El Plan de
Nutrición DASH. Puede bajar su presión sanguínea cambiando su dieta.
El Plan de Nutrición DASH (Dietary Aproaches to Stop Hypertension) incluye
comer más frutas, vegetales, granos enteros, leche baja en grasa, pescado, aves
de corral y nueces. Debe comer menos carne, grasas saturadas y dulces. Reducir
el sodio en su dieta puede tener un efecto significativo
El Ejercicio
Físico. El ejercicio regular ayuda a bajar la presión. Los adultos deben tener
alrededor de 150 minutos de ejercicio de moderada intensidad cada semana. Esto
puede incluir la jardinería, caminar vigorosamente, bicicleta y otros
aeróbicos. Las actividades de ejercicio muscular son recomendadas al menos en
dos días cada semana y debe emplear todos los grupos musculares.
Los Diuréticos. Los
diuréticos son con frecuencia la primera opción si los cambios en la dieta y el
ejercicio no bastan. Ayudan al cuerpo a deshacerse del exceso de sodio y agua
para bajar la presión. Esto significa orinar con mayor frecuencia. Algunos
pueden reducir el potasio, causando debilidad muscular, calambres en las
piernas y fatiga. Algunos pueden incrementar los niveles de azúcar en los
diabéticos. La disfunción eréctil es un efecto colateral menos común.
Los Bloqueadores
Beta. Los bloqueadores beta funcionan reduciendo la frecuencia cardíaca, lo que
baja la carga de trabajo del corazón.
Son usados además para tratar otras dolencias del corazón, como la arritmia.
Puede que se prescriban junto con otras medicaciones. Los efectos colaterales
incluyen insomnio, mareos, fatiga, disfunción eréctil, manos y pies fríos.
Los Inhibidores
ACE. Estos medicamentos reducen la producción en el cuerpo de angiotensin II,
una substancia que hace que los vasos sanguíneos se contraigan. El resultado es
una dilatación de las arterias, así como también una presión más baja menos esfuerzo para el corazón. Los efectos
secundarios incluyen tos seca, erupciones, o mareos, y altos niveles de
potasio. Las mujeres deben evitar el embarazo, mientras toman esta medicina.
Los ARB. En lugar
de reducir el angiotensin II, estas drogas bloquean los receptores de la
angiotensin, como si colocaran un escudo. Este bloqueo evita el efecto vaso
contractor y baja la presión de la sangre. Los ARB tardan varias semanas en dar
un resultado completo. Los efectos secundarios son mareos, calambres, insomnio
y altos niveles de potasio. Las mujeres deben evitar el embarazo mientras tomen
esta medicina.
Bloqueadores del
Canal del Calcio. Con ellos se baja el movimiento del calcio en las
células del corazón y los vasos sanguíneos. Debido a que el calcio causa
contracciones más fuertes del corazón, estos medicamentos facilitan la
contracción y relajan los vasos sanguíneos. Pueden causar mareos,
palpitaciones, inflamación de los tobillos y estreñimiento. Tómelos con la
comida o leche y evite el jugo de toronja y el alcohol debido a posibles
interacciones.
Otros
Medicamentos. Otros medicamentos que relajan los vasos sanguíneos
incluyen vasodilatadores, bloqueadoes Alfa, y broncodilatadores. Los efectos
secundarios incluyen mareos, palpitaciones, dolor de cabeza o diarrea. Su
médico puede sugerirlos si otras medicaciones son inefectivas o no trabajan
suficientemente bien.
Terapias
Complementarias. La meditación puede llevar a su cuerpo a un estado
de descanso profundo, el cual puede bajar la presión de la sangre. El Yoga,
taichí, y la respiración profunda también ayudan. Estas técnicas de relajación
deben ser combinadas con otros cambios de hábito, como la dieta y los
ejercicios. Tenga cuidado con las terapias herbales que pueden colidar con
otros medicamentos que tome, algunas hierbas suben la presión. Dígale a su
médico antes de tomar suplementos
Vivir con
Hipertensión. Vivir con esta condición es con frecuencia de por
vida. Es importante tomar sus medicinas y monitorear continuamente su presión.
Si la mantiene bajo control, puede reducir el riesgo de infarto, enfermedad
cardíaca y el daño a los riñones.
Hasta acá la serie sobre la hipertensión. Comparta y
comente el artículo si le parece de ayuda.
Manténgase saludable. Gracias por las fotos a:
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Hipertensión III: Tratamientos
Separe los hechos de la ficción
para que pueda nutrirse más inteligentemente. En esta entrada desmontaremos los
mitos más difundidos relativos a los hábitos de dieta.
Los rebotes de peso se refieren a la pérdida y
ganancia del peso corporal. Cuando el rebote se debe a que luego de bajar de
peso por hacer dieta, lo recupera en corto tiempo, el rebote resultante se dice
que es por una dieta yoyo. Los ciclos de rebote pueden ser, desde pesos pequeños (2,5 a 5 Kg por ciclo) a
cambios grandes (25 Kg o más por ciclo).
El tamaño de su barriga es una medida confiable de
su salud general. Las mujeres con una circunferencia abdominal mayor a 88 cm y
los hombres con más de 102 cm, tienden a tener un riesgo mayor de sufrir
enfermedades ligadas a la obesidad que las personas con menos barriga. Esto incluye
a la diabetes tipo 2, infarto, artritis, hipertensión y colesterol alto.
Mientras los adultos necesitan un desayuno cada día
para rendir al máximo, los niños lo necesitan aún más. Sus cuerpos y cerebros
en desarrollo dependen enteramente de su ingesta periódica de alimentos. Cuando
los niños saltan el desayuno, pueden
terminar en largos períodos de ayuno y este déficit nutricional, puede producir
muchos problemas físicos, intelectuales y de conducta para ellos.
Limite el codo (por alcohol)
Mastique chicle sin azúcar con un sabor fuerte
cuando se encuentre en riesgo de ser
atacado por un antojo. Cenando después del trabajo, socializando en una fiesta,
viendo TV, o navegando en internet, son algunos de los escenarios donde este
peligro está al acecho. El chicle con mucho sabor le distrae y otras comidas
que le provoquen no saben bien.
Somos bombardeados a
diario por toda clase de información directa y subliminal que nos dice que la
grasa corporal es nuestro enemigo. Sin
embargo, la realidad es que hace mucho por la mayoría de nosotros: nos mantiene
tibios, almacena la energía de los alimentos para usarla cuando la necesitamos
y protege nuestros órganos. 
Evite un IMC que lo coloque en los grupos de
delgadez, sobrepeso, y obesidad debido a que todos representan riesgos para la
salud. Lo mejor es ubicarse en el rango menor de la normalidad, o sea cerca de 19.
Una forma más exacta de medir la masa corporal es con un impedómetro, que mide
la resistencia del cuerpo al paso de una corriente muy pequeña, esta resistencia
es proporcional al % de Grasa. Los valores de grasa normal están tabulados por
la OMS de acuerdo al género y grupos de edad.
La genética determina dos tipos de distribución de
la grasa corporal: el perfil de pera y el perfil de manzana. Las personas con
perfil de manzana, que tienen mucho de su peso en su línea media, tienen mayor
riesgo para la diabetes tipo 2, infartos, derrames, demencia y otras
enfermedades. Mida el perímetro de su barriga
a nivel del ombligo: para un hombre lo mejor es estar por debajo de 102
cm (40 pulgadas) y para las mujeres no embarazadas, debe ser por debajo de 90
cm (35 pulgadas).
Los amigos tienden a tener hábitos compartidos
acerca de la comida y el ejercicio, como ordenar un segundo postre o levantarse
temprano a trotar. También comparten ideas similares, como cual es el tamaño de
la barriga que se debe tener. La presión de sus amigos puede hacer que la
persona con sobrepeso desee controlarlo también. Cuanto más cercano el lazo, el
efecto es más fuerte.
El alcohol proporciona 7
calorías por gramo, por lo que a más alcohol más calorías. El alcohol tiene
casi las mismas calorías que la grasa (9 calorías por gramo) y casi el doble
del contenido calórico de los carbohidratos o la proteína (4 calorías por
gramo). La OMS recomienda reducir el consumo de alcohol si está tratando de
reducir su ingesta de calorías
Si algo podemos decir a
favor del consumo de cerveza, además de resultar agradable, es que quizás
gracias a su alto contenido de agua y a su efecto diurético, la cerveza es
asociada con la disminución del riesgo de tener piedras en los riñones. Aunque no
existen estudios serios que ratifiquen tales presunciones.
