Para perder peso puede elegir desde seguir una dieta
estricta, hasta hacer esfuerzos enfermizos que podrían incluir riesgosos
comportamientos extremos. Veamos siete estrategias muy peligrosas que Ud. no
debería seguir para perder peso.
Pasar Hambre, Ayunar o Hacer Dietas de Pocas Calorías
Bajar
severamente la ingesta de calorías hace que pierda peso, pero la pérdida incluye
masa muscular y una reducción del metabolismo, por lo que el cuerpo necesita menos
calorías para sobrevivir. La mayoría de las personas termina recuperando el
peso con algunos kilogramos más. Este “rebote” va acompañado de un salto a un
porcentaje de grasa mayor en el cuerpo, lo cual incrementa el riesgo de
síndrome metabólico y diabetes tipo 2.
No reduzca las
calorías por debajo de 1200 por día. De otro modo, no logrará las necesidades
de nutrientes, combustible para sus actividades y satisfacer el hambre. Tenga
en mente que cuando pierde peso rápidamente, tiende a rebotar con más grasa y
menos músculos, lo cual baja el metabolismo y las necesidades de calorías aún
más.
Suplementos Dudosos y Pastillas que hacen Grandes Promesas
Las píldoras,
pociones y brebajes comerciales son de efectividad improbable y no
necesariamente seguros o capaces de satisfacer sus exageradas promesas. Las
píldoras que se adquieren sin prescripción pueden aparecer como no peligrosas,
pero pueden causar daño. La mayoría son nada más que remedios rápidos cargados
de cafeína y diuréticos que pueden conducir a la deshidratación y al desbalance
de electrolitos. Olvídese de píldoras de dieta, en lugar de ello, confíe en
suplementos y alimentos sanos para perder peso.
Planes de Limpieza o Desintoxicación
La limpieza para
una colonoscopia es necesaria para el examen del colon, pero no es necesaria
para remover toxinas de su cuerpo. En el mejor caso, la única pérdida de peso
va a ser del agua y de los residuos, pero puede resultar en riesgo de
deshidratación, desbalance de electrolitos y más. En lugar de desintoxicarse,
dele más importancia a lo que come. Si desea limpiar o desintoxicar su cuerpo,
tome Herbal Aloe Concentrado, la cantidad de agua recomendada y coma buenas
cantidades de alimentos con fibra.
Todas las formas de purga de los alimentos
Purgar incluye
todas las formas inducidas por Ud. mismo para vomitar, masticar y escupir la
comida y abusar de los laxantes. Estas conductas insanas son comunes en
colegios, donde los jóvenes se exponen a problemas serios de salud, son el
primer paso al desarrollo de desordenes alimentarios como la bulimia y la
anorexia nerviosas.
El ácido estomacal
es extremadamente fuerte, es necesario para preparar los alimentos para su
digestión y absorción. Pero el contenido del estómago debe permanecer en él, no
ser regurgitado por el esófago y la boca, ya que puede causar erosión en el
esófago y la boca además del esmalte de los dientes. Puede incrementar el
riesgo de ciertos tipos de cáncer, decaimiento de la dentadura, y más cuando se
convierte en un ritual.
La provocación del vómito y el abuso de laxantes
también causa pérdida excesiva de fluidos y puede causar deshidratación y
desbalance de electrolito. Todas estas formas de pérdida de peso son dañinas,
pero la más peligrosa es el uso del extracto de Ipecacuana, una dosis puede
disparar una irregularidad cardíaca y puede conducir al paro cardíaco. De no
poder controlar su conducta, busque ayuda médica.
Conductas Obsesivas como Ejercitarse Demasiado
El ejercicio
extremo puede causar graves problemas. Es extenuante para el cuerpo, causa desgaste,
incrementa el riesgo de lesiones, deshidratación y desbalance de electrolito,
psicológicamente convierte el ejercicio en la pena por comer.
Los expertos
recomiendan tener al menos 30 minutos de cardio de moderada intensidad, al
menos cinco días en la semana o 20 minutos de ejercicio cardio vigoroso tres
días de la semana y 8 ó 10 minutos de ejercicio de resistencia dos veces a la
semana. Incluya ejercicios de manejo del estrés que contribuyen a controlar
hormonas como el cortisol que incrementa el apetito y el almacenamiento de
grasa.
Drogas legales o Ilegales
Usar drogas
diferentes a las prescritas para la pérdida de peso, es un error nefasto y
cargado con toda clase de consecuencias. Los riesgos potenciales asociados con
el abuso de drogas como la cocaína, y medicamentos prescritos para el desorden
de déficit de atención, desordenes de la tiroides, o diabetes, para perder
peso, hacen que se pierda cualquier
beneficio que pueda obtener de ello. Algunos de los riesgos ignorados incluyen:
adicción física y psicológica, problemas sociales y financieros, tensión en las
relaciones, ansiedad, jaquecas severas, derrame, y problemas en el corazón,
pulmones y riñones.
Tabaquismo
La Nicotina es
un supresor del apetito, pero los riesgos de fumar superan ampliamente
cualquier supuesto beneficio. Fumar daña casi todos los órganos del cuerpo;
causa cáncer así como enfermedades respiratorias, cardiovasculares entre otras.
Más allá de los numerosos riesgos para la salud, el aumento de peso es con
frecuencia un efecto secundario de dejar de fumar. No fume por ninguna razón y
menos para perder peso.
Las Mejores prácticas para Perder Peso
Elija una dieta
que funcione para su estilo de vida. Los estudios muestran que la mejor dieta
es la que Ud. puede consolidar a largo plazo. Use el sentido común, esté atento
a su cuerpo, sea consciente de lo que come, y deje pasar cualquier esquema de
pérdida de peso costoso, riesgoso e inútil, o productos no probados.
Busque el
concejo experto de su doctor o un nutricionista si está preocupado porque sus
métodos para perder peso son extremos o insanos. Comparta si conoce otras malas
prácticas para perder peso y comente estas si le parecen de utilidad.
Manténganse saludables.
Esta
es la última de esta serie de entradas, dedicada a los alimentos quema grasa. Vamos a considerar aquellos que deben
constituir el manjar principal de una comida completa que pretenda ayudarnos al
propósito de bajar la grasa de nuestro cuerpo. Observará que el criterio de
elección principal es el contenido de proteínas de alto valor nutritivo.
En esta entrada vamos a considerar cómo elevar la
rata metabólica mediante la dieta y el ejercicio. Es una fórmula en realidad
simple: si come más de lo que quema, gana peso.
El término metabolismo, se refiere a los sistemas
que usa el cuerpo para usar y convertir la energía: Respirar, digerir,
construir músculos, el almacenamiento de grasa, la circulación de la sangre,
son actividades y procesos que convierten
energía en una actividad que necesitamos para vivir. Los procesos metabólicos
pueden ser anabólicos, que construyen estructuras celulares y almacenan energía
y los catabólicos, que comprenden la ruptura de las moléculas para obtener
energía.
Varios medicamentos han sido asociados con el
aumento de peso. La lista incluye antisicóticos (usados en el tratamiento de
desórdenes del estado de ánimo como la esquizofrenia y la bipolaridad),
medicamentos para tratar migrañas, hipertensión y diabetes. 
Las dietas que son muy severas son
contraproducentes, en parte debido a su efecto sobre la rata metabólica y
además porque son peligrosas. Los estudios han mostrado que las personas que
comen menos de 1200 calorías por día son propensas a bajar su rata metabólica,
lo cual irónicamente puede hacer difícil quemar más calorías y perder peso. Aún
dejar pasar mucho tiempo entre comidas puede bajar la rata metabólica. Esto
explica porque los expertos recomiendan comer una comida saludable o bocadillo
cada dos o tres horas. Además, comer ayuda aumentar la quema de calorías ya que
el cuerpo trabaja para digerir los alimentos.
El término metabolismo, refiere al uso de la
energía por los diferentes sistemas del cuerpo. Esto incluye respirar, la
digestión, la construcción de músculos, el almacenamiento de grasa, la
circulación de la sangre, cualquier cosa que tome parte en la conversión de
energía en una actividad que necesita para vivir. El Metabolismo comprende dos
procesos: las reacciones anabólicas, que construyen las estructuras celulares y
almacenan energía; y las reacciones catabólicas, que comprende la ruptura de
moléculas para generar energía.
Obtener una línea media plana y tonificada, está
relacionado con su dieta y sus ejercicios por igual. Y cuando se trata de comer
con este propósito, hay dos reglas
básicas:
Hidratación Comestible
Chocolate Oscuro
Para quien desee energía y humor estables, saltarse el Desayuno no es una
opción. Los estudios muestran que las personas que desayunan disfrutan de mayor
energía y mejor ánimo a lo largo del día. El mejor desayuno provee de mucha
fibra y nutrientes. Hay muchas formas de lograr esto con los alimentos
disponibles, sin embargo mi experiencia personal es que bajo la dinámica de hoy
día, a veces no tenemos tiempo para preparar ese desayuno con todo lo necesario.
La alternativa práctica y eficiente es el desayuno diseñado por Herbalife, que
consta de un vaso de aloe (limpia y tonifica), un vaso de té thermojetics (activa
y acelera el metabolismo) y un vaso de batido con proteína de soya (114
nutrientes).
Además de lo que puede hacer con respecto
a su dieta, el ejercicio es una forma comprobada de estimular la energía y el
ánimo. Una simple caminata de 15 minutos puede ser energizante, y los
beneficios se incrementan en la medida que hace más frecuente la actividad
física. Los estudios indican que el ejercicio regular puede aliviar la
depresión y detonar cambios sicológicos que liberan energía.
El té verde
en combinación con ejercicio puede ayudarle a perder peso. Los investigadores
piensan que substancias presentes en el té verde conocidas como catechinas
aceleran el metabolismo, estimulan el cuerpo a quemar calorías y favorecen la
pérdida de grasa abdominal. Los arándanos también han mostrado ser
prometedores. En un estudio, ratas sobrealimentadas hasta ser obesas fueron
alimentadas luego con una dieta rica en grasa o baja en grasa, una rica en
arándanos. Las ratas alimentadas con arándanos redujeron su grasa abdominal,
mientras las que no comieron arándanos les aumentó.
En una persona saludable, la
insulina ayuda a convertir la comida en energía en forma eficiente. El estómago
rompe los carbohidratos de la comida en azúcares, incluyendo la glucosa. La
glucosa entra en la sangre, lo cual estimula el páncreas a producir insulina
justo en la cantidad correcta. Esta hormona, permite a la glucosa entrar en las
celdas de todo el cuerpo, donde es usada como combustible. El exceso de glucosa
se almacena en el hígado.
