Controlar el colesterol es una estrategia combinada:
mitad buena nutrición, mitad mantenerse en buena forma y tener la mentalidad
correcta para no dejarse dominar por las circunstancias y obstáculos que se
pudiese encontrar en el camino. Veamos cuales son los tips para la segunda
mitad.
¡Movimiento!
Tanto como 30
minutos de actividad física, cinco días a la semana (20 minutos de ejercicio
vigoroso como trotar) puede ayudar a bajar el colesterol malo y subir el bueno
(claro que más ejercicio es aún mejor). Ayuda también a mantener el peso ideal,
reduciendo su riesgo de obstrucción de las arterias. Finalmente no necesita
ejercitarse por 30 minutos continuos, puede dividirlo en incrementos de 10
minutos.Caminar también ayuda
Si no suele
ejercitarse o no le gusta ir al gimnasio, simplemente camine. Es fácil,
saludable, y todo lo que necesita es un par de zapatos cómodos. Los ejercicios ligeros
aeróbicos como caminar, bajan el riesgo de derrames y ataque al corazón, le
ayuda a perder peso y mantiene sus huesos fuertes. Si está comenzando, camine
por 10 minutos y aumente gradualmente hasta 30 minutos.
Entrene sin ir al Gimnasio
Si el ejercicio
le resulta difícil incluir el ejercicio en su rutina, le tengo buenas noticias:
Ud puede ayudar su salud cardiovascular, incorporando actividad física
utilitaria. Cualquier clase de actividad cuenta: la jardinería, bailar, tomar
las escaleras en lugar del ascensor. También hacer oficio de casa puede
calificar como ejercicio, siempre que lo haga a una intensidad que lleve elevar
su ritmo cardíaco tal como si caminara.La Actitud Correcta
Para bajar su colesterol,
Ud y su médico pueden adoptar diferentes estrategias, puede estar aprendiendo los nuevos hábitos alimenticios,
aumentando su nivel de actividad como hemos visto hasta ahora, y puede ser que esté
tomando alguna medicina. La actitud correcta le ayudará a poner todo en
perspectiva y avanzar en la dirección correcta, tomando otras acciones que
veremos a continuación.
Maneje su Estrés
El estrés
crónico puede subir la presión sanguínea, sumando al riesgo de
arterioesclerosis. Las investigaciones indican que el estrés puede aumentar
directamente el nivel de colesterol en algunas personas. Reduzca su nivel de estrés
con ejercicios de relajación, meditación y otras técnicas. Enfóquese en su
respiración, tomando el aire profunda y calmadamente. Es una técnica simple que
puede Ud. hacer en cualquier lugar.
Cuando perdiendo se gana
Perder peso es
una de las mejores cosas que Ud. puede hacer para combatir las enfermedades
cardiovasculares. Ser obeso aumenta el riesgo de colesterol alto, alta presión
y diabetes tipo 2. Todo ello aumenta la placa en las arterias. Perder especialmente
el peso correspondiente a la línea media del cuerpo (la barriga) ayuda a
combatir el endurecimiento de las arterias elevando el colesterol bueno (HDL) y
reduciendo el colesterol malo (LDL).
Siga las recomendaciones del doctor
Hacerse cargo de
su colesterol es un proceso de toda la vida. Vea a su doctor periódicamente para
mantener su salud en orden. Siga las recomendaciones sobre dieta, ejercicio, y
prescripciones.
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Gracias por las fotos a http://www.freedigitalphotos.net/
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