Continuaremos en esta entrada considerando los principales elementos que integran la dieta DASH. Van a notar una gran similitud con la dieta mediterránea.
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martes, 24 de diciembre de 2013
sábado, 21 de diciembre de 2013
Dieta DASH 1/2
Opciones Dietéticas para Detener la Hipertensión
Esta dieta, llamada DASH por las siglas en inglés
de Dietary Approaches to Stop Hypertension, puede prevenir la hipertensión. Aún
sin tener este problema de salud, vale la pena adoptarla, ya que puede ayudarle
a bajar de peso porque es una forma más sana de comer. No se va a sentir con
hambre, va a comer muchos vegetales, frutas, y productos lácteos de baja grasa mientras
reduce las grasas, el colesterol y los dulces.miércoles, 12 de junio de 2013
Evite Los Accidentes Cerebrovasculares (ACV)
Un Accidente cerebrovascular
(ACV) o derrame, es un daño al cerebro causado por un vaso sanguíneo bloqueado
o por sangramiento en el tejido cerebral. Los síntomas de un derrame pueden
incluir: un dolor de cabeza severo y repentino, debilidad, entumecimiento,
problemas de la visión, confusión, problemas para hablar o caminar, mareo,
desarticulación al hablar. Si piensa que alguien puede estar sufriendo un
derrame llame a emergencias inmediatamente. Recibir atención médica con los
recursos adecuados es vital para salir con bien de sufrir un derrame.
Prevención
La prevención de los ACV se realiza
controlando los factores de riesgo y tratando las condiciones médicas que
pueden conducir a un derrame. Si Ud. ha sufrido un derrame o un ataque isquémico transitorio, la prevención de un segundo ataque se hace de la misma
manera.
Factores de Riesgo
A continuación los factores de riesgo más comunes de
un derrame:
- Fumar.
- Alta presión sanguínea.
- Nivel de Colesterol LDL malo alto.
- Diabetes
- Sobrepeso
- Sedentarismo
- Ingesta alta de alcohol.
Trate cualquier problema de salud que tenga
- Controle su Hipertensión o su Colesterol alto trabajando con su médico.
- Controle su Diabetes. Mantenga sus niveles de azúcar en el rango saludable.
- Si su médico le recomienda tomar aspirina o un anticoagulante, tómelos con disciplina. Pueden evitar un derrame.
- Tome su medicina tal como está prescrita. Llame a su médico si piensa que tiene algún problema con su medicina.
Adopte un estilo de vida saludable
- No fume o permita que otros fumen a su alrededor. Vea las recomendaciones para dejar defumar.
- Limite la ingesta diaria de alcohol a dos tragos para los hombres y uno para mujeres.
- Mantenga su peso saludable. El sobrepeso le expone a enfermedades como la hipertensión, problemas cardíacos y diabetes tipo 2.
- Haga actividades que aumenten su ritmo cardíaco. Haga ejercicios durante 30 minutos varios días a la semana. Caminar es una buena opción. También puede elegir otras actividades como trotar, nadar, andar en bicicleta o jugar tenis o deportes de equipo.
- Coma una
dieta balanceada baja en colesterol, grasas saturadas y sal. El tipo de dieta a
adoptar depende de los riesgos individuales, su preferencia y las
recomendaciones médicas. A continuación algunas opciones:
Note que las recomendaciones
preventivas anteriores obedecen al sentido común y no son exageradas o
imposibles. Comparta y comente lo que le parezca útil para que sus amistades y
familiares se beneficien del tema. Haga click sobre las letras azules para
obtener más información. Manténganse saludables
Imágenes, por http://www.freedigitalphotos.net/
sábado, 11 de mayo de 2013
Hipertensión III: Tratamientos
El Ejercicio
Físico. El ejercicio regular ayuda a bajar la presión. Los adultos deben tener
alrededor de 150 minutos de ejercicio de moderada intensidad cada semana. Esto
puede incluir la jardinería, caminar vigorosamente, bicicleta y otros
aeróbicos. Las actividades de ejercicio muscular son recomendadas al menos en
dos días cada semana y debe emplear todos los grupos musculares.
Los Diuréticos. Los
diuréticos son con frecuencia la primera opción si los cambios en la dieta y el
ejercicio no bastan. Ayudan al cuerpo a deshacerse del exceso de sodio y agua
para bajar la presión. Esto significa orinar con mayor frecuencia. Algunos
pueden reducir el potasio, causando debilidad muscular, calambres en las
piernas y fatiga. Algunos pueden incrementar los niveles de azúcar en los
diabéticos. La disfunción eréctil es un efecto colateral menos común.
Los Bloqueadores
Beta. Los bloqueadores beta funcionan reduciendo la frecuencia cardíaca, lo que
baja la carga de trabajo del corazón.
Son usados además para tratar otras dolencias del corazón, como la arritmia.
Puede que se prescriban junto con otras medicaciones. Los efectos colaterales
incluyen insomnio, mareos, fatiga, disfunción eréctil, manos y pies fríos.
Los Inhibidores
ACE. Estos medicamentos reducen la producción en el cuerpo de angiotensin II,
una substancia que hace que los vasos sanguíneos se contraigan. El resultado es
una dilatación de las arterias, así como también una presión más baja menos esfuerzo para el corazón. Los efectos
secundarios incluyen tos seca, erupciones, o mareos, y altos niveles de
potasio. Las mujeres deben evitar el embarazo, mientras toman esta medicina.
Los ARB. En lugar
de reducir el angiotensin II, estas drogas bloquean los receptores de la
angiotensin, como si colocaran un escudo. Este bloqueo evita el efecto vaso
contractor y baja la presión de la sangre. Los ARB tardan varias semanas en dar
un resultado completo. Los efectos secundarios son mareos, calambres, insomnio
y altos niveles de potasio. Las mujeres deben evitar el embarazo mientras tomen
esta medicina.
Bloqueadores del
Canal del Calcio. Con ellos se baja el movimiento del calcio en las
células del corazón y los vasos sanguíneos. Debido a que el calcio causa
contracciones más fuertes del corazón, estos medicamentos facilitan la
contracción y relajan los vasos sanguíneos. Pueden causar mareos,
palpitaciones, inflamación de los tobillos y estreñimiento. Tómelos con la
comida o leche y evite el jugo de toronja y el alcohol debido a posibles
interacciones.
Otros
Medicamentos. Otros medicamentos que relajan los vasos sanguíneos
incluyen vasodilatadores, bloqueadoes Alfa, y broncodilatadores. Los efectos
secundarios incluyen mareos, palpitaciones, dolor de cabeza o diarrea. Su
médico puede sugerirlos si otras medicaciones son inefectivas o no trabajan
suficientemente bien.
Terapias
Complementarias. La meditación puede llevar a su cuerpo a un estado
de descanso profundo, el cual puede bajar la presión de la sangre. El Yoga,
taichí, y la respiración profunda también ayudan. Estas técnicas de relajación
deben ser combinadas con otros cambios de hábito, como la dieta y los
ejercicios. Tenga cuidado con las terapias herbales que pueden colidar con
otros medicamentos que tome, algunas hierbas suben la presión. Dígale a su
médico antes de tomar suplementos
Vivir con
Hipertensión. Vivir con esta condición es con frecuencia de por
vida. Es importante tomar sus medicinas y monitorear continuamente su presión.
Si la mantiene bajo control, puede reducir el riesgo de infarto, enfermedad
cardíaca y el daño a los riñones.
Hasta acá la serie sobre la hipertensión. Comparta y
comente el artículo si le parece de ayuda.
Manténgase saludable. Gracias por las fotos a:
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Artículos relacionados: Hipertensión I: Asesina Silenciosa
Hipertensión II: Factores de Riesgo
Hipertensión III: Tratamientos
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