Mitos de la Salud Gástrica

Los mitos se sostienen en base a desinformación, y en el área de la salud gástrica, simplemente la gente no habla de eso. Se considera descortés hablar del aspecto de las deposiciones fecales, frecuencia e implicaciones. Bien, tape su nariz y deje de lado el manual de Carreño, pues es un tema más importante de lo que parece y por lo que seré exhaustivo en lo importante: desmontar los mitos.

Hechos del Estreñimiento

Luego de ver en la entrada anterior los mitos del Estreñimiento, debo mencionar con algún detalle no técnico, los hechos más resaltantes de esta desagradable dolencia.

 

Los Medicamentos pueden Causar Estreñimiento. Algunos medicamentos para el dolor, la depresión, la presión sanguínea, y la enfermedad de Parkinson pueden provocar el estreñimiento. Mucho Hierro y Calcio, especialmente los suplementos de calcio que no poseen vitamina D, pueden causar también problemas.

 

La Dieta baja en fibra puede causar Estreñimiento. Trate de tener en su dieta al menos 25 g de fibra al día como mínimo. Coma más frutas y vegetales; reemplace el arroz blanco, el pan y las pastas por sus equivalentes elaborados con granos enteros. Incremente su ingesta de fibra lentamente para evitar los gases y los eruptos. No espere resultados inmediatos, toma algunos días para ver las mejoras.

 

Tomar agua puede ayudar. La fibra debe ser acompañada con agua abundante para que tenga efectividad, además el agua evita la deshidratación. Seis a ocho vasos de agua al día es lo indicado para la mayoría de las personas sanas. Hable con su doctor si presenta alguna condición o está en tratamiento por sus riñones. Recuerde limitar las bebidas alcohólicas o cafeinadas, ya que tienden a deshidratar.

 

 

Comer Pasas Ayuda a la Regularidad. Las pasas tienen una fama bien ganada de remedio natural para el estreñimiento. Las uvas pasas o las ciruelas pasas, contienen fibra insoluble en abundancia, asi como también laxantes naturales  como el sorbitol y otros. También tienen fibra soluble y son seguras en cualquier cantidad.

 

La actividad física mantiene la regularidad. El sedentarismo contribuye con el estreñimiento. Los ejercicios pueden hacer sus movimientos intestinales más regulares y disminuir el estrés. Espere al menos una hora después de comer antes de ejercitarse. Trate de caminar 10 a 15 minutos varias veces al día. Ejercicios de fuerza y el yoga también pueden ayudarle.

 

La leche y sus derivados pueden causar estreñimiento. Si es intolerante a la lactosa, la leche y sus derivados pueden causarle estreñimiento. Aunque la mayoría de las personas puede ingerir lácteos en pequeña cantidad todos los días. Consulte a su doctor si aún pequeñas cantidades le causan el estreñimiento.

 

Tragar Chicle puede obstruir el intestino. Sobretodo en los niños hay que tener cuidado porque no saben que hacer con la goma de mascar y la pueden tragar en una cantidad que puede ocasionar una obstrucción. Pero para la mayoría de las personas tragar una pequeña cantidad de chicle es inofensivo, sus partes indigeribles pasan por el intestino como cualquier resto de comida.

 

Las Vacaciones pueden Causar Estreñimiento. Viajar puede cambiar su rutina diaria y contribuir con el problema. Evite la deshidratación especialmente si viaja por avión tome mucha agua. Evite el estrés, Limite el alcohol, ejercítese y hágase una obligación comer frutas y vegetales durante el viaje.

 

El Estado de Ánimo puede Afectar su Regularidad. La depresión puede detonar el estreñimiento o empeorarlo. Reduzca el estrés  con meditación, yoga, y relajación. Masajes relajantes que incluyan el abdomen pueden ayudar a aflojar los músculos de los intestinos y hacer que se muevan regularmente.

 

Los Ablandadores son Laxantes. Los ablandadores de heces evitan el estreñimiento haciendo que las heces absorban más agua del colon, así evitan que las heces se endurezcan y sean eliminadas fácilmente. Como otros laxantes deben ser usados  a corto plazo. En algunos casos el doctor los prescribe para personas recién operadas que deben evitar el esfuerzo durante los movimientos intestinales.  Algunas prescripciones mezclan los ablandadores con laxantes para estimular dichos movimientos.

 

La Fibra de Suplementos puede ser una ayuda valiosa. Debemos obtener la mayor parte de nuestra fibra de nuestra dieta habitual. Sin embargo, una persona consume en promedio sólo 14g de fibra dietética diariamente, muy por debajo de la dosis recomendada. Así que no se puede descartar en un momento dado la fibra extraída de frutas y especialmente preparadas para suplementar nuestra alimentación. La fuente más confiable de fibra con la mezcla correcta de fibras solubles e insolubles la tiene la Fibra Activa de Herbalife con sabor a Manzana.

 

He tratado de reflejar los hechos que manejo con mis amigas y amigos del club de nutrición sobre el estreñimiento. Su aporte sería de mucho valor, comparta y comente estos contenidos quizás podamos encontrar un camino de solución a su inquietud. Manténgase saludable.

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Mitos del Estreñimiento

Mitos, creencias infundadas que llevan a conformidades o a acciones erróneas. Vamos a desmitificar  a continuación algunas de las que tienen que ver con el estreñimiento.

 

Lo Normal es una evacuación al día. Lo normal varía de persona a persona, puede ser 3 veces al día o 3 cada semana. Aunque tener un movimiento intestinal una vez por día es lo más común, es normal que a veces tome un par de días sin ocurrir. Se considera estreñimiento cuando se tiene menos de 3 movimientos intestinales a la semana. Busque ayuda médica si su estreñimiento es repentino o se tarda más de una semana.

El Estreñimiento Implica que Necesito más Fibra. Aumentar la cantidad de fibra en la dieta puede ayudar con el estreñimiento, pero el estreñimiento crónico puede indicar  un problema real: problemas de tiroides, diabetes, derrame, enfermedad de Parkinson o el efecto secundario de algún medicamento. Busque ayuda médica si el estreñimiento se prolonga, sufre de dolores en el momento de evacuar o pierde peso inexplicablemente.

 

Todas las Fibras son Iguales. En realidad existen dos tipos de fibra: la fibra soluble y la fibra insoluble, ambas son importantes para el cuerpo. La primera es soluble en agua, y puede bajar el riesgo de cardiopatías como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol. Se halla en los granos, frutas y en suplementos. Por otra parte, la fibra insoluble en agua puede combatir el estreñimiento ya que le da cuerpo a las heces y acelerar su paso por el intestino, se puede encontrar en el pan integral, la pasta integral y los cereales.

 

El Café puede Curar el Estreñimiento. Ciertamente la cafeína puede estimular los músculos del sistema digestivo, causando su movimiento. No se recomienda para combatir el estreñimiento debido a que el café hace que las heces pierdan agua, endureciéndolas. Si tiene estreñimiento evite el café y otros diuréticos como el alcohol y te o cola con cafeína.

 

La Limpieza de Colon Elimina el Estreñimiento. Los enemas y la irrigación pueden remover los desperdicios del cuerpo temporalmente, pero no son efectivos para prevenir o curar el estreñimiento. Los enemas pueden en realidad causarla en personas mayores que lo hacen regularmente. La irrigación de colon, llevada a cabo por higienistas y terapistas, puede dañar el colon y provocar otros problemas. Consulte al médico antes de cualquiera de estos procedimientos.

 

Los Laxantes Funcionan de Inmediato. Dependiendo del tipo de laxante que use, puede que espere unos minutos o algunos días para producir el movimiento intestinal. Un supositorio puede actuar en una hora, pero puede tomar unos días para que una fibra ingerida de cuerpo a sus heces y consiga el resultado esperado. El abuso de estas substancias puede dar lugar a otros problemas digestivos. Hable con el médico si se ve obligado a usar laxantes por más de dos semanas

 

Es Normal Heces con Sangre. La presencia de sangre en una evacuación no siempre es algo serio, pero debería consultar al doctor si le ocurre. La sangre color rojo vivo proviene usualmente de las hemorroides o gotas provenientes de las llamadas fisuras del recubrimiento anal, su causa puede ser el estreñimiento o el esfuerzo durante los movimientos de evacuación. El color de sangre oscuro o coágulos puede provenir de sangrados tracto gastrointestinal arriba. La causa puede ser más seria

 

El Aceite de Castor es la Panacea. El aceite de castor es un poderoso laxante, pero no debe ser usado a largo plazo. El abuso de laxantes puede dañar la habilidad del cuerpo de absorber nutrientes y algunos medicamentos. Puede dañar los músculos del intestino, los nervios y los tejidos. Úselo solamente bajo la guía de su médico.

 

Aguantar las Ganas no Hace Daño. Puede que esté muy ocupado para atender el aviso del cuerpo, o que prefiera esperar hasta llegar a casa. Ignorar la urgencia cuando viene no solamente le va a hacer sentir incómodo, puede agravar el estreñimiento por debilitamiento de la sensibilidad con el tiempo. Algunas personas hayan de ayuda acostumbrarse a tener su evacuación después del desayuno u otra comida. Pero sin importar cuando el cuerpo avise, responda.

 

El Estreñimiento es un Problema de Personas Mayores. Las personas mayores son más afectadas por el estreñimiento. Esto se debe a la condición médica, pobres hábitos nutricionales y actividad física insuficiente. Pero la verdad es que el estreñimiento es una de las dolencias más comunes de otros grupos de edad. No es inusual durante el embarazo o postparto o después de una operación.

 

Comparta a su alrededor y comente lo que le parezca útil, me gustaría compartir con Ud. alguna otra creencia que maneje. En la próxima entrada vamos a ver todo lo que tiene que ver con los hechos más resaltantes del Estreñimiento. Manténgase saludable.

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Que No Hacer para Perder Peso

Para perder peso puede elegir desde seguir una dieta estricta, hasta hacer esfuerzos enfermizos que podrían incluir riesgosos comportamientos extremos. Veamos siete estrategias muy peligrosas que Ud. no debería seguir para perder peso. 

Pasar Hambre, Ayunar o Hacer Dietas de Pocas Calorías

Bajar severamente la ingesta de calorías hace que pierda peso, pero la pérdida incluye masa muscular y una reducción del metabolismo, por lo que el cuerpo necesita menos calorías para sobrevivir. La mayoría de las personas termina recuperando el peso con algunos kilogramos más. Este “rebote” va acompañado de un salto a un porcentaje de grasa mayor en el cuerpo, lo cual incrementa el riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2.

No reduzca las calorías por debajo de 1200 por día. De otro modo, no logrará las necesidades de nutrientes, combustible para sus actividades y satisfacer el hambre. Tenga en mente que cuando pierde peso rápidamente, tiende a rebotar con más grasa y menos músculos, lo cual baja el metabolismo y las necesidades de calorías aún más.

Suplementos Dudosos y Pastillas que hacen Grandes Promesas

Las píldoras, pociones y brebajes comerciales son de efectividad improbable y no necesariamente seguros o capaces de satisfacer sus exageradas promesas. Las píldoras que se adquieren sin prescripción pueden aparecer como no peligrosas, pero pueden causar daño. La mayoría son nada más que remedios rápidos cargados de cafeína y diuréticos que pueden conducir a la deshidratación y al desbalance de electrolitos. Olvídese de píldoras de dieta, en lugar de ello, confíe en suplementos y alimentos sanos para perder peso.

Planes de Limpieza o Desintoxicación

La limpieza para una colonoscopia es necesaria para el examen del colon, pero no es necesaria para remover toxinas de su cuerpo. En el mejor caso, la única pérdida de peso va a ser del agua y de los residuos, pero puede resultar en riesgo de deshidratación, desbalance de electrolitos y más. En lugar de desintoxicarse, dele más importancia a lo que come. Si desea limpiar o desintoxicar su cuerpo, tome Herbal Aloe Concentrado, la cantidad de agua recomendada y coma buenas cantidades de alimentos con fibra.

Todas las formas de purga de los alimentos

Purgar incluye todas las formas inducidas por Ud. mismo para vomitar, masticar y escupir la comida y abusar de los laxantes. Estas conductas insanas son comunes en colegios, donde los jóvenes se exponen a problemas serios de salud, son el primer paso al desarrollo de desordenes alimentarios como la bulimia y la anorexia nerviosas.

El ácido estomacal es extremadamente fuerte, es necesario para preparar los alimentos para su digestión y absorción. Pero el contenido del estómago debe permanecer en él, no ser regurgitado por el esófago y la boca, ya que puede causar erosión en el esófago y la boca además del esmalte de los dientes. Puede incrementar el riesgo de ciertos tipos de cáncer, decaimiento de la dentadura, y más cuando se convierte en un ritual.

La provocación del vómito y el abuso de laxantes también causa pérdida excesiva de fluidos y puede causar deshidratación y desbalance de electrolito. Todas estas formas de pérdida de peso son dañinas, pero la más peligrosa es el uso del extracto de Ipecacuana, una dosis puede disparar una irregularidad cardíaca y puede conducir al paro cardíaco. De no poder controlar su conducta, busque ayuda médica.

Conductas Obsesivas como Ejercitarse Demasiado

El ejercicio extremo puede causar graves problemas. Es extenuante para el cuerpo, causa desgaste, incrementa el riesgo de lesiones, deshidratación y desbalance de electrolito, psicológicamente convierte el ejercicio en la pena por comer.

Los expertos recomiendan tener al menos 30 minutos de cardio de moderada intensidad, al menos cinco días en la semana o 20 minutos de ejercicio cardio vigoroso tres días de la semana y 8 ó 10 minutos de ejercicio de resistencia dos veces a la semana. Incluya ejercicios de manejo del estrés que contribuyen a controlar hormonas como el cortisol que incrementa el apetito y el almacenamiento de grasa.

Drogas legales o Ilegales

Usar drogas diferentes a las prescritas para la pérdida de peso, es un error nefasto y cargado con toda clase de consecuencias. Los riesgos potenciales asociados con el abuso de drogas como la cocaína, y medicamentos prescritos para el desorden de déficit de atención, desordenes de la tiroides, o diabetes, para perder peso, hacen que se  pierda cualquier beneficio que pueda obtener de ello. Algunos de los riesgos ignorados incluyen: adicción física y psicológica, problemas sociales y financieros, tensión en las relaciones, ansiedad, jaquecas severas, derrame, y problemas en el corazón, pulmones y riñones.

Tabaquismo

La Nicotina es un supresor del apetito, pero los riesgos de fumar superan ampliamente cualquier supuesto beneficio. Fumar daña casi todos los órganos del cuerpo; causa cáncer así como enfermedades respiratorias, cardiovasculares entre otras. Más allá de los numerosos riesgos para la salud, el aumento de peso es con frecuencia un efecto secundario de dejar de fumar. No fume por ninguna razón y menos para perder peso.

Las Mejores prácticas para Perder Peso

Elija una dieta que funcione para su estilo de vida. Los estudios muestran que la mejor dieta es la que Ud. puede consolidar a largo plazo. Use el sentido común, esté atento a su cuerpo, sea consciente de lo que come, y deje pasar cualquier esquema de pérdida de peso costoso, riesgoso e inútil, o productos no probados.

Busque el concejo experto de su doctor o un nutricionista si está preocupado porque sus métodos para perder peso son extremos o insanos. Comparta si conoce otras malas prácticas para perder peso y comente estas si le parecen de utilidad. Manténganse saludables.

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• Mejoresu Digestión III: El Estreñimiento

Mejore su Digestión III: El Estreñimiento

El estreñimiento, estitiquez o constipación intestinal es una condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una evacuación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras. La frecuencia defecatoria normal varía entre las personas, desde un par de veces al día hasta cuatro veces a la semana. Puede considerarse como un trastorno o enfermedad según altere o no la calidad de vida. Se considera además como un factor de riesgo de cáncer de colon cuando es severo y crónico.

 

La Fibra Ayuda. Llene su plato de alimentos como cerezas, uvas, granos, cereales integrales y nueces. Los alimentos ricos en fibra hacen que la digestión sea regular. El cuerpo necesita 20-35 g de fibra al día. La fibra puede también ayudar a mantener a raya: el aumento de peso, los ataques al corazón, las fluctuaciones del azúcar y la inflamación de hemorroides. En cuanto a suplementos, debo recomendar la fibra activa de Manzana de Herbalife, contiene fibra soluble e insoluble, que ayudan a conformar heces con cuerpo y absorben toxinas y residuos.

 

Tome Líquidos. Tomar fluidos ayuda a su cuerpo a librarse de los desperdicios y previene el estreñimiento. Los fluidos pueden ser hallados en las bebidas como el agua y los jugos, pero también pueden hallarse en los alimentos. Para personas saludables, el concejo de ocho vasos de agua al día no es considerado más un objetivo, sino más bien un mínimo indispensable. Existen condiciones como ciertas afecciones renales que pueden  hacer necesario limitar la ingesta de líquidos. Hable a su doctor acerca de cuanta agua adecuada para Ud.

 

Estrés y Úlceras. ¿Alguna vez ha tenido problemas estomacales debido a los nervios? Eso es debido a que su cerebro y sistema digestivo están conectados. El estrés puede agravar problemas digestivos como colon irritable y úlceras. Ayude a mantener  su salud digestiva controlando su estrés, trate de tener actividades físicas, sueño reparador, meditación o relajación. 

 

Aloe Vera. Bien, dirán los lectores que me he enamorado de esta planta, vaya pues es verdad. Mi experiencia personal y conocer personas muy queridas que han sufrido los estragos del estreñimiento, me obligan a recomendar el concentrado de Aloe Vera. En particular el preparado por Herbalife, tiene además extractos de manzanilla y limón que tonifican el tracto digestivo y tienen propiedades antioxidantes. Tomado en ayunas como parte de un desayuno saludable, ayuda a limpiar el colon y es notable la rapidez con la que el cuerpo adquiere la tan ansiada regularidad digestiva. Acompáñelo con la fibra de Manzana si su estreñimiento es particularmente rebelde o desea resultados más rápidos.

 

Hable a su doctor si los problemas digestivos interfieren con su vida diaria. Busque ayuda médica inmediata si tiene problemas al engullir, tiene episodios de ahogo, vómito o heces negras o con sangre, dolor abdominal, o si ha perdido mucho peso.  Los padecimientos digestivos pueden revelar enfermedades como envenenamiento, piedras en la vesícula, colitis, úlceras, colon irritable o diverticulitis.

 

Compartan y comenten sus propias vivencias, gustosos atenderemos a sus preguntas o sugerencias. Manténganse saludables.

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