7 tips sobre qué comer en la dieta

foto por tiverylucky

Cuando se plantea la necesidad de hacer dieta, la primera pregunta a responder es ¿qué como? Veamos lo que aconsejan los investigadores.

¿Es el Desayuno realmente su comida más importante?

Puede que sus padres le hayan dicho que el desayuno es la comida más importante del día. Sin embargo, hay personas escépticas que no lo creen y expresan  sus dudas mediante algunas preguntas que a primera vista parecen lógicas. En esta entrada vamos a ver las más importantes.

Si deseo perder peso, ¿por qué no saltar el desayuno? Al final del día dos comidas tienen menos calorías que tres!.

Tips para que el Ejercicio funcione contra la Hipertensión

Comprométase a hacer habitual su actividad física. Halle las ocasiones que se ajustan a su agenda. Puede ejercitarse mientras los chicos están en la práctica de futbol, antes y después de su trabajo y aún durante el descanso del almuerzo. Considere además revertir sus hábitos nutricionales que han favorecido el desarrollo de un cuadro de hipertensión.

Menopausia y Aumento de Peso

Debido a la evidencia cotidiana, puede resultar lógico concluir que el aumento de peso corporal está asociado a la menopausia. De hecho, alrededor del 30% de las mujeres entre los 50 y 60 años tienden a ser obesas. A continuación verá lo que necesita saber acerca de los riesgos asociados al aumento de peso después de la menopausia y su prevención.

10 Alimentos para Controlar su Peso

La matemática de la pérdida de peso es simple: Para bajar kilos, necesita comer menos calorías de las que quema. Es la única forma, pero ¿que tal si lo que come acelera su metabolismo? Considere estos alimentos, para incluirlos en su despensa con esto en mente.

¿Por Qué Desayunar es Tan Importante?

Los Niños necesitan todos los nutrientes en la mañana

Mientras los adultos necesitan un desayuno cada día para rendir al máximo, los niños lo necesitan aún más. Sus cuerpos y cerebros en desarrollo dependen enteramente de su ingesta periódica de alimentos. Cuando los niños saltan el desayuno,  pueden terminar en largos períodos de ayuno y este déficit nutricional, puede producir muchos problemas físicos, intelectuales y de conducta para ellos.

Nutrición Protectora de su Corazón

Para proteger su corazón, necesita controlar el colesterol presente en la sangre. Su cuerpo necesita una pequeña cantidad de colesterol para funcionar apropiadamente, pero podemos obtener demasiado de la grasa saturada y colesterol en nuestra dieta, y ambos elevan los niveles de colesterol malo LDL. El colesterol LDL puede causar depósitos de placa en las arterias, lo cual conduce a las cardiopatías. El colesterol bueno HDL, por otra parte, ayuda a limpiar la sangre de colesterol malo. Ud. desea bajar el LDL y elevar el colesterol HDL, comenzando con la dieta.

Alimente su Cerebro 2

Puede que se halla dicho muchas veces y es verdad: si su dieta carece de nutrientes esenciales, su capacidad de concentración puede verse afectada. Comer mucho o muy poco también puede interferir con su habilidad de enfocarse. Una comida pesada puede hacerle sentir adormecido, mientras que pocas calorías pueden resultar en distracciones por el hambre. Beneficie su Cerebro: esfuércese en lograr una dieta bien balanceada llena de una amplia variedad de alimentos saludables. Veamos cuales elementos adicionales vamos a agregar a nuestro carrito de alimentos “inteligentes”:

Alimente su Cerebro 1

A medida que envejece su cuerpo, su cerebro lo hace también. El entusiasmo creciente alrededor de alimentos y suplementos, puede hacerle creer que van a hacer algo para mejorar su enfoque y concentración, para mejorar la memoria, el rango de atención y la función cerebral. La buena noticia es que Ud. puede incrementar su oportunidad de mantener un cerebro saludable, si añade alimentos y bebidas “inteligentes” a su dieta.

En esta entrada y la siguiente vamos a considerar lo que los investigadores han designado como los principales alimentos para el cerebro.

Lucha Contra el Cáncer en la Mesa 2

En esta entrada continúo revisando los componentes de la línea defensiva contra el cáncer en la mesa de todos los días.

 

Escudo de Agua y otros Fluidos

El agua no solamente aplaca la sed, también puede protegerle del cáncer de vesícula. El beneficio proviene de que el agua diluye la concentración de los agentes cancerígenos. Además, tomar más fluidos hace que orine con más frecuencia, esto reduce el tiempo que esos agentes permanecen en contacto con los tejidos de la vesícula.

La Metralla de Granos

Los granos contienen varios compuestos fitoquímicos que pueden proteger sus células contra el daño que conduce al cáncer. En el laboratorio estas sustancias reducen el crecimiento y previenen la liberación de sustancias que pueden dañar otras células vecinas. 

La Familia Repollo

Estos vegetales incluyen al brócoli, repollo, coliflor, col de Bruselas, y la col rizada. Estos miembros de la familia del repollo además de hacer una delicia en las ensaladas, poseen componentes que pueden ayudar a su cuerpo a defenderse contra el cáncer de colon, pecho, pulmones, piel y estómago.

 

Vegetales de Hojas Verde Oscuro

Los vegetales de hojas verde oscuro, como las hojas de mostaza, lechuga, col rizada, espinaca y acelga son abundantes en fibra, Folato y carotenoides. Estos nutrientes pueden ayudar a proteger contra el cáncer de boca, laringe, páncreas, pulmón, piel y estómago.

Picante Protector Exótico

Curcumina es el principal ingrediente del picante de la India cúrcuma y un luchador potencial contra el cáncer. Los estudios de laboratorio muestran que puede suprimir la transformación, proliferación y  la invasión de células cancerosas para un gran número de tipos de cáncer.

Los Métodos de Cocción Cuentan

Como cocina la carne puede hacer una diferencia en cuanto al riesgo de exposición al cáncer. Freír, asar y hornear carnes a temperaturas muy altas causa la formación de químicos que pueden incrementar el riesgo de cáncer. Otros métodos de cocinado como guisar, planchar o cocinar al vapor aparentemente producen menos cantidad de esos compuestos. Siempre que coma carne, recuerde acompañar de una buena ensalada.

Arándanos, Fresas y Frambuesas

Contienen un fitoquímico llamado ácido elágico, un antioxidante poderoso que puede combatir el cáncer en varias formas al mismo tiempo, incluyendo desactivando ciertas substancias y reduciendo el crecimiento de células cancerígenas. Acompañe con ellos su avena, cereal frío, yogurt y aún las ensaladas.

El Azúcar colabora con el Enemigo

El azúcar no es considerado un agente cancerígeno, pero puede desplazar otros alimentos ricos en nutrientes que ayudan a la protección contra el cáncer. Al incrementar la cuenta de calorías, contribuye con el sobrepeso y la obesidad. El exceso de peso puede ser un riesgo de cáncer. Las frutas son la alternativa adecuada para esa adicción a lo dulce.

No deje solos a los Suplementos

Las vitaminas y nutrientes provenientes de suplementos nutricionales, pueden proteger contra el cáncer. Pero no los deje solos en esta importante cruzada. Use los suplementos para reforzar los nutrientes que obtiene de los alimentos naturales y no al contrario. Comer una dieta rica en los alimentos sugeridos en estos dos artículos y complementar con una actividad física suficiente para activar el sistema inmunológico le ayudará en la lucha contra el cáncer.

¿Este artículo ha servido de ayuda? De ser así por favor compártalo y coméntelo abajo para que sus semejantes también obtengan el beneficio de estas ideas y las suyas. Manténgase saludable.


 Artículo relacionado: Nuestra Dulce Adicción


 Imágenes, por http://www.freedigitalphotos.net/

Sube el Ánimo y la Energía 2

Continuamos con los siguientes alimentos que pueden subir el ánimo y la energía.
 

Suplementos Energéticos

Los suplementos energéticos son mencionados con frecuencia como una alternativa al café y otros estimulantes. Muchos de estos suplementos contienen cafeína y otras substancias similares. Los ejemplos más resaltantes son el té verde thermojetics de Herbalife, el lift off y  el guaraná. Estos suplementos pueden darle un estimulo duradero sin las consecuencias digestivas que suele ocasionar el café.

Hidratación Comestible

Otra forma de estar hidratado y energizado es comer alimentos hidratados, como las frutas frescas y los vegetales. Evite los bocadillos empacados como los pretzels y favorezca la manzana y el céleri. Otras comidas hidratantes incluyen la avena y la pasta, las cuales se hinchan con el agua que absorben durante el cocinado.

El Café

El café es uno de los estimulantes más populares en todo el mundo, y la evidencia sugiere que funciona, al menos en el corto plazo. La cafeína estimula el metabolismo, mejorando además la concentración  y la energía. Mini servicios frecuentes le mantendrán más alerta y enfocado que una gran dosis. Sea precavido de no tomar demasiado café ya que puede perjudicar el sueño. La falta de sueño roba energía por razones obvias.

El Té

Es una alternativa como fuente de cafeína. Los estudios sugieren que la combinación en el té de la cafeína y el aminoácido L-theanine puede mejorar la alerta, el tiempo de reacción y la memoria. El té negro puede también combatir el estrés.

Chocolate Oscuro

Los adictos al chocolate saben, y puede que Ud. también, que unos cuadritos de chocolate oscuro pueden estimular la energía y el ánimo. De nuevo, la cafeína es la protagonista junto a otro estimulante llamado teobromina.

Desayune

Para quien desee energía y humor estables, saltarse el Desayuno no es una opción. Los estudios muestran que las personas que desayunan disfrutan de mayor energía y mejor ánimo a lo largo del día. El mejor desayuno provee de mucha fibra y nutrientes. Hay muchas formas de lograr esto con los alimentos disponibles, sin embargo mi experiencia personal es que bajo la dinámica de hoy día, a veces no tenemos tiempo para preparar ese desayuno con todo lo necesario. La alternativa práctica y eficiente es el desayuno diseñado por Herbalife, que consta de un vaso de aloe (limpia y tonifica), un vaso de té thermojetics (activa y acelera el metabolismo) y un vaso de batido con proteína de soya (114 nutrientes).

Comidas Frecuentes

Otra estrategia para estabilizar el azúcar, la energía y el ánimo: coma pequeñas porciones y bocadillos cada tres o cuatro horas, en lugar de pocas comidas grandes. Los bocadillos incluyen mantequilla de maní sobre galletas integrales, la mitad de un sándwich de jamón de pavo con ensaladas o cereal integral con leche descremada.

Bebidas Energizantes

La mayoría de las bebidas energéticas y geles, llenan el cuerpo de carbohidratos simples, en otras palabras de azúcar, que el cuerpo puede convertir rápidamente en energía. Esta es una forma conveniente para sustentar a los atletas de alta intensidad, pero los beneficios para el resto de nosotros son dudosos. Las bebidas de este tipo usualmente son altas en calorías y bajas en nutrientes.

Ejercítese

Además de lo que puede hacer con respecto a su dieta, el ejercicio es una forma comprobada de estimular la energía y el ánimo. Una simple caminata de 15 minutos puede ser energizante, y los beneficios se incrementan en la medida que hace más frecuente la actividad física. Los estudios indican que el ejercicio regular puede aliviar la depresión y detonar cambios sicológicos que liberan energía.

Comparta y comente el tema para enriquecer esos conocimientos que nos ayudan a utilizar mejor los recursos disponibles. Manténgase saludable.

Imágenes, por http://www.freedigitalphotos.net/