El descanso es además de la buena nutrición y el ejercicio, un elemento fundamental para su salud. Así que si supiera cuales alimentos podrían causarle
insomnio, ¿los evitaría? A continuación tendrá la oportunidad de aprender
cuales alimentos evitar ingerir para lograr el santo grial del sueño reparador.
Nada de Comida Chatarra
Las investigaciones muestran que la gente que
consume con frecuencia comida chatarra, no solamente ganan peso sino que
también sufren interrupciones en sus ciclos de sueño.
La Cafeína
No sorprende que una taza de café en la tarde
pueda perturbar su sueño, aún cantidades moderadas de cafeína pueden causar
perturbaciones importantes. No olvide las fuentes de cafeína menos obvias como
el chocolate, cola, té y el café sin cafeína. Para un sueño mejor, evite la
cafeína entre cuatro a seis horas antes de dormir. Por otra parte, algunos
medicamentos sin prescripción la contienen, como los analgésicos, las píldoras
para perder peso, los diuréticos, y otros. Revise la etiqueta de estos
medicamentos para ver si interfieren con el sueño o pueden causar insomnio.
Sáltese el trago nocturno
Un trago nocturno puede ayudarle a quedarse
dormido más rápido, pero puede provocar sueño liviano y frecuentes interrupciones,
dolores de cabeza, sudores nocturnos y pesadillas. Por cada trago de alcohol
que se tome en la tarde o noche, balancee con un trago de agua para diluir los
efectos del alcohol. Para un sueño continuo y reparador, su mejor apuesta es
evitar el alcohol cuatro a seis horas antes de ir a dormir.
Comidas Pesadas o Picantes
Un estómago muy lleno puede hacerle sentir
incómodo, ya que el sistema digestivo trabaja al mínimo cuando dormimos. Puede
producirle acidez, como también lo hace la comida picante. Una comida muy
grande activa la digestión, lo que puede provocar que le den ganas de ir al
baño. Ingiera este tipo de comidas al menos cuatro horas antes de dormir.
El Tabaquismo
La nicotina es un estimulante con efectos similares a los de la cafeína,
evite fumar a la hora de ir a dormir o si se levanta en medio de la noche.Proteína a lo mínimo a la hora de dormir
La proteína, esencial como parte de la
alimentación diaria, es una opción pobre a la hora de dormir. Los alimentos
ricos en proteína son más difíciles de digerir. Por lo que debe evitar comer
bocadillos ricos en proteínas cerca de la hora de dormir. Opte por un vaso
de leche descremada tibia o alimentos ricos en carbohidratos como las galletas.
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