Alimentación Antidepresiva

En este artículo vamos a compartir en forma sencilla, los resultados de diferentes estudios publicados que resumen cómo puede ayudar la alimentación a bajar los niveles de depresión en personas normales.

Introducción a la filosofía global de Nutrición

La buena nutrición es parte de una filosofía de vida que ha venido a consolidarse en los últimos años, convirtiendose en una tendencia. En esta entrada le voy a presentar por qué con un estilo de vida saludable, con una buena nutrición , actividad física, buen manejo del estrés y el uso de suplementos de alta calidad las personas pueden vivir mejor.

Aumentos de Peso Sorpresivos

Si ha comenzado a ingerir más calorías de lo usual o ha dejado el ejercicio, no debería sorprenderle si los números de la balanza se disparan. Pero si está haciendo todo igual y su peso sube, es el momento de ir un poco más profundo en lo que pudiera estar pasando.

 

Viva Más 2: Hábitos que le Dan Tranquilidad

Según los expertos, las personas que llevan una vida tranquila, viven más tiempo. La tranquilidad es el estado de serenidad y sosiego que siente una persona que domina un determinado lugar o situación. A este propósito van dirigidos los hábitos que vamos a examinar a continuación:

Dieta para Manejar el Estrés

El manejo del estrés puede ser una herramienta poderosa para el bienestar, ya que mucho estrés puede afectar la salud física. Hay muchas estrategias, y una de las más importantes tiene que ver con lo que  Ud. come, veamos los ingredientes necesarios.

Como Influyen los Alimentos en el Estrés

Los alimentos pueden ayudar a aliviar el estrés de varias maneras. Las comidas caseras, como una buena taza de avena, estimulan los niveles de serotonina, un químico calmante del cerebro. Otros alimentos pueden reducir los niveles de cortisol y adrenalina, hormonas del estrés que hacen pagar un precio al cuerpo con el tiempo. Y una dieta saludable puede contrarrestar el impacto del estrés, apoyando al sistema inmune y bajando la presión sanguínea. ¿Sabe cuáles son los alimentos que estimulan el estrés?

Carbohidratos Complejos

Los carbohidratos estimulan al cerebro a fabricar serotonina. Para un suministro estable de este químico de la buena sensación, lo mejor es comer carbohidratos complejos, los cuales se digieren más lentamente. Las buenas opciones son: los cereales, panes, y pastas integrales, así como también la avena en hojuelas. Más información AQUÍ.

Carbohidratos Simples

Los dietistas  recomiendan mantenerse sin  carbohidratos simples, como dulces y refrescos. Pero ante un apuro, estos alimentos pueden resolver momentáneamente. Los azúcares simples se digieren rápidamente, provocando un pico de serotonina que no dura mucho, y hay opciones más saludables. Por lo que no haga de este tipo de alimentos su solución habitual al estrés, limítelos.

Naranja

La naranja es rica en vitamina C, hay estudios que sugieren que esta vitamina puede reducir los niveles de hormonas del estrés mientras fortalece el sistema inmune. En un estudio sobre personas hipertensas, la presión y el cortisol volvieron a sus niveles normales más rápido cuando la gente tomó vitamina C antes de hacer una tarea estresante.

Espinaca

El Magnesio abunda en la espinaca. Poco Magnesio puede disparar jaquecas y fatiga, ambos componentes del estrés. Una taza de espinaca basta para llenar nuestras reservas. Si no come espinacas puede tratar con soya cocida o un filet de salmón, alto también en magnesio. Los vegetales de hoja verde también son buena fuente de este mineral.

Pescado Azul y Herbalifeline

Los ácidos grasos Omega-3, que se hallan en pescados como salmón y atún, pueden prevenir el aumento repentino de las hormonas del estrés y pueden ayudar a proteger contra problemas cardíacos y desordenes del humor como la depresión y el síndrome premenstrual. Para un suministro estable de Omega 3, coma 100 gramos de pescado azul al menos dos veces a la semana, o complemente con tabletas Herbalifeline de Herbalife, Omega 3 puro extraído de salmones jóvenes de aguas profundas. Más información AQUÍ.

Pistachos y Almendras

Los Pistachos, y también otras nueces y semillas, son buenas Fuentes de grasas saludables. Comer un puñado todos los días puede bajar el colesterol, reducir la inflamación de las arterias del corazón y reducir el riesgo de diabetes, así que le protegen contra los efectos del estrés. Las almendras son ricas en vitamina E para el sistema inmunológico, y vitamina B, la cual le hace más resistente en los rebotes de ánimo como una depresión. Para obtener los beneficios, tómelas como bocadillos, 12 unidades todos los días. No exagere y piense: las nueces son ricas en calorías.

Aguacate y Vegetales varios

Obtener de su dieta suficiente Potasio, es una de la mejores maneras de mantener la presión arterial bajo control, la mitad de un aguacate tiene más potasio que un cambur (banana) mediano. Puede conservarlo como Guacamole y usarlo como bocadillo. Pero recuerde que el aguacate es alto en grasas y calorías por lo que cuide el tamaño de sus porciones.

Los Vegetales crudos pueden ayudar a superar el estrés en un forma puramente mecánica. Masticar céleri o zanahorias en palitos relaja tensiones. Úntelos de Guacamole.

Bocadillos a la hora de dormir

Las comidas grandes pueden detonar la acidez, pique algo ligero, como pan integral tostado y jamón. Otra opción relajante es un vaso de leche descremada tibia, las investigaciones muestran que el calcio reduce las oscilaciones de ansiedad y humor asociados al síndrome premenstrual. Más información AQUI

Suplementos Herbales

Hay montones de suplementos herbales que dicen servir para luchar contra el estrés. Una de las más antiguas es la raíz de valeriana cuyo efecto es legendario. La raíz china de tang quei tienen también un largo historial y se pueden hallar en tabletas, reducen los síntomas de la ansiedad, relajan los músculos y alivian los dolores del síndrome premenstrual. Más Información AQUÍ.

El té thermojetics de Herbalife contiene té verde y té negro. Este té le ayuda a recobrarse más rápido de eventos estresantes pues reduce el nivel de cortisol en la sangre. Más Información AQUÍ.

Desestrese Cuerpo y Mente con Actividad.

Al mismo tiempo que adopta nuevos hábitos nutricionales, una de las mejores estrategias contra el estrés es ejercitarse. Los ejercicios aeróbicos mejoran la circulación y la absorción de oxígeno y estimulan la secreción de químicos de sentirse bien llamados endorfinas. Haga 30 minutos de ejercicio que incluya aeróbicos al menos 5 días de la semana. Si aún no está activo pregunte a su doctor sobre como comenzar sus ejercicios.

Compartan y comenten sus impresiones. Manténganse saludables y desestresados

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Hechos del Estreñimiento

Luego de ver en la entrada anterior los mitos del Estreñimiento, debo mencionar con algún detalle no técnico, los hechos más resaltantes de esta desagradable dolencia.

 

Los Medicamentos pueden Causar Estreñimiento. Algunos medicamentos para el dolor, la depresión, la presión sanguínea, y la enfermedad de Parkinson pueden provocar el estreñimiento. Mucho Hierro y Calcio, especialmente los suplementos de calcio que no poseen vitamina D, pueden causar también problemas.

 

La Dieta baja en fibra puede causar Estreñimiento. Trate de tener en su dieta al menos 25 g de fibra al día como mínimo. Coma más frutas y vegetales; reemplace el arroz blanco, el pan y las pastas por sus equivalentes elaborados con granos enteros. Incremente su ingesta de fibra lentamente para evitar los gases y los eruptos. No espere resultados inmediatos, toma algunos días para ver las mejoras.

 

Tomar agua puede ayudar. La fibra debe ser acompañada con agua abundante para que tenga efectividad, además el agua evita la deshidratación. Seis a ocho vasos de agua al día es lo indicado para la mayoría de las personas sanas. Hable con su doctor si presenta alguna condición o está en tratamiento por sus riñones. Recuerde limitar las bebidas alcohólicas o cafeinadas, ya que tienden a deshidratar.

 

 

Comer Pasas Ayuda a la Regularidad. Las pasas tienen una fama bien ganada de remedio natural para el estreñimiento. Las uvas pasas o las ciruelas pasas, contienen fibra insoluble en abundancia, asi como también laxantes naturales  como el sorbitol y otros. También tienen fibra soluble y son seguras en cualquier cantidad.

 

La actividad física mantiene la regularidad. El sedentarismo contribuye con el estreñimiento. Los ejercicios pueden hacer sus movimientos intestinales más regulares y disminuir el estrés. Espere al menos una hora después de comer antes de ejercitarse. Trate de caminar 10 a 15 minutos varias veces al día. Ejercicios de fuerza y el yoga también pueden ayudarle.

 

La leche y sus derivados pueden causar estreñimiento. Si es intolerante a la lactosa, la leche y sus derivados pueden causarle estreñimiento. Aunque la mayoría de las personas puede ingerir lácteos en pequeña cantidad todos los días. Consulte a su doctor si aún pequeñas cantidades le causan el estreñimiento.

 

Tragar Chicle puede obstruir el intestino. Sobretodo en los niños hay que tener cuidado porque no saben que hacer con la goma de mascar y la pueden tragar en una cantidad que puede ocasionar una obstrucción. Pero para la mayoría de las personas tragar una pequeña cantidad de chicle es inofensivo, sus partes indigeribles pasan por el intestino como cualquier resto de comida.

 

Las Vacaciones pueden Causar Estreñimiento. Viajar puede cambiar su rutina diaria y contribuir con el problema. Evite la deshidratación especialmente si viaja por avión tome mucha agua. Evite el estrés, Limite el alcohol, ejercítese y hágase una obligación comer frutas y vegetales durante el viaje.

 

El Estado de Ánimo puede Afectar su Regularidad. La depresión puede detonar el estreñimiento o empeorarlo. Reduzca el estrés  con meditación, yoga, y relajación. Masajes relajantes que incluyan el abdomen pueden ayudar a aflojar los músculos de los intestinos y hacer que se muevan regularmente.

 

Los Ablandadores son Laxantes. Los ablandadores de heces evitan el estreñimiento haciendo que las heces absorban más agua del colon, así evitan que las heces se endurezcan y sean eliminadas fácilmente. Como otros laxantes deben ser usados  a corto plazo. En algunos casos el doctor los prescribe para personas recién operadas que deben evitar el esfuerzo durante los movimientos intestinales.  Algunas prescripciones mezclan los ablandadores con laxantes para estimular dichos movimientos.

 

La Fibra de Suplementos puede ser una ayuda valiosa. Debemos obtener la mayor parte de nuestra fibra de nuestra dieta habitual. Sin embargo, una persona consume en promedio sólo 14g de fibra dietética diariamente, muy por debajo de la dosis recomendada. Así que no se puede descartar en un momento dado la fibra extraída de frutas y especialmente preparadas para suplementar nuestra alimentación. La fuente más confiable de fibra con la mezcla correcta de fibras solubles e insolubles la tiene la Fibra Activa de Herbalife con sabor a Manzana.

 

He tratado de reflejar los hechos que manejo con mis amigas y amigos del club de nutrición sobre el estreñimiento. Su aporte sería de mucho valor, comparta y comente estos contenidos quizás podamos encontrar un camino de solución a su inquietud. Manténgase saludable.

Artículos relacionados: Mejoresu digestión III: El Estreñimiento

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Soluciones para el Dolor de Cabeza

Para nuestra satisfacción existen soluciones efectivas para aliviar el dolor de cabeza. Su médico puede aconsejarle una estrategia combinada adecuada a su caso:
 

Identificación de los Disparadores: Si Ud. puede identificar sus “Disparadores de Dolor de Cabeza” (click para consultar) más comunes, puede también cortar los dolores antes de comenzar. La mejor forma de hacer esto es registrando cada evento en un diario. Anote los detalles de lo que ingiere, eventos estresantes, cambios de clima y actividad física. Cuando tenga un dolor de cabeza, registre la hora de inicio y final. Esto le ayudará a identificar los patrones que luego evitará.

 

Manejo del Estrés: Muchas personas son capaces de controlar las migrañas o los dolores de cabeza por tensión a través de estrategias de manejo del estrés. Aunque no puede controlar su ocurrencia, sí puede controlar su respuesta a esos eventos estresantes. Puede que necesite probar técnicas como la meditación y el masaje para encontrar cual le ajusta.

 

Estirar las Piernas: el ejercicio moderado es un poderoso alivio para el estrés. Caminar es una gran opción debido a que libera defensas contra los dolores de cabeza por tensión. Cuando camina, el movimiento de vaivén de los brazos tiende a relajar los músculos en su cuello y hombros. Romper esos nudos puede ayudar a disminuir las jaquecas.

 

Comer a la hora: Comer a la hora comidas balanceadas, mantiene su nivel de azúcar estable. Esto significa no más dolores de cabeza por hambre. Procure comidas y bocadillos que tengan proteína y carbohidratos complejos balanceados a la par, como mantequilla de maní sobre pan integral o pollo a la plancha con arroz entero. Y asegúrese de tomar suficiente agua, la deshidratación es otro disparador común de las migrañas.

 

Terapia Física: La terapia física combina ejercicios y educación para reducir el dolor y mejorar el rango de movimiento. En personas con dolores de cabeza por tensión, la terapia física puede ayudar a los músculos del cuello y a establecer nuevos hábitos de postura.

Medicación: Los paliativos para el dolor como acetaminofén, aspirina, ibuprofeno y naproxen son efectivos contra muchos tipos de dolores de cabeza. Pero evite tomarlas continuamente, ya que puede resultar en dolor de cabeza por abuso de medicación o dolores de cabeza por rebote (dolores de cabeza que vuelven tan pronto se agota la píldora). Para dolores frecuentes o severos, hable a su médico para que le prescriba medicamentos que eviten el rebote.

 

Cuando consultar a un médico: cualquier dolor de cabeza nuevo que es inusualmente severo o dura más que un par de días, debe ser verificado por un médico. Es además importante que su médico sepa si el patrón de sus dolores cambia Por ejemplo, si hay nuevos  disparadores. Si tiene un dolor de cabeza acompañado por cambios en la visión, problemas de movimiento, confusión, convulsiones, fiebre o cuello rígido, busque cuidados médicos de emergencia.

 

Le agradeceré que comparta y comente este artículo con su familia si le parece de utilidad. Responderé sus preguntas tan pronto como las vea.

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