Impulse su Metabolismo

En esta entrada vamos a considerar cómo elevar la rata metabólica mediante la dieta y el ejercicio. Es una fórmula en realidad simple: si come más de lo que quema, gana peso.

Metabolismo Express

El término metabolismo, se refiere a los sistemas que usa el cuerpo para usar y convertir la energía: Respirar, digerir, construir músculos, el almacenamiento de grasa, la circulación de la sangre, son actividades y procesos que  convierten energía en una actividad que necesitamos para vivir. Los procesos metabólicos pueden ser anabólicos, que construyen estructuras celulares y almacenan energía y los catabólicos, que comprenden la ruptura de las moléculas para obtener energía.

Dieta DASH 2/2

Continuaremos en esta entrada considerando los principales elementos que integran la dieta DASH. Van a notar una gran similitud con la dieta mediterránea.

Dieta DASH 1/2

Opciones Dietéticas para Detener la Hipertensión

Esta dieta, llamada DASH por las siglas en inglés de Dietary Approaches to Stop Hypertension, puede prevenir la hipertensión. Aún sin tener este problema de salud, vale la pena adoptarla, ya que puede ayudarle a bajar de peso porque es una forma más sana de comer. No se va a sentir con hambre, va a comer muchos vegetales, frutas, y productos lácteos de baja grasa mientras reduce las grasas, el colesterol y los dulces.

La Verdad del Azúcar “Saludable”

Espere antes de vaciar el sobre de edulcorante artificial en su café, puede que le impulse a buscar más azúcar. El problema es que estas substancias no le ayudan a romper su gusto por los dulces y van a volver más difícil el control de su peso.

Dietas Anti-Azúcar: Esperanza o Exageración

La dieta de desintoxicación del azúcar es un régimen a seguir durante tres semanas, pretendiendo eliminar el antojo por el dulce. El objetivo final es perder peso, pero ¿comer montones de vegetales realmente le va a curar de su compulsión por el azúcar? En esta entrada vamos a revelar verdades fundamentales sobre los antojos y como domar la compulsión dulcera.

Conozca la Adicción al Azúcar

Puede que diga no poder vivir sin su dulcito diario, pero ¿es Ud. realmente adicto al azúcar? La respuesta es compleja, son los cambios de abstinencia a comilona y no el azúcar mismo, lo que puede llevar a síntomas parecidos a la adicción. El azúcar afecta las mismas hormonas del placer que las drogas callejeras. Nadie diría que el azúcar es lo mismo que la heroína, pero a largo plazo, también puede arruinar su cerebro y su cuerpo.

EL MERCADO BÁSICO PARA CORREDORES 2/2

 Continuamos con esta entrada sobre los ítems básicos del mercado de los corredores. Debo añadir que las recomendaciones aplican también a quienes emplean la carrera en sus entrenamientos para mejorar su capacidad aeróbica: boxeadores, futbolistas, tenistas, etc. 

EL MERCADO BÁSICO PARA CORREDORES 1/2

Vayan al mercado o al supermercado, los corredores tienen una vasta variedad de opciones que por costumbre reducen siempre a los mismos 15 a 20 alimentos. Esto no es malo, en tanto elijan alimentos fáciles de cocinar en deliciosos platos, que les van a mantener saludables y en el tope de condiciones al máximo rendimiento. Así que la próxima vez que vaya de compras, añada a su “carrito” estos 15 alimentos que no deben faltar e su menú.

Lo que sufre el cuerpo por el Sobrepeso

Hola amigas y amigos , me envian mis amigos de Costa Rica una foto muy descriptiva de los problemas que ocasionan el sobrepeso y la obesidad. Compartan a su alrededor y dejenme saber sus comentarios. Manténganse saludables.

Mitos de dieta desmontados 2: Alimentos

Para desmontar los mitos que inculpan a ciertos alimentos del fracaso de las dietas, existen algunos tips a seguir:

Mitos de dieta desmontados 1: Hábitos

 Separe los hechos de la ficción para que pueda nutrirse más inteligentemente. En esta entrada desmontaremos los mitos más difundidos relativos a los hábitos de dieta.

Las Dietas “YOYO” y Los Rebotes de Peso

Los rebotes de peso se refieren a la pérdida y ganancia del peso corporal. Cuando el rebote se debe a que luego de bajar de peso por hacer dieta, lo recupera en corto tiempo, el rebote resultante se dice que es por una dieta yoyo. Los ciclos de rebote pueden ser,  desde pesos pequeños (2,5 a 5 Kg por ciclo) a cambios grandes  (25 Kg o más por ciclo).

El Ratón al Desnudo 2: Consecuencias

En general, las mujeres tienen menos agua en su cuerpo para diluir el alcohol y absorben más alcohol en la sangre que los hombres. Por lo que la mujer puede padecer un ratón fuerte, aunque tome menos que el hombre. Por otra parte, una mujer que tome demasiado es proclive a desarrollar daño en los órganos más pronto que un hombre. Así que restrínjase a un trago al día o menos, y recuerde que los cocteles extra grandes son mucho más que un trago.

El Ratón al Desnudo 1: Precauciones

Si tiene un ratón o Resaca, es debido a que bebió demasiado alcohol en corto tiempo. Esto afecta el cuerpo de varias maneras: hace que su hígado trabaje mucho más, baja el azúcar en la sangre, y puede hacerlo vulnerable a las infecciones. Su sueño es afectado también, debido a que le despierta con más frecuencia y la calidad general de su descanso es menor.

Desarrolle Músculos en Forma Sana

Con frecuencia las personas entrenan para perder peso, y puede ser que también levanten pesas si algún día se sienten extra industriosos. ¿Así es Ud.? O pertenece a la clase de quienes toman en serio el reto de desarrollar su musculatura. Si lo es, continúe leyendo pues encontrará información efectiva para hacerlo rápido. 

Pierda Medidas: Gane Salud

El tamaño de su barriga es una medida confiable de su salud general. Las mujeres con una circunferencia abdominal mayor a 88 cm y los hombres con más de 102 cm, tienden a tener un riesgo mayor de sufrir enfermedades ligadas a la obesidad que las personas con menos barriga. Esto incluye a la diabetes tipo 2, infarto, artritis, hipertensión y colesterol alto.

10 Alimentos para Controlar su Peso

La matemática de la pérdida de peso es simple: Para bajar kilos, necesita comer menos calorías de las que quema. Es la única forma, pero ¿que tal si lo que come acelera su metabolismo? Considere estos alimentos, para incluirlos en su despensa con esto en mente.

Hábitos que Provocan ó Evitan la Acidez.

Los alimentos que comemos no son la única causa de la acidez estomacal. Hay hábitos que pueden provocarla y otros que la evitan. Encontrará útiles, las indicaciones de esta entrada para evitar la acidez.

Alimentos Detonantes de la Acidez

La acidez es una sensación de ardor incómoda en el área del pecho hasta la garganta, puede ocurrir cuando el ácido estomacal refluye o retorna, a través de la válvula llamada esfínter del esófago bajo. Algunos alimentos pueden detonar esta condición, identificarlos y controlarlos le ayudará a contrarrestar esta molesta dolencia que de ser recurrente, puede desembocar en lesiones serias.

Disfrute los 50

Sorpréndase a sí mismo, en lugar de estancarse con lo que es familiar y confortable, busque nuevas experiencias. Cambie sus lugares de visita, haga nuevos amigos, aprenda un instrumento musical o un idioma. Las experiencias inéditas generan nuevas secuencias en su cerebro, manteniéndolo saludable sin importar la edad. Además verá expandidas sus posibilidades de esparcimiento y felicidad. Siga el ejemplo de Benjamín Franklin, quién aprendió varios idiomas luego de cumplir los 60 años.

 

En Forma a los 50, Prevención Activa

¿Desea mantener su cuerpo y mente cuidados en forma natural a medida que envejece? Haga ejercicios. Un estudio halló que el ejercicio regular en la edad mediana puede reducir su riesgo de sufrir mal de Alzheimer, problemas de memoria y habilidad mental en un 39%. El ejercicio mejora el flujo de sangre en el cerebro y ayuda a crecer nuevas células. Solamente 30 minutos de caminata, bicicleta o jardinería cinco días a la semana le pueden proporcionar estos beneficios.

En la Flor de la Vida a los Cincuenta

Los cincuenta están llenos de nuevos desafíos para mujeres y hombres: Los hijos se independizan, la salud se deteriora por malos hábitos que pasan factura, con frecuencia hay problemas de desempleo o subempleo. En lo afectivo, no hay seguridad plena de cómo mantener una buena relación con sus propios hijos y sus respectivos cónyuges; luchan por mantener unida a la familia cuando se interpone un divorcio; y muchos tienen que criar a los nietos cuando los padres no pueden hacerlo. Empezando por la salud alimentaria, en las siguientes tres entradas, vamos a abordar estos desafíos y algunos consejos para enfrentarlos.

Controle los Efectos del Postre 2

Seguiremos en esta entrada, con el tema de cómo controlar los efectos de comer postre con la precaución adecuada. Lo importante es enfocarse en reducir la ingesta calórica. Mantenga el control de lo que desea y no deje que un postre le eche a perder el momento.

Controle los Efectos del Postre 1

Con frecuencia, mientras desarrollamos la disciplina de comer sano, nos encontramos con tentaciones a veces irresistibles y situaciones que estimulan caer en ellas. Vamos a considerar, como controlar las consecuencias de comer esa tentación rebosante de calorías.

Las Alergias Respiratorias

Normalmente su sistema inmune le protege contra enemigos como los virus y las bacterias. Pero si Ud. es alérgico al polen, por ejemplo, su sistema inmune lo ve como un intruso; y cuando Ud. se expone a él, se alista para combatirlo.

Mitos sobre la Salud del Corazón

Con respecto a la enfermedad del corazón existen muchas creencias que carecen de fundamento. Veamos a continuación las más importantes.

Hechos sobre la Salud del Corazón

La enfermedad del corazón es  el asesino Nro 1 de personas en Venezuela. En el año 2010, 29.078 venezolanos, o el 21% de las muertes, fueron diagnosticadas como alguna forma de enfermedad del corazón, esta cantidad suma más decesos que todas las formas de cáncer combinadas.

¡Peligro! Triglicéridos Altos

Cuando su nivel de triglicéridos es muy alto, puede que no presente síntomas. Es un estado silencioso que sin llamar la atención causa grandes problemas, como aumentar la probabilidad de tener un infarto o derrame. Una simple prueba de sangre es todo lo que necesita para revisar su nivel de triglicéridos. Si lo encuentra alto, puede regresarlo al estado de control cambiando sus hábitos diarios.

¿Por Qué Desayunar es Tan Importante?

Los Niños necesitan todos los nutrientes en la mañana

Mientras los adultos necesitan un desayuno cada día para rendir al máximo, los niños lo necesitan aún más. Sus cuerpos y cerebros en desarrollo dependen enteramente de su ingesta periódica de alimentos. Cuando los niños saltan el desayuno,  pueden terminar en largos períodos de ayuno y este déficit nutricional, puede producir muchos problemas físicos, intelectuales y de conducta para ellos.

Omega 3: Fuentes Confiables y Precauciones

En esta entrada final de la serie sobre los ácidos grasos Omega 3 vamos a ver en detalle cuales son las fuentes confiables de los mismos y las precauciones que debemos tener presentes para evitar excesos y lograr las mejores opciones.

Omega 3: Al Rescate de Nuestra Salud

En esta entrada vamos a considerar, las enfermedades concretas que son contrarrestadas al tener una dieta alta en ácidos grasos Omega 3.

Omega 3: La Grasa Buena que Combate Enfermedades

Los médicos pueden decirle que reduzca la grasa que consume, pero no todas las grasas son malas. Los ácidos grasos Omega 3 han demostrado que pueden bajar el riesgo de enfermedad cardiovascular, la primera causa de muerte en el mundo. Este mecanismo está bien establecido y lo vamos a abordar en forma sencilla a continuación.

8 Complementos y Bocadillos Buenos para el Corazón

Terminamos esta serie sobre alimentos favorables a la salud del corazón, con estos 8, más adecuados para ser usados como postre, aperitivo y complementos

8 Acompañantes Buenos para el Corazón

El título podría confundir con respecto al papel de los alimentos acompañantes, los 8 que vamos a ver en esta entrada juegan un papel protagónico para ayudarnos a prevenir cardiopatías. Seguimos además con los datos que sugieren claves para un mejor aprovechamiento.

8 Platos Principales Buenos para el Corazón

En esta entrada vamos a considerar 8 alimentos buenos para el corazón usados como platos principales y acompañamos la reseña con datos de aplicación muy útiles.

Medicinas que Provocan Aumento Inesperado del Peso

Varios medicamentos han sido asociados con el aumento de peso. La lista incluye antisicóticos (usados en el tratamiento de desórdenes del estado de ánimo como la esquizofrenia y la bipolaridad), medicamentos para tratar migrañas, hipertensión y diabetes. 

Aumentos de Peso Sorpresivos

Si ha comenzado a ingerir más calorías de lo usual o ha dejado el ejercicio, no debería sorprenderle si los números de la balanza se disparan. Pero si está haciendo todo igual y su peso sube, es el momento de ir un poco más profundo en lo que pudiera estar pasando.

 

12 razones para adoptar la dieta mediterránea

La dieta mediterránea se ha dado en llamar a la dieta tradicional desarrollada en los países costeros al Mar Mediterráneo. Ha venido ganando adeptos debido a sus grandes beneficios para la salud, las siguientes razones ilustran el origen de tanto éxito.

Factores Externos que influyen en el Metabolismo

Las dietas que son muy severas son contraproducentes, en parte debido a su efecto sobre la rata metabólica y además porque son peligrosas. Los estudios han mostrado que las personas que comen menos de 1200 calorías por día son propensas a bajar su rata metabólica, lo cual irónicamente puede hacer difícil quemar más calorías y perder peso. Aún dejar pasar mucho tiempo entre comidas puede bajar la rata metabólica. Esto explica porque los expertos recomiendan comer una comida saludable o bocadillo cada dos o tres horas. Además, comer ayuda aumentar la quema de calorías ya que el cuerpo trabaja para digerir los alimentos.

¿Qué determina el Metabolismo?

El término metabolismo, refiere al uso de la energía por los diferentes sistemas del cuerpo. Esto incluye respirar, la digestión, la construcción de músculos, el almacenamiento de grasa, la circulación de la sangre, cualquier cosa que tome parte en la conversión de energía en una actividad que necesita para vivir. El Metabolismo comprende dos procesos: las reacciones anabólicas, que construyen las estructuras celulares y almacenan energía; y las reacciones catabólicas, que comprende la ruptura de moléculas para generar energía.

Mitos y Hechos sobre el Cáncer

Dado que el cáncer no es una sola enfermedad, no tiene una sola causa. Muchas causas o factores de riesgo pueden contribuir a la posibilidad de que una persona contraiga el cáncer. Consideremos a continuación algunos de los mitos y hechos más comunes alrededor de este misterioso flagelo de la humanidad.

Hábitos para cuidar su Corazón

De tener el colesterol alto, su médico puede usar un número de estrategias adicionales a la medicación para bajarlo. En la entrada anterior consideramos lo relativo a la dieta para perder peso y cuidar su corazón. Hay otras acciones que Ud. puede tomar, para estar seguro de permanecer en el camino correcto.

 

Nutrición Protectora de su Corazón

Para proteger su corazón, necesita controlar el colesterol presente en la sangre. Su cuerpo necesita una pequeña cantidad de colesterol para funcionar apropiadamente, pero podemos obtener demasiado de la grasa saturada y colesterol en nuestra dieta, y ambos elevan los niveles de colesterol malo LDL. El colesterol LDL puede causar depósitos de placa en las arterias, lo cual conduce a las cardiopatías. El colesterol bueno HDL, por otra parte, ayuda a limpiar la sangre de colesterol malo. Ud. desea bajar el LDL y elevar el colesterol HDL, comenzando con la dieta.

Como Tratar Golpes y Aporreos

Las lesiones llamadas menores pueden parecer solamente una molestia, especialmente en niños. No las descuide pues pueden ocultar lesiones severas y no tratadas adecuadamente pueden causar males mayores.

Como Tratar Esguinces y Distensiones

La distensión o desgarramiento muscular, ocurre cuando la lesión es sobre un músculo o un tendón. Los esguinces ocurren cuando se hiere un ligamento, el cual conecta el extremo de un hueso con otro. Para ambas lesiones, la respuesta sigue una secuencia: Reposo, hielo, compresión y elevación.

Alimentos para El Abdomen Plano

Obtener una línea media plana y tonificada, está relacionado con su dieta y sus ejercicios por igual. Y cuando se trata de comer con este propósito, hay dos  reglas básicas:

Que hacer Luego de un Exceso

El Puente sobre la Parrilla (léase fin de semana de asueto), El cumpleaños del mes, y las cenas de celebración pueden hacerle exceder su plan de ingesta de calorías, desde un poco a mucho más de lo esperado. Afrontemos el hecho, que todos nos excedemos de vez en cuando. A continuación vamos a considerar lo que dicen los expertos nutriólogos de Herbalife y especialistas en control de peso, acerca del daño hecho por una noche de exceso y las claves para volver al plan trazado.

Hechos del Insomnio

Los  hechos del Insomnio son informaciones que debemos tener en cuenta para tomar decisiones en relación a nuestra higiene del sueño y así procurar un mejor estilo de vida.

Mitos del Insomnio

En relación a los hábitos que uno puede adoptar para tener un sueño ininterrumpido y reparador, se han creado mitos que pueden tener efectos secundarios más serios que no dormir bien. 

Cambios de Paradigma sobre el Cáncer. Segunda Parte: Soluciones en Casa

¿Cómo contribuir a la solución del problema?

Cambios de Paradigma sobre el Cáncer. Primera Parte: Uso de la Quimioterapia

Después de muchos años de tener la quimioterapia como la única manera de tratar  y eliminar el cáncer, el hospital John Hopkins ha empezando a manejar alternativas: