobre personas hipertensas, la presión y el cortisol volvieron a sus niveles
normales más rápido cuando la gente tomó vitamina C antes de hacer una tarea
estresante.Espinaca
El Magnesio
abunda en la espinaca. Poco Magnesio puede disparar jaquecas y fatiga, ambos
componentes del estrés. Una taza de espinaca basta para llenar nuestras
reservas. Si no come espinacas puede tratar con soya cocida o un filet de
salmón, alto también en magnesio. Los vegetales de hoja verde también son buena
fuente de este mineral.
Pescado Azul y Herbalifeline
Los ácidos
grasos Omega-3, que se hallan en pescados como
salmón y atún, pueden prevenir el aumento repentino de las hormonas del estrés
y pueden ayudar a proteger contra problemas cardíacos y desordenes del humor
como la depresión y el síndrome premenstrual. Para un suministro estable de
Omega 3, coma 100 gramos de pescado azul al menos dos veces a la semana, o
complemente con tabletas Herbalifeline de Herbalife, Omega 3 puro extraído de
salmones jóvenes de aguas profundas. Más información AQUÍ.Pistachos y Almendras
Los Pistachos, y también otras nueces y semillas, son
buenas Fuentes de grasas saludables. Comer un puñado todos los días puede bajar
el colesterol, reducir la inflamación de las arterias del corazón y reducir el
riesgo de diabetes, así que le protegen contra los efectos del estrés. Las
almendras son ricas en vitamina E para el sistema inmunológico, y vitamina B,
la cual le hace más resistente en los rebotes de ánimo como una depresión. Para
obtener los beneficios, tómelas como bocadillos, 12 unidades todos los días. No
exagere y piense: las nueces son ricas en calorías.
Aguacate y Vegetales varios
Obtener de su dieta suficiente Potasio, es una de la
mejores maneras de mantener la presión arterial bajo control, la mitad de un
aguacate tiene más potasio que un cambur (banana) mediano. Puede conservarlo
como Guacamole y usarlo como bocadillo. Pero recuerde que el aguacate es alto
en grasas y calorías por lo que cuide el tamaño de sus porciones.
Los Vegetales crudos
pueden ayudar a superar el estrés en un forma puramente mecánica. Masticar céleri
o zanahorias en palitos relaja tensiones. Úntelos de Guacamole.
Bocadillos a la hora de dormir
Las comidas grandes pueden detonar la acidez, pique
algo ligero, como pan integral tostado y jamón. Otra opción relajante es un
vaso de leche descremada tibia, las investigaciones muestran que el calcio
reduce las oscilaciones de ansiedad y humor asociados al síndrome premenstrual.
Más información AQUI
Suplementos Herbales
Hay montones de
suplementos herbales que dicen servir para luchar contra el estrés. Una de las
más antiguas es la raíz de valeriana cuyo efecto es legendario. La raíz china
de tang quei tienen también un largo historial y se pueden hallar en tabletas,
reducen los síntomas de la ansiedad, relajan los músculos y alivian los dolores
del síndrome premenstrual. Más Información AQUÍ.
El té thermojetics de Herbalife contiene té verde y té
negro. Este té le ayuda a recobrarse más rápido de eventos estresantes pues
reduce el nivel de cortisol en la sangre. Más Información AQUÍ.
Desestrese
Cuerpo y Mente con Actividad.
Al mismo tiempo que adopta nuevos hábitos nutricionales, una de las
mejores estrategias contra el estrés es ejercitarse. Los ejercicios aeróbicos
mejoran la circulación y la absorción de oxígeno y estimulan la secreción de químicos
de sentirse bien llamados endorfinas. Haga 30 minutos de ejercicio que incluya
aeróbicos al menos 5 días de la semana. Si aún no está activo pregunte a su
doctor sobre como comenzar sus ejercicios.
Compartan y comenten sus impresiones. Manténganse saludables y
desestresados
Gracias por las fotos a: http://www.freedigitalphotos.net/
sábado, 22 de junio de 2013
Ocho Hábitos “Culturales” para Perder Peso
Los siguientes ocho hábitos los he denominado
“culturales”, porque pueden entenderse como un conjunto de saberes y pautas de
conducta, incluyendo algunos medios materiales que pueden usar las personas
para perder peso. También pude haberlos llamado “trucos”, pero les invito a
debatirme si “culturales” no suena mejor. Incorpore en su cultura los
siguientes hábitos sanos, y reedite para Ud. una pequeña parte del manual de
Carreño sobre urbanidad y buenas maneras.
Tómese su Tiempo
Ajuste un reloj a 20 minutos y reinvéntese a sí
mismo para comer lentamente. Este es otro de los hábitos imprescindibles para
ser delgado sin seguir un plan de dieta complicado. Saboree cada bocado y
prolongue su comida hasta que suene la campana. Bajar el ritmo de la comida
ofrece un gran placer de degustación de porciones más pequeñas y detona las
hormonas que nos dan la sensación de llenura. Tragarse los alimentos
apresuradamente sin saborearlos causa los excesos que deseamos controlar.
Introduzca Pausas en su Comida
La mayoría de las personas tienen una pausa natural
al comer, cuando sueltan el cubierto por un par de minutos. Conserve este
momento y no tome otro bocado. Olvide su plato y disfrute la conversación. Este
es un aviso silencioso de que está lleno, pero no atiborrado.
Use Vasos Altos y Delgados
Use vasos altos y delgados en lugar de los cortos
y anchos para reducir calorías líquidas, y su peso, sin hacer dietas. Tomará 25
a 30% menos jugo, soda, vino o cualquier otra bebida. Estudios de la Universidad
de Cornell hallaron que todo tipo de personas llena más los vasos cortos y
anchos, aún experimentados servidores de barra.
Duerma Más, Pierda Peso
Dormir una hora extra por noche podría ayudar a
una persona a bajar 7 Kg en un año, de acuerdo a los investigadores que
hicieron sus cálculos en base a una ingesta de 2500 calorías por día. Su escenario
muestra que cuando dormir reemplaza al ocio, también corta los antojos por
comida. Puede bajar su ingesta de calorías en 6% sin esfuerzo. Los resultados
pueden variar para cada persona, pero dormir puede ayudarle de otra forma
también. Hay evidencia de que dormir poco aumenta el apetito y la ansiedad.
Esa Ropa que tanto le gusta…
Cuelgue una vieja pieza de ropa favorita que ya
no le queda: una camisa, un smoking, ese jean de tantos cuentos, donde pueda
verlo todos los días, esto mantiene los ojos en el trofeo. Elija uno que le
ajuste solo un poco, de manera que pueda usarlo sin problemas en un tiempo
relativamente breve. Luego saque la siguiente pieza para establecer su
siguiente objetivo.
Comiendo Afuera
Las comidas de restaurant son altas en calorías, así
que considere las siguientes orientaciones que mantendrán las porciones bajo
control:
- Comparta una entrada con un acompañante.
- Ordene un aperitivo como plato principal.
- Elija el plato para niños.
- Ordene agua antes de comer, deje la eventual bebida alcohólica para el final.
Complemente
su entrada compartida con ensalada extra, para lograr el balance correcto: la
mitad del plato llena de vegetales.
El Yoga le Reeduca
Las personas que hacen yoga tienden a pesar menos
que las que no lo hacen. La conexión consiste en que los practicantes de yoga
se aproximan conscientemente al hecho de comer. Por ejemplo, tienden a notar
que las porciones en los restaurantes son muy grandes y comen solo lo
suficiente. Los investigadores piensan que la calma y la autoestima desarrollada
a través del yoga puede ayudar a resistir comer en exceso.¡Celebre!
Cuando logre eliminar el hábito por las gaseosas
o simplemente pasar un día sin comer en exceso, retribúyase por ello. Ha dado
un paso hacia un estilo de vida que le ayuda a perder peso sin
complicarse la existencia con planes de dieta complicados y estresantes. Llame a
un amigo, hágase un masaje, compre nueva ropa, o si está de ocasión, hágase una
indulgencia con un pedazo pequeño de pastel o postre.
Artículos relacionados: Ocho habitos para perder peso sin dieta
Ocho hábitos inteligentes para perder peso
Ocho hábitos "culturales" para peder peso
Bien ha sido fascinante el paseo por 24 hábitos
sanos para perder peso, a través de estas tres entradas al blog. Comparta y comente sus hábitos
o envíe su pregunta o inquietud que atenderé con gusto y tan pronto pueda. Manténgase
saludable.
Gracias por las fotos a: http://www.freedigitalphotos.net/
jueves, 6 de junio de 2013
Sube el Ánimo y la Energía 2
Continuamos con los siguientes alimentos que pueden subir el ánimo y la energía.
Suplementos Energéticos
Los suplementos energéticos son mencionados con
frecuencia como una alternativa al café y otros estimulantes. Muchos de estos
suplementos contienen cafeína y otras substancias similares. Los ejemplos más resaltantes
son el té verde thermojetics de Herbalife, el lift off y el guaraná. Estos suplementos pueden darle un
estimulo duradero sin las consecuencias digestivas que suele ocasionar el café.
Hidratación Comestible
Otra forma de estar hidratado y energizado es comer alimentos hidratados,
como las frutas frescas y los vegetales. Evite los bocadillos empacados como
los pretzels y favorezca la manzana y el céleri. Otras comidas hidratantes
incluyen la avena y la pasta, las cuales se hinchan con el agua que absorben
durante el cocinado.
El Café
El café es uno de los estimulantes más populares en todo el mundo, y la
evidencia sugiere que funciona, al menos en el corto plazo. La cafeína estimula
el metabolismo, mejorando además la concentración y la energía. Mini servicios frecuentes le
mantendrán más alerta y enfocado que una gran dosis. Sea precavido de no tomar
demasiado café ya que puede perjudicar el sueño. La falta de sueño roba energía
por razones obvias.
El Té
Es una alternativa como fuente de cafeína. Los estudios sugieren que la
combinación en el té de la cafeína y el aminoácido L-theanine puede mejorar la
alerta, el tiempo de reacción y la memoria. El té negro puede también combatir el estrés.
Chocolate Oscuro
Los adictos al chocolate saben, y puede que Ud. también, que unos cuadritos
de chocolate oscuro pueden estimular la energía y el ánimo. De nuevo, la cafeína
es la protagonista junto a otro estimulante llamado teobromina.
Desayune
Para quien desee energía y humor estables, saltarse el Desayuno no es una
opción. Los estudios muestran que las personas que desayunan disfrutan de mayor
energía y mejor ánimo a lo largo del día. El mejor desayuno provee de mucha
fibra y nutrientes. Hay muchas formas de lograr esto con los alimentos
disponibles, sin embargo mi experiencia personal es que bajo la dinámica de hoy
día, a veces no tenemos tiempo para preparar ese desayuno con todo lo necesario.
La alternativa práctica y eficiente es el desayuno diseñado por Herbalife, que
consta de un vaso de aloe (limpia y tonifica), un vaso de té thermojetics (activa
y acelera el metabolismo) y un vaso de batido con proteína de soya (114
nutrientes).Comidas Frecuentes
Otra estrategia para estabilizar el azúcar, la energía y el ánimo: coma
pequeñas porciones y bocadillos cada tres o cuatro horas, en lugar de pocas
comidas grandes. Los bocadillos incluyen mantequilla de maní sobre galletas
integrales, la mitad de un sándwich de jamón de pavo con ensaladas o cereal
integral con leche descremada.
Bebidas Energizantes
La mayoría de las bebidas energéticas y geles, llenan el cuerpo de
carbohidratos simples, en otras palabras de azúcar, que el cuerpo puede
convertir rápidamente en energía. Esta es una forma conveniente para sustentar
a los atletas de alta intensidad, pero los beneficios para el resto de nosotros
son dudosos. Las bebidas de este tipo usualmente son altas en calorías y bajas
en nutrientes.
Ejercítese
Además de lo que puede hacer con respecto
a su dieta, el ejercicio es una forma comprobada de estimular la energía y el
ánimo. Una simple caminata de 15 minutos puede ser energizante, y los
beneficios se incrementan en la medida que hace más frecuente la actividad
física. Los estudios indican que el ejercicio regular puede aliviar la
depresión y detonar cambios sicológicos que liberan energía.
Comparta y comente el tema para enriquecer esos
conocimientos que nos ayudan a utilizar mejor los recursos disponibles. Manténgase
saludable.
sábado, 1 de junio de 2013
El Sueño y el Aumento de Peso
¿Dormir mejor evita el aumento de peso?
¿Puede la falta de sueño causar aumento de peso?
Piénselo: si siente sueño en el trabajo, puede
verse tentado a tomar una o varias tazas de café y una dona para un rápido “tente
en pié”. Más tarde puede que se salte el gimnasio y compre comida en el camino
a casa (no hay tiempo para cocinar). Cuando finalmente se encuentra de nuevo en
la cama, está muy agitado para dormir. Es un círculo vicioso, y eventualmente
puede sabotear su línea media y su salud
Cuando la falta de sueño le baja la energía, Ud.
automáticamente busca comidas fáciles como papas fritas u otras. El resultado
puede ser una victoria sobre la somnolencia, pero el resultado final: kg no
deseados y malas opciones de comida acompañados de falta de ejercicios,
establecen el estado de obesidad con más pérdida de sueño en consecuencia.
Obligarse a estar despierto en
la noche para estudiar, trabajar o responder a una emergencia puede hacerle
sentir heroico. Hizo lo correcto, contra las probabilidades. Pero una vez que
baja la adrenalina y transcurre el día, puede que sienta de repente algo de
inestabilidad sobre sus pies. Sobrellevar el día siguiente a un desvelo puede
ser más difícil que el desvelo mismo. Una noche de sueño perdida afecta su
cerebro, lo rápido que puede Ud. reaccionar, lo atento que puede estar, como Ud.
clasifica información o la recuerda…
El trasnocho acumulado en como una deuda, si se
acumula, va a pagar altas tasas de interés o su cuenta será paralizada hasta
que la pague completamente. Si Ud. acumula mucho sueño atrasado, su cuerpo
eventualmente se desplomará.
Conexión entre Sueño y Dieta
No es tanto lo mucho que duerme lo que hace
perder peso, sino que si Ud. esta trasnochado, no tiene suficientes minutos de
sueño de buena calidad, por lo que su metabolismo disminuye. En promedio,
necesitamos 7,5 horas de sueño de buena calidad. Si dormimos esta cantidad,
otra media hora no le va a hacer perder cinco kilos, pero una persona que
duerme cinco horas y comienza a dormir siete horas cada noche, comienza a
perder peso.
La forma exacta como la falta de sueño afecta su
habilidad para perder peso, tiene que ver mucho con ciertas hormonas clave: la
ghrelina y la leptina. La Ghrelina es la hormona que le dice a su cuerpo cuando
comer. Cuando está trasnochado, tiene más Ghrelina. Por otra parte la Leptina
le dice a su cuerpo que pare de comer, y cuando está trasnochado tiene menos de ella. Más ghrelina y menos leptina
igual a ganancia de peso. Las dos condiciones adversas coinciden: Ud. come más
y además su metabolismo es más lento cuando está trasnochado.
La Solución
¿Entonces
que puede Ud. Hacer acerca de la falta de sueño?
Determine cuanto duerme vs. Lo bien que duerme,
algunas personas como las madres recientes solo duermen unas cuatro horas por
noche. Por otra parte, hay personas que duermen 7,5 horas de sueño que es de
mala calidad debido a algún dolor o a un desorden del sueño ignorado, y esto
tiene el mismo efecto que si duerme poco. Solucione ambos problemas mejorando
la higiene al dormir.
Para quienes se enfrentan a esto por vez primera,
evite la cafeína después de las 2pm debido a que le mantiene en las etapas de
sueño superficial en la noche. El ejercicio también ayuda a mejorar la calidad
del sueño. Cuanto tiempo antes de dormir debe ejercitarse, depende ya que cada
individuo es diferente. Es más importante el ejercicio mismo que cuando se
hace. Para estar seguro, no entrene antes de ir a la cama aunque a algunas
personas el ejercicio antes de dormir no les afecta el sueño.
Cuide lo que come antes de la hora de dormir. Por
ejemplo, comer pizza y beber cerveza antes de ir a la cama no es buena idea, en
todo caso tampoco lo es comer mucho cerca de la hora de acostarse. Coma bocadillos
saludables y entonces haga una comida ligera, como un tazón de cereal, si está
cerca de la hora de dormir. Comidas pesadas o muy ricas antes de dormir,
incrementan el riesgo de acidez estomacal, lo cual ciertamente le mantendrá
despierto toda la noche.
Si está durmiendo suficientes horas pero se siente
somnoliento el día siguiente, busque un médico especialista en resolver
problemas del sueño. Luego de un detallado estudio de sus pautas de sueño, el
especialista le puede ayudar a identificar cualquier problema oculto. Juntos pueden
desarrollar un plan de tratamiento para que mejore la calidad de su sueño y
puede ser que hasta rebaje la panza.
¿Como lidia Ud con este problema?, siempre puede haber ideas nuevas de como ayudar al cuerpo a descansar mejor. Comente estas ideas y comparta las suyas, gustoso le responderé cualquier inquietud. Manténganse saludables.
Entradas relacionadas:
Imágenes, gracias a http://www.freedigitalphotos.net/
Suscribirse a:
Entradas (Atom)