8 tips de gran ayuda para su dieta

foto por hiena reality

En apoyo a los tips de las dos entradas anteriores en cuanto a QUÉ comer en la dieta y CÓMO hacerlo, voy a recomendarle estos 8 tips que le van a ayudar a mantener su propósito, a medir y  disfrutar sus éxitos. Son como las buenas escuadras para un carpintero, no cortan una muesca pero son imprescindibles para alcanzar su propósito: un trabajo bien hecho.

Alimentos que Afectan el Sueño

El descanso es además de la buena nutrición y el ejercicio, un elemento fundamental para su salud. Así que si supiera cuales alimentos podrían causarle insomnio, ¿los evitaría? A continuación tendrá la oportunidad de aprender cuales alimentos evitar ingerir para lograr el santo grial del sueño reparador.

¿Qué sabes de tu Hígado?

Además de filtrar las toxinas de su sangre, su hígado tiene más de 500 funciones, incluyendo la fabricación de bilis, un líquido que le ayuda a digerir los alimentos. Su hígado toma lo que Ud. come y bebe y lo convierte en energía y nutrientes. Ayuda a su cuerpo a utilizar los carbohidratos. Tiene el tamaño de una pelota de futbol y es de forma alargada, pesa alrededor de 1,5 kg en los adultos, es su órgano más grande luego de la piel. Está en la parte derecha de su cuerpo, justo debajo de las costillas. Para determinar si su hígado está sano, debe someterse a exámenes específicos de sangre llamados perfil hepático. Su doctor sabrá mediante los resultados si tiene Ud. alguna lesión o enfermedad.

El Ratón al Desnudo 2: Consecuencias

En general, las mujeres tienen menos agua en su cuerpo para diluir el alcohol y absorben más alcohol en la sangre que los hombres. Por lo que la mujer puede padecer un ratón fuerte, aunque tome menos que el hombre. Por otra parte, una mujer que tome demasiado es proclive a desarrollar daño en los órganos más pronto que un hombre. Así que restrínjase a un trago al día o menos, y recuerde que los cocteles extra grandes son mucho más que un trago.

El Ratón al Desnudo 1: Precauciones

Si tiene un ratón o Resaca, es debido a que bebió demasiado alcohol en corto tiempo. Esto afecta el cuerpo de varias maneras: hace que su hígado trabaje mucho más, baja el azúcar en la sangre, y puede hacerlo vulnerable a las infecciones. Su sueño es afectado también, debido a que le despierta con más frecuencia y la calidad general de su descanso es menor.

Mitos del Insomnio

En relación a los hábitos que uno puede adoptar para tener un sueño ininterrumpido y reparador, se han creado mitos que pueden tener efectos secundarios más serios que no dormir bien. 

Mitos y Hechos del Alcohol: Borracheras Ocasionales

Una conducta comúnmente aceptada, es la de beber alcohol hasta intoxicarse deliberadamente en forma ocasional, este nivel de riesgo se ubica en los 40 gramos de alcohol puro para las mujeres y 60 gramos para los hombres (un poco menos de 4 copas y 5 copas, respectivamente).  El 90 % del alcohol que se consume entre personas menores de 21 años es consumido digamos a esta “velocidad”.

 

Las borracheras ocasionales son asociadas con una gran variedad de problemas de salud, que incluyen la hipertensión, el infarto, la trasmisión de enfermedades sexuales y el embarazo no deseado. Además es un factor de riesgo para las lesiones, la violencia y el suicidio.

Características del Consumo de Alcohol en Venezuela

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado investigaciones sobre este patrón de consumo. En Venezuela el grupo de mayor consumo es el de 25 a 34 años, y que  bebe más cuanto mayor es el nivel socioeconómico y educativo.  Otro dato novedoso que aporta el estudio es que del total de la población, la gran mayoría (el 75 %) o no bebe nada o lo hace en cantidades que están por debajo del nivel de riesgo declarado por la OMS. Estas cantidades son superadas de manera ocasional o muy frecuente por el 25 % de la población restante, de la que el 20 % sufre un riesgo ocasional de superar la medida de riesgo y el 5 % enfrenta un riesgo alto a largo plazo. Los investigadores han argumentado que estas diferencias pueden ser el resultado de factores culturales, diferencias en leyes locales o deficiencias en los esfuerzos públicos de prevención. Más información en el siguiente enlace Consumo de alcohol en Venezuela .

Más sobre la Bebida Ocasional.

 

La mayoría de los bebedores ocasionales lo hacen casualmente y a veces beben en exceso. Este es un tipo de abuso del alcohol definido por la OMS como “un patrón de bebida que resulta en daños a algún aspecto cotidiano, sea este la salud, las relaciones interpersonales o la habilidad de trabajar”.

El abuso del alcohol puede conducir a la dependencia, también conocida como la adicción al alcohol o alcoholismo. De acuerdo a la OMS, es alcoholismo es una enfermedad marcada por la compulsión por la bebida, la incapacidad de limitar la bebida y su continuidad, no importando los problemas físicos, sicológicos o interpersonales que ocasione.

Mezcla de diferentes Bebidas y otros usos peligrosos. 

En general mezclar bebidas diferentes no tiene un impacto mayor por sí mismo, lo que importa es la cantidad de alcohol puro ingerido. Por otra parte, tomar bebidas que contengan cafeína y alcohol juntas, puede conducir a conductas peligrosas debido a que la cafeína puede enmascarar pistas acerca del nivel de intoxicación de una persona. Las personas que mezclan alcohol y cafeína además corren el doble de riesgo de tomar ventaja sexual o de pretender conducir un vehículo en estado de ebriedad de acuerdo al mismo estudio.

Esta conducta forma parte de nuestra cultura, es cierto, pero debemos aprender a prevenir y ser prudentes. Para ello puede ser útil que compartas y comentes tus impresiones sobre estas investigaciones, claro si esto le parece útil. En la próxima entrada voy a describir lo que se define como consumo moderado de alcohol. Manténgase saludable

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Mitos y Hechos del Alcohol: Beber en Exceso

Las mujeres son consideradas bebedoras excesivas si toman más de tres tragos al día o más de siete tragos a la semana. Los hombres son considerados bebedores en exceso si toman más de cuatro tragos al día o más de 14 a la semana. Un trago se define como 0,6 onzas de alcohol, aproximadamente contenidas en 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino, o 1,5 onzas de licor espirituoso.

 

Riesgos asociados a beber en exceso.

Beber en exceso puede tener un extenso rango de efectos negativos en su salud, incluyendo un riesgo mayor de diabetes, cirrosis del hígado, hipertensión y derrame. Además puede elevar el riesgo de una variedad amplia de tipos de cáncer: incluyendo boca, laringe y esófago, pecho, hígado, tracto intestinal y colon. 

Contrario al mito de que los borrachos obtienen beneficios, beber en exceso contribuye a lesiones, violencia, incrementa el peso corporal, y afecta la función cognitiva. El alcohol es el responsable del 3,7% de la mortalidad mundial, según pone de manifiesto un informe elaborado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Al menos 2,3 millones de personas mueren cada año en todo el mundo por causas relacionadas con la ingesta de alcohol.

El Alcohol afecta más a la mujer que al hombre

Las mujeres son más vulnerables al alcohol por una variedad de razones. Primero, las mujeres tienden a pesar menos que los hombres, por lo que un trago significa proporcionalmente más alcohol. Pero aún en el caso de mujeres y hombres que pesen lo mismo, el alcohol sigue siendo peor para la mujer debido a que ellas lo metabolizan diferente. El alcohol es diluido en el contenido de agua del cuerpo, y la mujer tiende a tener menos agua. Esto significa que el alcohol no está tan diluido en su cuerpo y sus órganos están expuestos a una concentración mayor de alcohol. Las mujeres tienen un riesgo mayor de sufrir consecuencias negativas de beber incluyendo los daños al hígado, cerebro, y corazón.

Beber en exceso puede afectar su cerebro.

El exceso de bebida a largo plazo realmente cambia su cerebro. Puede encoger ambos, la masa total del cerebro y el tamaño de las células cerebrales. Estos y otros efectos negativos pueden reducir sus capacidades mentales, con déficits en aprendizaje, memoria y resolución de problemas. Puede afectar también el ánimo, el sueño y las capacidades motrices. La abstinencia, puede revertir parcialmente estos efectos.

En la próxima entrada veremos las consecuencias de las borracheras ocasionales. Comparta este artículo entre sus amistades y comente sus propias experiencias con el beber en exceso. Esto puede ayudar a muchas personas que hoy no saben cómo manejar su propio problema, tal vez se vean motivadas a buscar ayuda profesional.

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Hipertensión II: Factores de Riesgo

El Género: Hasta los 45 años, los hombres son más propensos a la hipertensión que las mujeres. Se vuelve más común en ambos a medida que se envejece, y más mujeres tienen hipertensión cuando alcanzan los 65 años. Ud. tiene un riesgo mayor si un familiar cercano tiene presión alta o si es diabético. Alrededor del 60% de los diabéticos tienen presión alta.

La Raza: los afroamericanos son más propensos a desarrollar la hipertensión, y la desarrollan a edades más tempranas que otras razas. Investigaciones genéticas sugieren que son más sensibles a la sal. En personas que tienen un gen que les hace sensibles a la sal, sólo media cucharada de sal puede elevar la tensión en 5 mmHg. La alimentación y el sobrepeso también pueden influir.

El Sodio. Un componente de la sal, puede subir la presión sanguínea porque ocasiona que el cuerpo retenga líquido, lo cual conduce a una mayor carga sobre el corazón. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda ingerir menos de 1,5 g de sodio por día. Ud necesitará revisar las etiquetas de comida y los menús cuidadosamente. Las comidas procesadas contribuyen con el 75% de nuestra ingesta de sodio. Las sopas y carnes enlatadas son las primeras sospechosas.

El Stress. Puede ocasionar saltos en la presión sanguínea, pero no hay evidencia de que cause un cuadro continuado. Sin embargo, el stress puede afectar los factores de riesgo cardiovasculares. Puede conducir a otros hábitos no saludables como una dieta pobre, abuso del alcohol y fumar, que si pueden contribuir con la presión alta y problemas cardíacos.

El Peso Corporal. Tener sobrepeso coloca un esfuerzo en su corazón e incrementa el riesgo de presión alta. De allí por qué las dietas para bajar la presión con frecuencia están diseñadas para bajar también las calorías. Típicamente eliminan las comidas grasosas y el azúcar añadido, mientras incrementan las frutas, los vegetales, la proteína magra y la fibra. Aún perder solamente 5 Kg puede hacer una diferencia notable.

El Alcohol. Tomar mucho alcohol puede subir la presión. Las reglas de la Asociación Americana del Corazón establecen que si toma alcohol, debe limitar la cantidad a no más de dos bebidas al día para hombres, una para las mujeres. Se define una bebida como 12 onzas de cerveza, cuatro de vino, 1,5 onzas de bebidas espirituosas (scotch , ron, ginebra)

La Cafeína. A pesar de que la cafeína puede agitarnos y pudiera tener un efecto temporal en la tensión, los estudios no han mostrado ningún nexo entre la cafeína y el desarrollo de la hipertensión. Puede tomar con seguridad una o dos tazas al día de acuerdo a la AHA.

La Preñez. La hypertension gestacional es un tipo de presión alta que le ocurre a algunas mujeres en la segunda mitad de la preñez. Sin tratamiento, puede conducir a una condición seria denominada preclancia que pone en peligro a la madre y su bebé. Puede limitar la irrigación y el oxígeno del bebé y puede afectar el cerebro y los riñones. Una vez nacido el niño, la presión usualmente retorna al valor normal.

Los Medicamentos. Las medicinas antigripales que contienen descongestionantes son una de varias clases de medicina que pueden causar un aumento en la presión. Otros incluye a los esteroides, píldoras de dieta, anticonceptivos y algunos antidepresivos. Si sufre de hipertensión, consulte a su doctor sobre las medicinas y suplementos vaya a tomar.

Hipertensión Nerviosa. Algunas personas solo tienen una lectura alta en el consultorio del doctor debido a los nervios. Otros solo tienen lecturas altas esporádicamente. Estas personas tienen un riesgo alto de desarrollar tensión alta, como lo muestra un estudio reciente. Para tomar lecturas precisas, tome la presión sanguínea en casa, registre sus lecturas y compártalas con su doctor. Es buena idea llevar a su doctor su equipo de medición para revisar el equipo y su técnica.

Hipertensión en Niños. Aunque suele ser un problema de la edad adulta, cada vez se ven más casos de niños que tienen alta presión sanguínea. La presión “normal” varía de acuerdo a la edad, la altura, el sexo, por lo que su doctor será quien le diga si hay una situación de cuidado. Los niños están en riesgo si tienen sobrepeso, antecedentes familiares y si son afroamericanos.

Comparta y comente este artículo,  así ayudará a sus amigos y seguidores a tener la información correcta sobre los factores de riesgo de la hipertensión. Manténgase saludable y prevenido. Gracias por las fotos a: http://www.freedigitalphotos.net/

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