Para proteger su corazón, necesita controlar el
colesterol presente en la sangre. Su cuerpo necesita una pequeña cantidad de colesterol
para funcionar apropiadamente, pero podemos obtener demasiado de la grasa
saturada y colesterol en nuestra dieta, y ambos elevan los niveles de
colesterol malo LDL. El colesterol LDL puede causar depósitos de placa en las
arterias, lo cual conduce a las cardiopatías. El colesterol bueno HDL, por otra
parte, ayuda a limpiar la sangre de colesterol malo. Ud. desea bajar el LDL y
elevar el colesterol HDL, comenzando con la dieta.Control de su Porción: Use la mano
La mayoría de las personas con sobrepeso come
demasiado, se sirven porciones que son hasta el doble de tamaño de lo
recomendado para una buena salud; esto contribuye a la ganancia de peso y
colesterol altos. Use su mano para controlar con facilidad el tamaño de sus
porciones de alimentos: Un servicio de carne o pescado no debe ser mayor del
tamaño de la palma de su mano. Uno de frutas o carbohidratos no debe ser mayor
al tamaño de su puño, y un servicio de vegetales cocidos o crudos debería
coincidir con su mano extendida.Dele prioridad a la comida sana para el corazón
Cargue su ingesta diaria de frutas y vegetales,
de cinco a nueve servicios al día, para ayudar a bajar el colesterol malo LDL.
Los antioxidantes de estos alimentos pueden dar este beneficio, o puede ser que
cuando comemos más frutas y vegetales, ingerimos menos comida grasosa. De
cualquier forma, esto va a ayudar a bajar la presión sanguínea y a mantener un
peso saludable. Los alimentos enriquecidos con fitoquímicos, como algunas
margarinas, yogurts y otros, también pueden ayudar a bajar el colesterol LDL.Coma Pescado
Una dieta sana contiene pescado en el menú dos
veces a la semana. El pescado es bajo en grasas saturadas y alto en ácidos
grasos omega 3, esto ayuda a bajar los triglicéridos, un tipo de grasa en la
sangre. El omega 3 puede además ayudar a bajar el colesterol, reduce el
crecimiento de placa en las arterias. Elija peces grasos como el salmón, atún,
trucha y sardinas. Evite prepararlo muy frito, porque pierde los beneficios a
la salud. Más información AQUI.
Comience su día con un Desayuno Saludable
El Desayuno saludable diseñado por el staff
científico de Herbalife tiene beneficios que le durarán todo el día. Es una
secuencia de limpieza con aloe, activación con té thermojetics y nutrición con
batido fórmula 1 y proteína. La fibra, la proteína de soya y los carbohidratos
complejos ayudan a hacerle sentir más lleno por más tiempo, por lo que se verá
menos tentado a comer en exceso en el almuerzo. Además ayudan a reducir el
colesterol malo LDL y es una parte esencial de su estrategia de control de
peso. Más información AQUI
Incluya Nueces
Si necesita un bocadillo, un puñado de nueces es
una deliciosa alternativa que ayuda a bajar el colesterol. Las nueces son altas
en grasa monoinsaturada, lo que baja el colesterol malo LDL y deja intacto el
colesterol bueno HDL. Varios estudios han mostrado que aquellas personas que
comen alrededor de una onza de nueces al día tienen menor riesgo de
cardiopatías. Limite la cantidad al puñado pues son altas en calorías y grasas.
Deje las nueces confitadas o cubiertas de chocolate para ocasiones especiales.
Las grasas insaturadas protegen el corazón
La cantidad de grasa necesaria en nuestra dieta
oscila entre 25 y 35% de nuestras calorías diarias, pero el tipo de grasa es
importante. Las grasas insaturadas como las de los aceites de canola, oliva, y
girasol, ayudan a bajar el colesterol malo y ayudan a elevar el colesterol
bueno. Las grasas saturadas como las halladas en el aceite de palma y las
grasas trans de la grasa animal elevan el colesterol LDL. Aún las grasas buenas
tienen calorías, así que ingiéralas con moderación.
Más granos, Menos papas
Usted necesita los carbohidratos para energía,
pero algunos tienes mejor resultado en el cuerpo que otros. Los granos enteros,
como el arroz integral o la quínoa, pasta de trigo integral, y las vallas
tienen más fibra, proteínas y suben menos el nivel de azúcar. Esto ayuda a bajar
el colesterol y a sentirse lleno por más tiempo. Otros carbohidratos como los
hallados en el arroz blanco, las papas, el pan blanco y las pastas, suben los
niveles de azúcar más rápido, lo que lleva a sentir hambre nuevamente más
pronto e incrementa el riesgo de comer en exceso.
En la próxima entrada
consideraremos los concejos para proteger el corazón que tienen que ver con la actividad
y el estilo de vida. Comparta y comente lo que le parezca útil y manténgase saludable.
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