Desarrolle su Plan de Alimentación

Un plan de alimentación bien diseñado es determinante para lograr el éxito en su objetivo de nutrición. Cuando nos alimentamos bien comenzamos a notar cambios en la composición de nuestro organismo: se facilita la digestión,  baja el contenido de grasa y aumenta el contenido de músculos, tenemos más energía, dormimos mejor, entre otros.

Introducción a la filosofía global de Nutrición

La buena nutrición es parte de una filosofía de vida que ha venido a consolidarse en los últimos años, convirtiendose en una tendencia. En esta entrada le voy a presentar por qué con un estilo de vida saludable, con una buena nutrición , actividad física, buen manejo del estrés y el uso de suplementos de alta calidad las personas pueden vivir mejor.

5 Claves Rápidas para un Abdomen Plano

Cuando empiezo a trabajar con un socio del club de nutrición, le pregunto cuáles son sus metas para el estado físico.  El 90% de las respuestas incluye obtener un abdomen plano. Pero con frecuencia esto no resulta una tarea fácil, y la gente pierde la paciencia rápidamente. Hoy deseo presentarles cinco claves simples y rápidas para eliminar la barriga.

Cero Panza: Luzca y Mantenga sus logros en la playa

Para revelar esos chocolates en desarrollo (léase abdominales), va a necesitar quemar la capa de grasa de la línea media que tiende a ocultar los músculos. Si Ud. prefiere los ejercicios de mediana intensidad, como caminar rápido, hágalo por 30 a 60 minutos diarios en la mayoría de los días de la semana. Si prefiere la actividad vigorosa, como nadar, saltar la cuerda o correr, un total de dos a tres horas a la semana va a cumplir el cometido.

10 Formas de Quemar Grasa Rápido

Perder y quemar grasa son definitivamente las metas más comunes del acondicionamiento físico. También constituyen los mayores retos, y su realización depende de una variedad de factores que van desde la dieta y el ejercicio hasta los genes. Aunque quemar grasa puede llegar a ser complicado, es posible al adoptar el enfoque correcto. Los siguientes diez factores le van a ayudar a quemar grasa rápida y efectivamente.

Ahorre y Nútrase: 5 TIPS DE ORO

Los dos artículos anteriores de esta serie dedicada a la nutrición saludable y el ahorro, versaron sobre los principios y las estrategias para lograr un balance aceptable entre ambos. A continuación les dejo 5 tips adicionales que también van a ser de gran ayuda para su bolsillo y de gran impacto positivo para su salud y bienestar.

Impulse su Metabolismo

En esta entrada vamos a considerar cómo elevar la rata metabólica mediante la dieta y el ejercicio. Es una fórmula en realidad simple: si come más de lo que quema, gana peso.

Factores Externos que influyen en el Metabolismo

Las dietas que son muy severas son contraproducentes, en parte debido a su efecto sobre la rata metabólica y además porque son peligrosas. Los estudios han mostrado que las personas que comen menos de 1200 calorías por día son propensas a bajar su rata metabólica, lo cual irónicamente puede hacer difícil quemar más calorías y perder peso. Aún dejar pasar mucho tiempo entre comidas puede bajar la rata metabólica. Esto explica porque los expertos recomiendan comer una comida saludable o bocadillo cada dos o tres horas. Además, comer ayuda aumentar la quema de calorías ya que el cuerpo trabaja para digerir los alimentos.

7 Principios para Prevenir el Mal de Alzheimer

¿Se puede prevenir el mal de Alzheimer? El Comité de Médicos que ejercen Medicina Responsable y un grupo internacional de investigadores del cerebro responden que sí. "Los malos hábitos de la generación 'baby boomer' comenzaron durante los años 70 y 80 y  ahora están afectándonos," dice el Dr. Barnard, uno de los organizadores. "Enciende una TV, la mitad de las  publicidades  son para comida basura; la otra mitad son medicamentos para combatir los efectos de esas comidas".

Cauchitos II: Como Controlar La Grasa Abdominal

Para reducir la pancita, añada granos enteros a su alimentación. Por ejemplo, elija arroz entero en lugar del blanco. Los granos enteros son mejores que los procesados pues tienden a ser altos en fibra y toma más tiempo digerirlos. Esto satisface mejor su hambre, ayuda a bajar la glucosa en sangre y reduce la grasa. Evite las comidas refinadas o muy procesadas como el espagueti y las hojuelas de maíz (elija las opciones de granos enteros). Es curioso pero las cotufas son granos enteros que pueden ayudarle a ingerir fibra. Prepárelas en un horno con aire, el cual no requiere de aceite para cocinarlas. Lea la etiqueta para ver el tipo de aceite añadido en las cotufas para microondas.

El té verde en combinación con ejercicio puede ayudarle a perder peso. Los investigadores piensan que substancias presentes en el té verde conocidas como catechinas aceleran el metabolismo, estimulan el cuerpo a quemar calorías y favorecen la pérdida de grasa abdominal. Los arándanos también han mostrado ser prometedores. En un estudio, ratas sobrealimentadas hasta ser obesas fueron alimentadas luego con una dieta rica en grasa o baja en grasa, una rica en arándanos. Las ratas alimentadas con arándanos redujeron su grasa abdominal, mientras las que no comieron arándanos les aumentó.

Cuando pierde peso, Ud. Va a tender a perderlo en su línea media. Perder peso en un programa bien balanceado va a quemar grasa en todo su cuerpo. Hacer sentadillas, subir y bajar las piernas u otro ejercicio abdominal va a mejorar el tono de sus músculos y ayudar a perder grasa, pero específicamente no trabajan sobre la grasa abdominal. En otras palabras, un ejercicio solamente no va a bajar la grasa abdominal. La mejor forma de reducir el tamaño de la barriga es a través de una alimentación saludable y el ejercicio regular con una buena hidratación. Los ejercicios aeróbicos como correr, nadar, bicicleta y tenis son algunos de los mejores para reducir la grasa del cuerpo. La cantidad de agua para mantenerse hidratado debe ser de 1,5 litros de agua (8 vasos) cada día.

Los científicos sugieren que la dieta mediterránea controlada en cuanto a  calorías, rica en frutas, vegetales, granos enteros, leche de baja grasa, nueces, semillas, carne magra, pescado, huevos  y aves de corral es la base de una dieta que provee todos los nutrientes necesarios y al mismo tiempo tallar su línea media. Los expertos en pérdida de peso recomiendan combinar esta dieta con 30 a 60 minutos de ejercicios la mayoría de los días de la semana.

Los expertos de la Organización Mundial de la Salud, por otra parte han sugerido que se puede eliminar gran cantidad de calorías en la alimentación diaria, sustituyendo comidas por suplementos nutricionales naturales ricos en proteínas. Existe abundante evidencia científica de que esta opción es válida, especialmente en nuestra agitada vida cotidiana en la cual no tenemos tiempo de preparar dietas complejas, o también no siempre tenemos el dinero para adquirir todos los ingredientes frescos.

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10 Claves para aumentar el Metabolismo

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