En esta entrada vamos a considerar cómo elevar la
rata metabólica mediante la dieta y el ejercicio. Es una fórmula en realidad
simple: si come más de lo que quema, gana peso.
martes, 31 de diciembre de 2013
sábado, 28 de diciembre de 2013
Metabolismo Express
El término metabolismo, se refiere a los sistemas
que usa el cuerpo para usar y convertir la energía: Respirar, digerir,
construir músculos, el almacenamiento de grasa, la circulación de la sangre,
son actividades y procesos que convierten
energía en una actividad que necesitamos para vivir. Los procesos metabólicos
pueden ser anabólicos, que construyen estructuras celulares y almacenan energía
y los catabólicos, que comprenden la ruptura de las moléculas para obtener
energía.
martes, 24 de diciembre de 2013
Dieta DASH 2/2
Continuaremos en esta entrada considerando los principales elementos que integran la dieta DASH. Van a notar una gran similitud con la dieta mediterránea.
Etiquetas:
aceite de oliva,
carne blanca,
carne roja,
Comer pescado,
DASH,
legumbres,
Nueces
sábado, 21 de diciembre de 2013
Dieta DASH 1/2
Opciones Dietéticas para Detener la Hipertensión
Esta dieta, llamada DASH por las siglas en inglés
de Dietary Approaches to Stop Hypertension, puede prevenir la hipertensión. Aún
sin tener este problema de salud, vale la pena adoptarla, ya que puede ayudarle
a bajar de peso porque es una forma más sana de comer. No se va a sentir con
hambre, va a comer muchos vegetales, frutas, y productos lácteos de baja grasa mientras
reduce las grasas, el colesterol y los dulces.
jueves, 19 de diciembre de 2013
La Verdad del Azúcar “Saludable”
Espere antes de vaciar el sobre de edulcorante artificial en su café, puede que le impulse a buscar más azúcar. El problema es que estas substancias no le ayudan a romper su gusto por los dulces y van a volver más difícil el control de su peso.
martes, 17 de diciembre de 2013
Dietas Anti-Azúcar: Esperanza o Exageración
La dieta de desintoxicación del azúcar es un
régimen a seguir durante tres semanas, pretendiendo eliminar el
antojo por el dulce. El objetivo final es perder peso, pero ¿comer montones de
vegetales realmente le va a curar de su compulsión por el azúcar? En esta
entrada vamos a revelar verdades fundamentales sobre los antojos y como domar
la compulsión dulcera.
sábado, 14 de diciembre de 2013
Conozca la Adicción al Azúcar
Puede que diga no poder vivir sin su dulcito
diario, pero ¿es Ud. realmente adicto al azúcar? La respuesta es compleja, son
los cambios de abstinencia a comilona y no el azúcar mismo, lo que puede llevar
a síntomas parecidos a la adicción. El azúcar afecta las mismas hormonas del
placer que las drogas callejeras. Nadie diría que el azúcar es lo mismo que la
heroína, pero a largo plazo, también puede arruinar su cerebro y su cuerpo.
jueves, 12 de diciembre de 2013
EL MERCADO BÁSICO PARA CORREDORES 2/2
Continuamos con esta entrada sobre los ítems
básicos del mercado de los corredores. Debo añadir que las recomendaciones
aplican también a quienes emplean la carrera en sus entrenamientos para mejorar
su capacidad aeróbica: boxeadores, futbolistas, tenistas, etc.
martes, 10 de diciembre de 2013
EL MERCADO BÁSICO PARA CORREDORES 1/2
Vayan al mercado o al supermercado, los
corredores tienen una vasta variedad de opciones que por costumbre reducen
siempre a los mismos 15 a 20 alimentos. Esto no es malo, en tanto elijan
alimentos fáciles de cocinar en deliciosos platos, que les van a mantener
saludables y en el tope de condiciones al máximo rendimiento. Así que la
próxima vez que vaya de compras, añada a su “carrito” estos 15 alimentos que no
deben faltar e su menú.
Etiquetas:
batata,
caraotas negras,
ensalada verde,
herbalifeline,
huevos,
naranja,
omega 3,
salmón
sábado, 7 de diciembre de 2013
Lo que sufre el cuerpo por el Sobrepeso
Hola amigas y amigos , me envian mis amigos de Costa Rica una foto muy descriptiva de los problemas que ocasionan el sobrepeso y la obesidad. Compartan a su alrededor y dejenme saber sus comentarios. Manténganse saludables.
jueves, 5 de diciembre de 2013
Mitos de dieta desmontados 2: Alimentos
martes, 3 de diciembre de 2013
Mitos de dieta desmontados 1: Hábitos
Separe los hechos de la ficción
para que pueda nutrirse más inteligentemente. En esta entrada desmontaremos los
mitos más difundidos relativos a los hábitos de dieta.
Etiquetas:
café decorado,
calorías,
granos enteros,
grasas saturadas,
omega 3,
Sobrepeso,
sodio,
Tomar agua
sábado, 30 de noviembre de 2013
Las Dietas “YOYO” y Los Rebotes de Peso
Los rebotes de peso se refieren a la pérdida y
ganancia del peso corporal. Cuando el rebote se debe a que luego de bajar de
peso por hacer dieta, lo recupera en corto tiempo, el rebote resultante se dice
que es por una dieta yoyo. Los ciclos de rebote pueden ser, desde pesos pequeños (2,5 a 5 Kg por ciclo) a
cambios grandes (25 Kg o más por ciclo).
jueves, 28 de noviembre de 2013
El Ratón al Desnudo 2: Consecuencias
En general, las mujeres tienen menos agua en su
cuerpo para diluir el alcohol y absorben más alcohol en la sangre que los
hombres. Por lo que la mujer puede padecer un ratón fuerte, aunque tome menos
que el hombre. Por otra parte, una mujer que tome demasiado es proclive a
desarrollar daño en los órganos más pronto que un hombre. Así que restrínjase a
un trago al día o menos, y recuerde que los cocteles extra grandes son mucho más
que un trago.
martes, 26 de noviembre de 2013
El Ratón al Desnudo 1: Precauciones
Si tiene un ratón o Resaca, es debido a que bebió
demasiado alcohol en corto tiempo. Esto afecta el cuerpo de varias maneras:
hace que su hígado trabaje mucho más, baja el azúcar en la sangre, y puede
hacerlo vulnerable a las infecciones. Su sueño es afectado también, debido a
que le despierta con más frecuencia y la calidad general de su descanso es menor.
domingo, 24 de noviembre de 2013
Desarrolle Músculos en Forma Sana
Con
frecuencia las personas entrenan para perder peso, y puede ser que también
levanten pesas si algún día se sienten extra industriosos. ¿Así es Ud.? O
pertenece a la clase de quienes toman en serio el reto de desarrollar su
musculatura. Si lo es, continúe leyendo pues encontrará información efectiva
para hacerlo rápido.
jueves, 21 de noviembre de 2013
Pierda Medidas: Gane Salud
El tamaño de su barriga es una medida confiable de
su salud general. Las mujeres con una circunferencia abdominal mayor a 88 cm y
los hombres con más de 102 cm, tienden a tener un riesgo mayor de sufrir
enfermedades ligadas a la obesidad que las personas con menos barriga. Esto incluye
a la diabetes tipo 2, infarto, artritis, hipertensión y colesterol alto.
martes, 19 de noviembre de 2013
10 Alimentos para Controlar su Peso
sábado, 16 de noviembre de 2013
Hábitos que Provocan ó Evitan la Acidez.
jueves, 14 de noviembre de 2013
Alimentos Detonantes de la Acidez
La
acidez es una sensación de ardor incómoda en el área del pecho hasta la
garganta, puede ocurrir cuando el ácido estomacal refluye o retorna, a través
de la válvula llamada esfínter del esófago bajo. Algunos alimentos pueden
detonar esta condición, identificarlos y controlarlos le ayudará a
contrarrestar esta molesta dolencia que de ser recurrente, puede desembocar en
lesiones serias.
martes, 12 de noviembre de 2013
Disfrute los 50
Sorpréndase a sí mismo, en lugar de estancarse
con lo que es familiar y confortable, busque nuevas experiencias. Cambie sus
lugares de visita, haga nuevos amigos, aprenda un instrumento musical o un
idioma. Las experiencias inéditas generan nuevas secuencias en su cerebro,
manteniéndolo saludable sin importar la edad. Además verá expandidas sus
posibilidades de esparcimiento y felicidad. Siga el ejemplo de Benjamín
Franklin, quién aprendió varios idiomas luego de cumplir los 60 años.
sábado, 9 de noviembre de 2013
En Forma a los 50, Prevención Activa
¿Desea mantener su cuerpo y mente cuidados en
forma natural a medida que envejece? Haga ejercicios. Un estudio halló que el
ejercicio regular en la edad mediana puede reducir su riesgo de sufrir mal de
Alzheimer, problemas de memoria y habilidad mental en un 39%. El ejercicio
mejora el flujo de sangre en el cerebro y ayuda a crecer nuevas células.
Solamente 30 minutos de caminata, bicicleta o jardinería cinco días a la semana
le pueden proporcionar estos beneficios.
jueves, 7 de noviembre de 2013
En la Flor de la Vida a los Cincuenta
Los
cincuenta están llenos de nuevos desafíos para mujeres y hombres: Los hijos se
independizan, la salud se deteriora por malos hábitos que pasan factura, con
frecuencia hay problemas de desempleo o subempleo. En lo afectivo, no hay
seguridad plena de cómo mantener una buena relación con sus propios hijos y sus
respectivos cónyuges; luchan por mantener unida a la familia cuando se
interpone un divorcio; y muchos tienen que criar a los nietos cuando los padres
no pueden hacerlo. Empezando por la salud alimentaria, en las siguientes tres
entradas, vamos a abordar estos desafíos y algunos consejos para enfrentarlos.
martes, 5 de noviembre de 2013
Controle los Efectos del Postre 2
sábado, 2 de noviembre de 2013
Controle los Efectos del Postre 1
viernes, 1 de noviembre de 2013
Las Alergias Respiratorias
martes, 29 de octubre de 2013
Mitos sobre la Salud del Corazón
sábado, 26 de octubre de 2013
Hechos sobre la Salud del Corazón
viernes, 25 de octubre de 2013
¡Peligro! Triglicéridos Altos
Cuando su nivel de triglicéridos es muy alto, puede
que no presente síntomas. Es un estado silencioso que sin llamar la atención
causa grandes problemas, como aumentar la probabilidad de tener un infarto o
derrame. Una simple prueba de sangre es todo lo que necesita para revisar su
nivel de triglicéridos. Si lo encuentra alto, puede regresarlo al estado de
control cambiando sus hábitos diarios.
martes, 22 de octubre de 2013
¿Por Qué Desayunar es Tan Importante?
Los Niños
necesitan todos los nutrientes en la mañana
Mientras los adultos necesitan un desayuno cada día
para rendir al máximo, los niños lo necesitan aún más. Sus cuerpos y cerebros
en desarrollo dependen enteramente de su ingesta periódica de alimentos. Cuando
los niños saltan el desayuno, pueden
terminar en largos períodos de ayuno y este déficit nutricional, puede producir
muchos problemas físicos, intelectuales y de conducta para ellos.
sábado, 19 de octubre de 2013
Omega 3: Fuentes Confiables y Precauciones
En esta entrada final de la serie sobre los ácidos
grasos Omega 3 vamos a ver en detalle cuales son las fuentes confiables de los mismos
y las precauciones que debemos tener presentes para evitar excesos y lograr las
mejores opciones.
jueves, 17 de octubre de 2013
Omega 3: Al Rescate de Nuestra Salud
martes, 15 de octubre de 2013
Omega 3: La Grasa Buena que Combate Enfermedades
Los médicos pueden decirle que reduzca la grasa que
consume, pero no todas las grasas son malas. Los ácidos grasos Omega 3 han demostrado
que pueden bajar el riesgo de enfermedad cardiovascular, la primera causa de
muerte en el mundo. Este mecanismo está bien establecido y lo vamos a abordar
en forma sencilla a continuación.
sábado, 12 de octubre de 2013
8 Complementos y Bocadillos Buenos para el Corazón
jueves, 10 de octubre de 2013
8 Acompañantes Buenos para el Corazón
martes, 8 de octubre de 2013
8 Platos Principales Buenos para el Corazón
En esta entrada vamos a considerar 8 alimentos
buenos para el corazón usados como platos principales y acompañamos la reseña
con datos de aplicación muy útiles.
Etiquetas:
aceite de oliva,
atún,
Avena,
batido nutricional,
caraotas negras,
salmón,
Salud del Corazón,
Tofu
sábado, 5 de octubre de 2013
Medicinas que Provocan Aumento Inesperado del Peso
jueves, 3 de octubre de 2013
Aumentos de Peso Sorpresivos
Si ha comenzado a ingerir más calorías de lo usual
o ha dejado el ejercicio, no debería sorprenderle si los números de la balanza
se disparan. Pero si está haciendo todo igual y su peso sube, es el momento de
ir un poco más profundo en lo que pudiera estar pasando.
martes, 1 de octubre de 2013
12 razones para adoptar la dieta mediterránea
sábado, 28 de septiembre de 2013
Factores Externos que influyen en el Metabolismo
Las dietas que son muy severas son
contraproducentes, en parte debido a su efecto sobre la rata metabólica y
además porque son peligrosas. Los estudios han mostrado que las personas que
comen menos de 1200 calorías por día son propensas a bajar su rata metabólica,
lo cual irónicamente puede hacer difícil quemar más calorías y perder peso. Aún
dejar pasar mucho tiempo entre comidas puede bajar la rata metabólica. Esto
explica porque los expertos recomiendan comer una comida saludable o bocadillo
cada dos o tres horas. Además, comer ayuda aumentar la quema de calorías ya que
el cuerpo trabaja para digerir los alimentos.
jueves, 26 de septiembre de 2013
¿Qué determina el Metabolismo?
El término metabolismo, refiere al uso de la
energía por los diferentes sistemas del cuerpo. Esto incluye respirar, la
digestión, la construcción de músculos, el almacenamiento de grasa, la
circulación de la sangre, cualquier cosa que tome parte en la conversión de
energía en una actividad que necesita para vivir. El Metabolismo comprende dos
procesos: las reacciones anabólicas, que construyen las estructuras celulares y
almacenan energía; y las reacciones catabólicas, que comprende la ruptura de
moléculas para generar energía.
martes, 24 de septiembre de 2013
Mitos y Hechos sobre el Cáncer
Dado que el cáncer no es una sola enfermedad, no tiene una sola causa.
Muchas causas o factores de riesgo pueden contribuir a la posibilidad
de que una persona contraiga el cáncer. Consideremos a continuación algunos de los mitos y hechos más comunes alrededor de este misterioso flagelo de la humanidad.
sábado, 21 de septiembre de 2013
Hábitos para cuidar su Corazón
De tener el colesterol alto, su médico puede usar
un número de estrategias adicionales a la medicación para bajarlo. En la entrada anterior consideramos lo relativo a la dieta para
perder peso y cuidar su corazón. Hay otras acciones que Ud. puede tomar, para
estar seguro de permanecer en el camino correcto.
jueves, 19 de septiembre de 2013
Nutrición Protectora de su Corazón
Para proteger su corazón, necesita controlar el
colesterol presente en la sangre. Su cuerpo necesita una pequeña cantidad de colesterol
para funcionar apropiadamente, pero podemos obtener demasiado de la grasa
saturada y colesterol en nuestra dieta, y ambos elevan los niveles de
colesterol malo LDL. El colesterol LDL puede causar depósitos de placa en las
arterias, lo cual conduce a las cardiopatías. El colesterol bueno HDL, por otra
parte, ayuda a limpiar la sangre de colesterol malo. Ud. desea bajar el LDL y
elevar el colesterol HDL, comenzando con la dieta.
martes, 17 de septiembre de 2013
Como Tratar Golpes y Aporreos
Las lesiones llamadas menores pueden parecer
solamente una molestia, especialmente en niños. No las descuide pues pueden
ocultar lesiones severas y no tratadas adecuadamente pueden causar males
mayores.
Etiquetas:
chichones,
Distensión Muscular,
Esguince,
Hielo,
Moretones,
ojo morado
domingo, 15 de septiembre de 2013
Como Tratar Esguinces y Distensiones
jueves, 12 de septiembre de 2013
Alimentos para El Abdomen Plano
martes, 10 de septiembre de 2013
Que hacer Luego de un Exceso
El Puente sobre la Parrilla (léase fin de semana de
asueto), El cumpleaños del mes, y las cenas de celebración pueden hacerle
exceder su plan de ingesta de calorías, desde un poco a mucho más de lo
esperado. Afrontemos el hecho, que todos nos excedemos de vez en cuando. A
continuación vamos a considerar lo que dicen los expertos nutriólogos de Herbalife y
especialistas en control de peso, acerca del daño hecho por una noche de
exceso y las claves para volver al plan trazado.
sábado, 7 de septiembre de 2013
Hechos del Insomnio
viernes, 6 de septiembre de 2013
Mitos del Insomnio
jueves, 5 de septiembre de 2013
miércoles, 4 de septiembre de 2013
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