Inteligencia es usar los conocimientos para resolver
situaciones. Al hablar de nuestra alimentación, se trata de usar nuestros
conocimientos sobre los alimentos para saber que comer o que limitar. Así he
llamado inteligentes a los ocho hábitos a continuación:
Pase la tocineta
Sáltese esas dos tocinetas en el Desayuno o en el
sándwich del almuerzo. Esta simple opción le evita 100 calorías, que pueden
sumar hasta 5 kg de pérdida de peso en todo un año. Otros extras para sándwich pueden reemplazar a las tocinetas con menos
calorías. Piense en rodajas de tomate, pimientos, mostaza, o de queso
mozzarela.
Baje el azúcar todo lo que pueda
Reemplace una bebida gaseosa azucarada por agua,
y va a evitar 10 cucharaditas de azúcar. Añada limón, menta o fresas congeladas
para dar gusto y disfrute. El líquido presente en la soda parece enmascarar el
sentido de saturación del cuerpo. Un estudio comparó un extra de 450 calorías
al día con caramelos contra la soda. Los que comieron caramelos comieron menos
calorías en total, pero no los que tomaron soda, ellos ganaron 1,5 Kg en cuatro
semanas.
Limite el codo (por alcohol)
Cuando tenga una ocasión que incluya alcohol, pida
llegando un vaso con agua, en lugar de pedir algún cocktail, cerveza o vino. El
alcohol tiene más calorías por gramo (7) que los carbohidratos (4) o proteínas
(4). Además pueden hacerle perder su resolución de bajar de peso, provocándole
comer papitas, nueces y otras comidas que normalmente Ud. limitaría.
Use platos más pequeños
Elija un plato de 25 cm en lugar de uno de 30 cm
para la cena, y coma menos automáticamente. La gente normalmente se sirve y
come más con platos grandes. Encoja su plato o taza para cortar 100-200
calorías al día, 5 a 10 Kg al año. Los estudios han mostrado que una vez
instaurado el hábito (21 días) las personas no notan la diferencia.
Use la regla 80-20
En occidente estamos condicionados a comer hasta
llenarnos, pero en Japón comen hasta estar 80% full. En Okinawa le dan un
nombre a este hábito de gente delgada: hara hachi bu. Podemos adoptar este
hábito reduciendo el 20% el tamaño de nuestras comidas. Al igual que al usar
platos más pequeños, los estudios han mostrado que las personas no extrañan la
diferencia.
Reduzca la frecuencia de Carne
Comer vegetariano con más frecuencia es un hábito
que adelgaza. Los vegetarianos tienden a pesar menos que los que comen carne. Hay
varias razones para ello, las legumbres pueden jugar un papel importante en
esto. Burritos, sopa de lentejas, y otros deliciosos platos basados en leguminosas
son simplemente proteínas empacadas en fibra. En Venezuela no le damos mucha
importancia a estos nutrientes que deberíamos comer más, ya que llenan con
menos calorías.
Queme 100 calorías todos los días
Pierda 5 Kg en un año sin hacer dieta, quemando 100
calorías extra todos los días. Haga una de las siguientes actividades:
- Camine 20 minutos.
- Hale malezas o plante flores
por 20 minutos.
- Corte el cesped por 20
minutos.
- Limpie la casa 30 minutos.
- Trote por 10 minutos.
Mastique Chicle para evitar la picadera
Mastique chicle sin azúcar con un sabor fuerte
cuando se encuentre en riesgo de
ser
atacado por un antojo. Cenando después del trabajo, socializando en una fiesta,
viendo TV, o navegando en internet, son algunos de los escenarios donde este
peligro está al acecho. El chicle con mucho sabor le distrae y otras comidas
que le provoquen no saben bien.
Estoy seguro que Ud. probablemente haya utilizado
otras estrategias similares a las expuestas. Compártalas y comente estas, a través
del recuadro destinado a tal efecto. En la
próxima entrada, voy a exponerles los que para mí son ocho hábitos “culturales”
para perder peso. Manténgase saludable.
Gracias por las fotos a:
http://www.freedigitalphotos.net/
Reemplazar los refrescos por agua va a eliminar
cientos de calorías al día, y los beneficios no paran acá. Beber dos vasos de
agua antes du una comida hace que el estómago se sienta lleno más rápido,
además las últimas investigaciones indican que tomar agua abundante tiene el
efecto positivo de mantener su metabolismo activo.
El té verde es otra excelente elección cuando está
buscando algo estimulante. No solamente es libre de calorías, algunas
investigaciones sugieren que el extracto de té verde estimula la pérdida de
peso. El beneficio solamente dura unas horas, por lo que puede ayudar a su
objetivo tomar té verde dos veces al día. En Particular recomiendo el Té thermojetics de Herbalife. Más información AQUÍ.
Café Negro
Ajuste un reloj a 20 minutos y reinvéntese a sí
mismo para comer lentamente. Este es otro de los hábitos imprescindibles para
ser delgado sin seguir un plan de dieta complicado. Saboree cada bocado y
prolongue su comida hasta que suene la campana. Bajar el ritmo de la comida
ofrece un gran placer de degustación de porciones más pequeñas y detona las
hormonas que nos dan la sensación de llenura. Tragarse los alimentos
apresuradamente sin saborearlos causa los excesos que deseamos controlar.
Introduzca Pausas en su Comida
Las personas que hacen yoga tienden a pesar menos
que las que no lo hacen. La conexión consiste en que los practicantes de yoga
se aproximan conscientemente al hecho de comer. Por ejemplo, tienden a notar
que las porciones en los restaurantes son muy grandes y comen solo lo
suficiente. Los investigadores piensan que la calma y la autoestima desarrollada
a través del yoga puede ayudar a resistir comer en exceso.
Cuando logre eliminar el hábito por las gaseosas
o simplemente pasar un día sin comer en exceso, retribúyase por ello. Ha dado
un paso hacia un estilo de vida que le ayuda a perder peso sin
complicarse la existencia con planes de dieta complicados y estresantes. Llame a
un amigo, hágase un masaje, compre nueva ropa, o si está de ocasión, hágase una
indulgencia con un pedazo pequeño de pastel o postre.
