12 Recompensas por Entrenar

Cualquiera sea su nivel de dedicación al ejercicio o al entrenamiento, va a obtener las siguientes 12 recompensas en forma directamente proporcional.

¿Qué determina el Metabolismo?

El término metabolismo, refiere al uso de la energía por los diferentes sistemas del cuerpo. Esto incluye respirar, la digestión, la construcción de músculos, el almacenamiento de grasa, la circulación de la sangre, cualquier cosa que tome parte en la conversión de energía en una actividad que necesita para vivir. El Metabolismo comprende dos procesos: las reacciones anabólicas, que construyen las estructuras celulares y almacenan energía; y las reacciones catabólicas, que comprende la ruptura de moléculas para generar energía.

Sube el Ánimo y la Energía 2

Continuamos con los siguientes alimentos que pueden subir el ánimo y la energía.
 

Suplementos Energéticos

Los suplementos energéticos son mencionados con frecuencia como una alternativa al café y otros estimulantes. Muchos de estos suplementos contienen cafeína y otras substancias similares. Los ejemplos más resaltantes son el té verde thermojetics de Herbalife, el lift off y  el guaraná. Estos suplementos pueden darle un estimulo duradero sin las consecuencias digestivas que suele ocasionar el café.

Hidratación Comestible

Otra forma de estar hidratado y energizado es comer alimentos hidratados, como las frutas frescas y los vegetales. Evite los bocadillos empacados como los pretzels y favorezca la manzana y el céleri. Otras comidas hidratantes incluyen la avena y la pasta, las cuales se hinchan con el agua que absorben durante el cocinado.

El Café

El café es uno de los estimulantes más populares en todo el mundo, y la evidencia sugiere que funciona, al menos en el corto plazo. La cafeína estimula el metabolismo, mejorando además la concentración  y la energía. Mini servicios frecuentes le mantendrán más alerta y enfocado que una gran dosis. Sea precavido de no tomar demasiado café ya que puede perjudicar el sueño. La falta de sueño roba energía por razones obvias.

El Té

Es una alternativa como fuente de cafeína. Los estudios sugieren que la combinación en el té de la cafeína y el aminoácido L-theanine puede mejorar la alerta, el tiempo de reacción y la memoria. El té negro puede también combatir el estrés.

Chocolate Oscuro

Los adictos al chocolate saben, y puede que Ud. también, que unos cuadritos de chocolate oscuro pueden estimular la energía y el ánimo. De nuevo, la cafeína es la protagonista junto a otro estimulante llamado teobromina.

Desayune

Para quien desee energía y humor estables, saltarse el Desayuno no es una opción. Los estudios muestran que las personas que desayunan disfrutan de mayor energía y mejor ánimo a lo largo del día. El mejor desayuno provee de mucha fibra y nutrientes. Hay muchas formas de lograr esto con los alimentos disponibles, sin embargo mi experiencia personal es que bajo la dinámica de hoy día, a veces no tenemos tiempo para preparar ese desayuno con todo lo necesario. La alternativa práctica y eficiente es el desayuno diseñado por Herbalife, que consta de un vaso de aloe (limpia y tonifica), un vaso de té thermojetics (activa y acelera el metabolismo) y un vaso de batido con proteína de soya (114 nutrientes).

Comidas Frecuentes

Otra estrategia para estabilizar el azúcar, la energía y el ánimo: coma pequeñas porciones y bocadillos cada tres o cuatro horas, en lugar de pocas comidas grandes. Los bocadillos incluyen mantequilla de maní sobre galletas integrales, la mitad de un sándwich de jamón de pavo con ensaladas o cereal integral con leche descremada.

Bebidas Energizantes

La mayoría de las bebidas energéticas y geles, llenan el cuerpo de carbohidratos simples, en otras palabras de azúcar, que el cuerpo puede convertir rápidamente en energía. Esta es una forma conveniente para sustentar a los atletas de alta intensidad, pero los beneficios para el resto de nosotros son dudosos. Las bebidas de este tipo usualmente son altas en calorías y bajas en nutrientes.

Ejercítese

Además de lo que puede hacer con respecto a su dieta, el ejercicio es una forma comprobada de estimular la energía y el ánimo. Una simple caminata de 15 minutos puede ser energizante, y los beneficios se incrementan en la medida que hace más frecuente la actividad física. Los estudios indican que el ejercicio regular puede aliviar la depresión y detonar cambios sicológicos que liberan energía.

Comparta y comente el tema para enriquecer esos conocimientos que nos ayudan a utilizar mejor los recursos disponibles. Manténgase saludable.

Imágenes, por http://www.freedigitalphotos.net/

Sube el Ánimo y la Energía 1

Los investigadores están estudiando los vínculos entre lo que comemos y como nos sentimos. Hay evidencia que cambiar su dieta puede alterar su metabolismo y la química del cerebro, afectando su nivel de energía y estado de ánimo.

Los alimentos pueden estimular la energía en tres formas: proveyendo de suficientes calorías,  por el aporte de estimulantes como cafeína, y obligando al metabolismo a quemar combustible más eficientemente. Para el estado de ánimo, los mejores alimentos son aquellos que estabilizan el azúcar en la sangre y disparan los químicos del placer, como la serotonina. Vamos a aprender en dos entregas cuales alimentos y bebidas pueden hacer el trabajo, y cuál es la mejor forma de consumirlos.

Carbohidratos Complejos

Los carbohidratos pueden ser los enemigos de las dietas rápidas, pero son vitales para estimular la energía y el estado de ánimo. Son la fuente preferida de combustible del cuerpo,  además suben los niveles de serotonina. La clave es evitar los dulces, los cuales causan picos y picadas de azúcar en la sangre, llevando a la fatiga y el desánimo. En su lugar, busque los granos enteros como el pan integral, arroz marrón y el cereal. El cuerpo absorbe estos alimentos más lentamente, manteniendo el azúcar y la energía en niveles estables.

Almendras, Avellanas y Merey

 Estas nueces son ricas en proteínas, y contienen magnesio, un mineral que juega un rol importante en la conversión de glucosa en energía. Las investigaciones sugieren que la deficiencia de magnesio puede drenar su energía. El  magnesio puede ser hallado además en granos enteros, particularmente en los salvados de cereales y en algunos tipos de pez, como el lenguado.

Castaño Amazónico

Añada castaños amazónicos a la mezcla de nueces para obtener una generosa dosis de selenio, el cual puede ser un estimulante natural del ánimo. Los estudios han reportado un vínculo entre un bajo nivel de selenio y el ánimo bajo. Este mineral también se encuentra en pequeñas cantidades en carnes, mariscos, granos, y cereales integrales.

Carnes Magras

El cerdo magro, la carne magra, el pollo sin piel y el pavo son fuentes saludables de proteínas, incluyendo el aminoácido tirosina, que impulsa los niveles de dopamina y noradrenalina, químicos cerebrales que pueden ayudarle a sentirse más alerta y enfocado. Las carnes además contienen B-12, la cual puede combatir el insomnio y la depresión.

Salmón

Los pescados grasos, como el salmón, son ricos en ácidos grasos omega 3. Los estudios sugieren que pueden proteger de la depresión. Mientras que la extensión del vínculo es incierta, los ácidos grasos omega 3 ofrecen un amplio rango de otros beneficios, incluyendo la salud del corazón. Además del pescado, el omega 3 se encuentra en las nueces y los vegetales de color verde oscuro.

Folato

Otro nutriente que reduce el riesgo de depresión, se encuentra en los vegetales verde oscuros como la espinaca y la lechuga romana. Las legumbres, las nueces, y las frutas cítricas son también buenas fuentes de Folato.

Fibra

La fibra es un estabilizador de energía, ralentiza la digestión, proveyendo una fuente de energía estable a lo largo del día. Impulse su ingesta de fibra comiendo granos, frutas enteras, vegetales, pan de grano entero, y cereales integrales.

El Agua

La deshidratación y la fatiga van de la mano. Algunos estudios sugieren que una deshidratación superficial puede bajar el metabolismo y debilitar su energía. La solución es simple, beba abundante agua u otra bebida no azucarada en intervalos regulares.

En la próxima entrada, continuaremos con este tema. Mientras tanto puede  comentar estos y compartir cuales alimentos usa Ud. para aumentar el ánimo y la energía. Manténgase saludable.

Imágenes, por http://www.freedigitalphotos.net/