En esta entrada vamos a considerar cómo elevar la
rata metabólica mediante la dieta y el ejercicio. Es una fórmula en realidad
simple: si come más de lo que quema, gana peso.
¿Desea mantener su cuerpo y mente cuidados en
forma natural a medida que envejece? Haga ejercicios. Un estudio halló que el
ejercicio regular en la edad mediana puede reducir su riesgo de sufrir mal de
Alzheimer, problemas de memoria y habilidad mental en un 39%. El ejercicio
mejora el flujo de sangre en el cerebro y ayuda a crecer nuevas células.
Solamente 30 minutos de caminata, bicicleta o jardinería cinco días a la semana
le pueden proporcionar estos beneficios.
Las dietas que son muy severas son
contraproducentes, en parte debido a su efecto sobre la rata metabólica y
además porque son peligrosas. Los estudios han mostrado que las personas que
comen menos de 1200 calorías por día son propensas a bajar su rata metabólica,
lo cual irónicamente puede hacer difícil quemar más calorías y perder peso. Aún
dejar pasar mucho tiempo entre comidas puede bajar la rata metabólica. Esto
explica porque los expertos recomiendan comer una comida saludable o bocadillo
cada dos o tres horas. Además, comer ayuda aumentar la quema de calorías ya que
el cuerpo trabaja para digerir los alimentos.
Los
ejercicios de resistencia (máquinas, pesas, bandas, barras, peso del cuerpo)
son esenciales para aumentar la masa muscular, veamos los principios relativos
a los mismos: