Para perder peso puede elegir desde seguir una dieta
estricta, hasta hacer esfuerzos enfermizos que podrían incluir riesgosos
comportamientos extremos. Veamos siete estrategias muy peligrosas que Ud. no
debería seguir para perder peso.
Pasar Hambre, Ayunar o Hacer Dietas de Pocas Calorías
Bajar
severamente la ingesta de calorías hace que pierda peso, pero la pérdida incluye
masa muscular y una reducción del metabolismo, por lo que el cuerpo necesita menos
calorías para sobrevivir. La mayoría de las personas termina recuperando el
peso con algunos kilogramos más. Este “rebote” va acompañado de un salto a un
porcentaje de grasa mayor en el cuerpo, lo cual incrementa el riesgo de
síndrome metabólico y diabetes tipo 2.
No reduzca las
calorías por debajo de 1200 por día. De otro modo, no logrará las necesidades
de nutrientes, combustible para sus actividades y satisfacer el hambre. Tenga
en mente que cuando pierde peso rápidamente, tiende a rebotar con más grasa y
menos músculos, lo cual baja el metabolismo y las necesidades de calorías aún
más.
Suplementos Dudosos y Pastillas que hacen Grandes Promesas
Las píldoras,
pociones y brebajes comerciales son de efectividad improbable y no
necesariamente seguros o capaces de satisfacer sus exageradas promesas. Las
píldoras que se adquieren sin prescripción pueden aparecer como no peligrosas,
pero pueden causar daño. La mayoría son nada más que remedios rápidos cargados
de cafeína y diuréticos que pueden conducir a la deshidratación y al desbalance
de electrolitos. Olvídese de píldoras de dieta, en lugar de ello, confíe en
suplementos y alimentos sanos para perder peso.
Planes de Limpieza o Desintoxicación
La limpieza para
una colonoscopia es necesaria para el examen del colon, pero no es necesaria
para remover toxinas de su cuerpo. En el mejor caso, la única pérdida de peso
va a ser del agua y de los residuos, pero puede resultar en riesgo de
deshidratación, desbalance de electrolitos y más. En lugar de desintoxicarse,
dele más importancia a lo que come. Si desea limpiar o desintoxicar su cuerpo,
tome Herbal Aloe Concentrado, la cantidad de agua recomendada y coma buenas
cantidades de alimentos con fibra.
Todas las formas de purga de los alimentos
Purgar incluye
todas las formas inducidas por Ud. mismo para vomitar, masticar y escupir la
comida y abusar de los laxantes. Estas conductas insanas son comunes en
colegios, donde los jóvenes se exponen a problemas serios de salud, son el
primer paso al desarrollo de desordenes alimentarios como la bulimia y la
anorexia nerviosas.
El ácido estomacal
es extremadamente fuerte, es necesario para preparar los alimentos para su
digestión y absorción. Pero el contenido del estómago debe permanecer en él, no
ser regurgitado por el esófago y la boca, ya que puede causar erosión en el
esófago y la boca además del esmalte de los dientes. Puede incrementar el
riesgo de ciertos tipos de cáncer, decaimiento de la dentadura, y más cuando se
convierte en un ritual.
La provocación del vómito y el abuso de laxantes
también causa pérdida excesiva de fluidos y puede causar deshidratación y
desbalance de electrolito. Todas estas formas de pérdida de peso son dañinas,
pero la más peligrosa es el uso del extracto de Ipecacuana, una dosis puede
disparar una irregularidad cardíaca y puede conducir al paro cardíaco. De no
poder controlar su conducta, busque ayuda médica.
Conductas Obsesivas como Ejercitarse Demasiado
El ejercicio
extremo puede causar graves problemas. Es extenuante para el cuerpo, causa desgaste,
incrementa el riesgo de lesiones, deshidratación y desbalance de electrolito,
psicológicamente convierte el ejercicio en la pena por comer.
Los expertos
recomiendan tener al menos 30 minutos de cardio de moderada intensidad, al
menos cinco días en la semana o 20 minutos de ejercicio cardio vigoroso tres
días de la semana y 8 ó 10 minutos de ejercicio de resistencia dos veces a la
semana. Incluya ejercicios de manejo del estrés que contribuyen a controlar
hormonas como el cortisol que incrementa el apetito y el almacenamiento de
grasa.
Drogas legales o Ilegales
Usar drogas
diferentes a las prescritas para la pérdida de peso, es un error nefasto y
cargado con toda clase de consecuencias. Los riesgos potenciales asociados con
el abuso de drogas como la cocaína, y medicamentos prescritos para el desorden
de déficit de atención, desordenes de la tiroides, o diabetes, para perder
peso, hacen que se pierda cualquier
beneficio que pueda obtener de ello. Algunos de los riesgos ignorados incluyen:
adicción física y psicológica, problemas sociales y financieros, tensión en las
relaciones, ansiedad, jaquecas severas, derrame, y problemas en el corazón,
pulmones y riñones.
Tabaquismo
La Nicotina es
un supresor del apetito, pero los riesgos de fumar superan ampliamente
cualquier supuesto beneficio. Fumar daña casi todos los órganos del cuerpo;
causa cáncer así como enfermedades respiratorias, cardiovasculares entre otras.
Más allá de los numerosos riesgos para la salud, el aumento de peso es con
frecuencia un efecto secundario de dejar de fumar. No fume por ninguna razón y
menos para perder peso.
Las Mejores prácticas para Perder Peso
Elija una dieta
que funcione para su estilo de vida. Los estudios muestran que la mejor dieta
es la que Ud. puede consolidar a largo plazo. Use el sentido común, esté atento
a su cuerpo, sea consciente de lo que come, y deje pasar cualquier esquema de
pérdida de peso costoso, riesgoso e inútil, o productos no probados.
Busque el
concejo experto de su doctor o un nutricionista si está preocupado porque sus
métodos para perder peso son extremos o insanos. Comparta si conoce otras malas
prácticas para perder peso y comente estas si le parecen de utilidad.
Manténganse saludables.
