El Plan de
Nutrición DASH. Puede bajar su presión sanguínea cambiando su dieta.
El Plan de Nutrición DASH (Dietary Aproaches to Stop Hypertension) incluye
comer más frutas, vegetales, granos enteros, leche baja en grasa, pescado, aves
de corral y nueces. Debe comer menos carne, grasas saturadas y dulces. Reducir
el sodio en su dieta puede tener un efecto significativo
El Ejercicio
Físico. El ejercicio regular ayuda a bajar la presión. Los adultos deben tener
alrededor de 150 minutos de ejercicio de moderada intensidad cada semana. Esto
puede incluir la jardinería, caminar vigorosamente, bicicleta y otros
aeróbicos. Las actividades de ejercicio muscular son recomendadas al menos en
dos días cada semana y debe emplear todos los grupos musculares.
Los Diuréticos. Los
diuréticos son con frecuencia la primera opción si los cambios en la dieta y el
ejercicio no bastan. Ayudan al cuerpo a deshacerse del exceso de sodio y agua
para bajar la presión. Esto significa orinar con mayor frecuencia. Algunos
pueden reducir el potasio, causando debilidad muscular, calambres en las
piernas y fatiga. Algunos pueden incrementar los niveles de azúcar en los
diabéticos. La disfunción eréctil es un efecto colateral menos común.
Los Bloqueadores
Beta. Los bloqueadores beta funcionan reduciendo la frecuencia cardíaca, lo que
baja la carga de trabajo del corazón.
Son usados además para tratar otras dolencias del corazón, como la arritmia.
Puede que se prescriban junto con otras medicaciones. Los efectos colaterales
incluyen insomnio, mareos, fatiga, disfunción eréctil, manos y pies fríos.
Los Inhibidores
ACE. Estos medicamentos reducen la producción en el cuerpo de angiotensin II,
una substancia que hace que los vasos sanguíneos se contraigan. El resultado es
una dilatación de las arterias, así como también una presión más baja menos esfuerzo para el corazón. Los efectos
secundarios incluyen tos seca, erupciones, o mareos, y altos niveles de
potasio. Las mujeres deben evitar el embarazo, mientras toman esta medicina.
Los ARB. En lugar
de reducir el angiotensin II, estas drogas bloquean los receptores de la
angiotensin, como si colocaran un escudo. Este bloqueo evita el efecto vaso
contractor y baja la presión de la sangre. Los ARB tardan varias semanas en dar
un resultado completo. Los efectos secundarios son mareos, calambres, insomnio
y altos niveles de potasio. Las mujeres deben evitar el embarazo mientras tomen
esta medicina.
Bloqueadores del
Canal del Calcio. Con ellos se baja el movimiento del calcio en las
células del corazón y los vasos sanguíneos. Debido a que el calcio causa
contracciones más fuertes del corazón, estos medicamentos facilitan la
contracción y relajan los vasos sanguíneos. Pueden causar mareos,
palpitaciones, inflamación de los tobillos y estreñimiento. Tómelos con la
comida o leche y evite el jugo de toronja y el alcohol debido a posibles
interacciones.
Otros
Medicamentos. Otros medicamentos que relajan los vasos sanguíneos
incluyen vasodilatadores, bloqueadoes Alfa, y broncodilatadores. Los efectos
secundarios incluyen mareos, palpitaciones, dolor de cabeza o diarrea. Su
médico puede sugerirlos si otras medicaciones son inefectivas o no trabajan
suficientemente bien.
Terapias
Complementarias. La meditación puede llevar a su cuerpo a un estado
de descanso profundo, el cual puede bajar la presión de la sangre. El Yoga,
taichí, y la respiración profunda también ayudan. Estas técnicas de relajación
deben ser combinadas con otros cambios de hábito, como la dieta y los
ejercicios. Tenga cuidado con las terapias herbales que pueden colidar con
otros medicamentos que tome, algunas hierbas suben la presión. Dígale a su
médico antes de tomar suplementos
Vivir con
Hipertensión. Vivir con esta condición es con frecuencia de por
vida. Es importante tomar sus medicinas y monitorear continuamente su presión.
Si la mantiene bajo control, puede reducir el riesgo de infarto, enfermedad
cardíaca y el daño a los riñones.
Hasta acá la serie sobre la hipertensión. Comparta y
comente el artículo si le parece de ayuda.
Manténgase saludable. Gracias por las fotos a:
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Hipertensión III: Tratamientos
La Sal de mesa es hecha de Sodio y Cloro (nombre químico: cloruro de sodio). Pero existen otras formas de sodio en la comida, como el bicarbonato y el glutamato de sodio (MSG), nitrato de sodio y benzoato de sodio. Cualquiera de estas formas añade a su ingesta, sin embargo la sal común representa alrededor del 90% del sodio que ingerimos.
Empacar en su lunchera el almuerzo y la merienda
saludables para llevar al trabajo o a la escuela, ofrece muchos beneficios. Puede
reducir la grasa, las calorías y el sodio en su dieta, mejorando así la salud
en general. Las opciones inteligentes pueden mantener nuestro peso saludable e
incluso puede mejorar el coeficiente intelectual de sus chicos. Para lograr
estos cometidos debemos:
Separe los hechos de la ficción
para que pueda nutrirse más inteligentemente. En esta entrada desmontaremos los
mitos más difundidos relativos a los hábitos de dieta.
Los
cincuenta están llenos de nuevos desafíos para mujeres y hombres: Los hijos se
independizan, la salud se deteriora por malos hábitos que pasan factura, con
frecuencia hay problemas de desempleo o subempleo. En lo afectivo, no hay
seguridad plena de cómo mantener una buena relación con sus propios hijos y sus
respectivos cónyuges; luchan por mantener unida a la familia cuando se
interpone un divorcio; y muchos tienen que criar a los nietos cuando los padres
no pueden hacerlo. Empezando por la salud alimentaria, en las siguientes tres
entradas, vamos a abordar estos desafíos y algunos consejos para enfrentarlos.
Manténgase en Movimiento. Según los
expertos, el ejercicio puede ayudar con la mayoría de los problemas digestivos
menores, desde los gases hasta el estreñimiento. También ayuda a mover los
alimentos y a eliminar desperdicios, reduce el estrés, un detonante primario de
muchos problemas digestivos.
Use Prácticas Seguras en la Cocina. Las
enfermedades transmitidas por los alimentos pueden significar diarrea, náuseas,
y vómitos. Para prevenirlas, mantenga los alimentos fríos, fríos y los calientes,
calientes. Use diferentes utensilios y tablas de cortar cuando esté preparando
frutas y vegetales y carne cruda, pescado o mariscos. Asegúrese que los
productos lácteos estén pasteurizados.
Deje de Fumar. Cuando fuma, causa estragos a su
digestión en muchas formas. Debilita la válvula al final del esófago, lo cual
puede conducir a reflujo gástrico y acidez. Además incrementa el riesgo de
varios cánceres gastrointestinales. Los fumadores además tienen gran riesgo de
desarrollar ulceras pépticas y Colitis que los no fumadores.
El Género: Hasta los
45 años, los hombres son más propensos a la hipertensión que las mujeres. Se
vuelve más común en ambos a medida que se envejece, y más mujeres tienen
hipertensión cuando alcanzan los 65 años. Ud. tiene un riesgo mayor si un
familiar cercano tiene presión alta o si es diabético. Alrededor del 60% de los
diabéticos tienen presión alta.
Hipertensión en
Niños. Aunque suele ser un problema de la edad adulta, cada vez se ven más casos
de niños que tienen alta presión sanguínea. La presión “normal” varía de
acuerdo a la edad, la altura, el sexo, por lo que su doctor será quien le diga
si hay una situación de cuidado. Los niños están en riesgo si tienen sobrepeso,
antecedentes familiares y si son afroamericanos.