Lo que sufre el cuerpo por el Sobrepeso

Hola amigas y amigos , me envian mis amigos de Costa Rica una foto muy descriptiva de los problemas que ocasionan el sobrepeso y la obesidad. Compartan a su alrededor y dejenme saber sus comentarios. Manténganse saludables.

Las Dietas “YOYO” y Los Rebotes de Peso

Los rebotes de peso se refieren a la pérdida y ganancia del peso corporal. Cuando el rebote se debe a que luego de bajar de peso por hacer dieta, lo recupera en corto tiempo, el rebote resultante se dice que es por una dieta yoyo. Los ciclos de rebote pueden ser,  desde pesos pequeños (2,5 a 5 Kg por ciclo) a cambios grandes  (25 Kg o más por ciclo).

¿Por Qué Desayunar es Tan Importante?

Los Niños necesitan todos los nutrientes en la mañana

Mientras los adultos necesitan un desayuno cada día para rendir al máximo, los niños lo necesitan aún más. Sus cuerpos y cerebros en desarrollo dependen enteramente de su ingesta periódica de alimentos. Cuando los niños saltan el desayuno,  pueden terminar en largos períodos de ayuno y este déficit nutricional, puede producir muchos problemas físicos, intelectuales y de conducta para ellos.

Relación de la Testosterona con la Salud

En años recientes, los investigadores han desentrañado los vínculos generales entre un bajo nivel de testosterona (BNT) y otras dolencias y enfermedades. Uno de los más recientes, se efectuó sobre 2100 hombres mayores de 45 años, las probabilidades de tener baja testosterona fueron:

• 2.4 veces mayor para hombres obesos
• 2.1 veces mayor para hombres con diabetes
• 1.8 veces mayor para hombres con hipertensión

Diabetes

Los hombres con diabetes tienen más probabilidad de tener baja la testosterona, y los hombres con baja testosterona son más propensos a desarrollar diabetes más tarde. La testosterona ayuda a los tejidos a tomar más azúcar en respuesta a la insulina. Los hombres con baja testosterona tienen resistencia a la insulina con mayor frecuencia: necesitan producir más insulina para mantener el azúcar en su nivel normal.

Obesidad

La obesidad y la baja testosterona están estrechamente ligadas. Los hombres obesos tienen la tendencia a tener baja testosterona y los hombres con la testosterona muy baja tienen más probabilidades de convertirse en obesos. Las células de grasa metabolizan la testosterona en estrógeno, bajando los niveles de testosterona. Además, la obesidad reduce los niveles de la hormona sexual porta globulina, una proteína que transporta la testosterona en la sangre.

Perder peso haciendo ejercicios, puede subir los niveles de testosterona. Los suplementos de testosterona en hombres que la tienen baja pueden reducir ligeramente la obesidad.

Síndrome Metabólico

El síndrome metabólico, es una condición que incluye la presencia de niveles anormales de colesterol, hipertensión, obesidad en la parte media del cuerpo, y azúcar alta en la sangre. Incrementa el riesgo de ataques al corazón y derrames. Los estudios muestran que los hombres con baja testosterona, son proclives a desarrollarlo.

Cardiopatías

Muchos expertos piensan que la testosterona contribuye con las altas ratas de ataque al corazón e hipertensión que tienden a afectar a los hombres jóvenes. Una cierta cantidad de testosterona es necesaria, sin embargo, para tener arterias saludables debido a que se convierte en estrógeno, que protege las arterias.

Hipertensión

Un alto nivel de testosterona puede incrementar la presión sanguínea. La testosterona actúa de muchas maneras sobre los vasos sanguíneos, por lo que debe ser tomada en cuenta por sus efectos variantes.

Disfunción Eréctil

Los problemas con las erecciones son de los síntomas más comunes de baja testosterona. La mayoría de ellas son causadas por la arterioesclerosis. Los hombres con factores de riesgo para la arterioesclerosis: obesidad, diabetes o síndrome metabólico, con frecuencia tienen baja testosterona también.

 Depression

En un studio efectuado con 4000 hombres mayores de 70 años, quienes tenían los niveles más bajos de testosterona tenían más del doble de la tendencia a estar deprimidos. Este factor prevaleció sobre la edad, salud general, obesidad y otras variables

Opciones de Tratamiento por Reemplazo de Testosterona

La pregunta remanente es si la baja testosterona causa o empeora las enfermedades como la diabetes, o si la gente que desarrolle diabetes u otras enfermedades, simplemente tienden a tener un bajo nivel de testosterona. Los estudios para responder a estas preguntas están por efectuarse y tardarán años antes que sepamos sus resultados. Mientras tanto, recuerde que los reemplazos de testosterona no han mostrado  resultados concluyentes en cuanto a si mejoran alguna condición de salud diferente a la deficiencia de testosterona y sus síntomas. Para los hombres cuya testosterona es baja, la decisión de tomar tratamientos de reemplazo de la misma debe ser hecha por su médico.

Comparta alrededor y comente sus impresiones sobre este importante tema. Manténgase saludable.

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Carnes Rojas vinculadas al Riesgo de Diabetes tipo 2

“Las personas que comen mucha carne roja, incrementan su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, mientras que quienes la dejan reducen su riesgo”. Estos son los hallazgos de un estudio amplio llevado a cabo en Singapur sobre 149000 individuos, hombres y mujeres. En un período de 8 años, contestando unos cuestionarios especialmente diseñados. Los investigadores determinaron que el incremento en el consumo de carnes rojas puede subir este riesgo en 48%.

“Es mejor reducir su consumo de carne roja y reemplazar las calorías con otros alimentos sanos, como granos, legumbres, productos de soya, nueces, pescado, aves y granos enteros”, añadieron los científicos.

Controversia entre los Expertos

Expertos no vinculados a la investigación han cuestionado estas conclusiones. "los studios epidemiológicos hechos con cuestionario no son precisos, y nunca son prueba de causalidad, no importa lo grande y buena que sea la estadística" dice el Dr. Joel Zonszein, director de the Clinical Diabetes Center at Montefiore Medical Center in New York City.

La interacción de muchos de los factores genéticos y de estilo de vida que causan obesidad y diabetes tipo 2, es muy compleja y está aún bajo estudio. Culpar a la carne roja por diabetes es confundir el objetivo. La cantidad de grasa saturada que se encuentra en muchos tipos de carne es la causa más probable de la asociación de la carne roja con el riesgo de diabetes.

“La carne roja no es un alimento malo que debe ser desechado. Hay muchos cortes de carne que tienen tanta grasa como la pechuga de pollo, y el rojo de la carne provee la fuente de hierro con más disponibilidad que cualquier otro alimento que comamos.”

Un Tema de Salud Pública

En 2012, el consumo de carne en Norteamérica se estimó en 83 Kg de carne por persona, “esta es una cantidad titánica de grasa saturada no saludable y otros compuestos que se hallan en la carne como N-nitroso, compuestos que las investigaciones señalan como vinculados al aumento de riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer.”

Un plato con carne deja menos lugar para los vegetales, granos enteros y otros alimentos saludables. El mensaje a la salud pública debería ser comer una dieta balanceada rica en macronutrientes y baja en grasa saturada. El consumo excesivo de calorías no es bueno, pero se puede comer un buen bisteck sin grasa con papas de vez en cuando y disfrutarlo.

Si la causa del riesgo asociado a la diabetes tipo 2 es el contenido de grasa saturada y total, el mensaje de salud pública debería ser reducir la ingesta también de otras fuentes como el queso, La leche completa y carnes ricas en grasas saturadas, no simplemente apartar tipos específicos de carne debido a su color rojo.

 El artículo original pueden hallarlo en el siguiente enlace Red Meat Ups Diabetes Risk. Mi propia conclusión es que el problema es que comemos mucho más de lo que quemamos y sin todos los nutrientes que necesitamos. ¿Cuál es su conclusión?. Comparta y comente lo que le parezca de utilidad. Manténgase saludable.

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¿Que debes saber de la Grasa Corporal?

Somos bombardeados a diario por toda clase de información directa y subliminal que nos dice que la grasa  corporal es nuestro enemigo. Sin embargo, la realidad es que hace mucho por la mayoría de nosotros: nos mantiene tibios, almacena la energía de los alimentos para usarla cuando la necesitamos y protege nuestros órganos. 

La grasa corporal también aloja las reacciones químicas que gobiernan el crecimiento y el sistema inmune. Inmersas en nuestra grasa, las hormonas y las proteínas interactúan para mantener el cuerpo funcionando. Incluso nuestro cabello está hecho en parte de ácidos grasos y le ayuda al igual que a la piel a lucir brillante…bueno, para los que tienen cabello jeje.

¿Cuáles son los problemas asociados a la grasa corporal?

El problema principal es el exceso. A nivel mundial más de 1 de cada 3 adultos son obesos. Asombra cuantas enfermedades son causadas por tener sobrepeso o empeoran por los kilos extra: infertilidad, artritis, apnea del sueño, diabetes, derrames, infartos, hipertensión y también algunos tipos de cáncer. Alrededor de 17% de niños y adolescentes en edades de 2 a 17 son obesos. Esto les coloca en mismo riesgo de los adultos que tienen este problema.

¿Cómo se Mide la Grasa Corporal?

Para ayudar a las personas a reducir los riesgos mencionados, los expertos crearon el Indice de Masa Corporal (IMC) que está basado en el peso y la altura. Es una buena forma de estimar cuanta grasa tiene Ud., un IMC de 25 a 29,9 significa sobrepeso, mientras que sobre 30 implica Obesidad. Puede encontrar en la web tablas y calculadoras para hallar su propio valor de IMC.

Evite un IMC que lo coloque en los grupos de delgadez, sobrepeso, y obesidad debido a que todos representan riesgos para la salud. Lo mejor es ubicarse en el rango menor de la normalidad, o sea cerca de 19. Una forma más exacta de medir la masa corporal es con un impedómetro, que mide la resistencia del cuerpo al paso de una corriente muy pequeña, esta resistencia es proporcional al % de Grasa. Los valores de grasa normal están tabulados por la OMS de acuerdo al género y grupos de edad.

Distribución de la Grasa Corporal

La genética determina dos tipos de distribución de la grasa corporal: el perfil de pera y el perfil de manzana. Las personas con perfil de manzana, que tienen mucho de su peso en su línea media, tienen mayor riesgo para la diabetes tipo 2, infartos, derrames, demencia y otras enfermedades. Mida el perímetro de su barriga  a nivel del ombligo: para un hombre lo mejor es estar por debajo de 102 cm (40 pulgadas) y para las mujeres no embarazadas, debe ser por debajo de 90 cm (35 pulgadas).

La grasa también puede estar en su sangre en forma de colesterol y triglicéridos. Un valor alto de colesterol “malo” (LDL) afecta 1 de cada 3 adultos, puede provenir de su genética, lo que también le coloca el un riesgo alto de infarto temprano. La mayoría desarrolla colesterol LDL alto con una mala dieta, con sobrepeso y sedentarismo.

Controle la grasa quemando más de lo que ingiere.

Para perder 1 kg de peso, necesita quemar 7000 calorías más de las que ingiere. Reduzca 500 calorías por día para perder medio kilo en una semana, o 1000 calorías por día para perder 1 kg en una semana.

Si desea perder peso y mantenerse, su mejor opción es una combinación de dieta y ejercicio, es mucho mejor que la dieta sola. No le tema a los músculos, perder peso mientras mantiene su masa muscular magra a través del ejercicio le mantiene en forma y más fuerte, por lo que lucirá y se sentirá mejor.

Su entorno puede favorecer la obesidad

Los amigos tienden a tener hábitos compartidos acerca de la comida y el ejercicio, como ordenar un segundo postre o levantarse temprano a trotar. También comparten ideas similares, como cual es el tamaño de la barriga que se debe tener. La presión de sus amigos puede hacer que la persona con sobrepeso desee controlarlo también. Cuanto más cercano el lazo, el efecto es más fuerte.

Influya positivamente sobre sus amigos compartiendo y comentando esta información si le parece de ayuda. Manténgase saludable

Artículos relacionados: Cauchitos I: Origen y Problemas delExceso de Grasa Abdominal 

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Como Bajar el Colesterol II: Actividades y Actitud

Controlar el colesterol es una estrategia combinada: mitad buena nutrición, mitad mantenerse en buena forma y tener la mentalidad correcta para no dejarse dominar por las circunstancias y obstáculos que se pudiese encontrar en el camino. Veamos cuales son los tips para la segunda mitad.

 

¡Movimiento!

Tanto como 30 minutos de actividad física, cinco días a la semana (20 minutos de ejercicio vigoroso como trotar) puede ayudar a bajar el colesterol malo y subir el bueno (claro que más ejercicio es aún mejor). Ayuda también a mantener el peso ideal, reduciendo su riesgo de obstrucción de las arterias. Finalmente no necesita ejercitarse por 30 minutos continuos, puede dividirlo en incrementos de 10 minutos.

Caminar también ayuda

Si no suele ejercitarse o no le gusta ir al gimnasio, simplemente camine. Es fácil, saludable, y todo lo que necesita es un par de zapatos cómodos. Los ejercicios ligeros aeróbicos como caminar, bajan el riesgo de derrames y ataque al corazón, le ayuda a perder peso y mantiene sus huesos fuertes. Si está comenzando, camine por 10 minutos y aumente gradualmente hasta 30 minutos.

Entrene sin ir al Gimnasio

Si el ejercicio le resulta difícil incluir el ejercicio en su rutina, le tengo buenas noticias: Ud puede ayudar su salud cardiovascular, incorporando actividad física utilitaria. Cualquier clase de actividad cuenta: la jardinería, bailar, tomar las escaleras en lugar del ascensor. También hacer oficio de casa puede calificar como ejercicio, siempre que lo haga a una intensidad que lleve elevar su ritmo cardíaco tal como si caminara.

La Actitud Correcta

Para bajar su colesterol, Ud y su médico pueden adoptar diferentes estrategias, puede estar  aprendiendo los nuevos hábitos alimenticios, aumentando su nivel de actividad como hemos visto hasta ahora, y puede ser que esté tomando alguna medicina. La actitud correcta le ayudará a poner todo en perspectiva y avanzar en la dirección correcta, tomando otras acciones que veremos a continuación.

Maneje su Estrés

El estrés crónico puede subir la presión sanguínea, sumando al riesgo de arterioesclerosis. Las investigaciones indican que el estrés puede aumentar directamente el nivel de colesterol en algunas personas. Reduzca su nivel de estrés con ejercicios de relajación, meditación y otras técnicas. Enfóquese en su respiración, tomando el aire profunda y calmadamente. Es una técnica simple que puede Ud. hacer en cualquier lugar.

Cuando perdiendo se gana

Perder peso es una de las mejores cosas que Ud. puede hacer para combatir las enfermedades cardiovasculares. Ser obeso aumenta el riesgo de colesterol alto, alta presión y diabetes tipo 2. Todo ello aumenta la placa en las arterias. Perder especialmente el peso correspondiente a la línea media del cuerpo (la barriga) ayuda a combatir el endurecimiento de las arterias elevando el colesterol bueno (HDL) y reduciendo el colesterol malo (LDL).

Siga las recomendaciones del doctor

Hacerse cargo de su colesterol es un proceso de toda la vida. Vea a su doctor periódicamente para mantener su salud en orden. Siga las recomendaciones sobre dieta, ejercicio, y prescripciones.

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