En relación a los
hábitos que uno puede adoptar para tener un sueño ininterrumpido y reparador,
se han creado mitos que pueden tener efectos secundarios más serios que no
dormir bien.
Un trago puede ayudarle a dormir
El insomnio puede llevarle a la desesperación por
falta de descanso. Si piensa que un
trago de alguna bebida alcohólica antes de ir a la cama le va a procurar el
sueño, piense de nuevo. Este mito persiste probablemente debido a que el
alcohol puede ayudarlo a caer dormido, pero a medida que se digiere puede
ocasionar sueño interrumpido o insuficiente.
Ver TV o computadora ayuda a conciliar el sueño
Es tentador tratar de relajarse antes de dormir,
leyendo en la pantalla de la computadora o viendo TV, pero ambas pueden más
bien estimularle. La luz y el ruido que producen pueden reducir su nivel de
melatonina. Algunos estudios muestran que la melatonina acorta el tiempo que
toma caer dormido. Si necesita alguna distracción que le ayude a desconectarse,
trate escuchando música relajante que le aísla de ruidos.
Las pastillas para dormir son inofensivas
Las pastillas para dormir de hoy día entrañan
menos riesgos que sus predecesoras. Pero todas las medicinas tienen riesgos
potenciales que incluyen la dependencia. Siempre consulte a su médico antes de
usar pastillas para dormir. Algunas de ellas pueden ayudarle a aliviar los
síntomas del insomnio temporalmente, no pueden curárselo. Para resolver una
situación de insomnio, siempre es mejor resolver los problemas subyacentes y
mejorar su ambiente de dormir.Se puede recuperar el sueño perdido
Es improbable que pueda recuperar totalmente el
sueño perdido. Dormir uno o dos días o durante un fin de semana, en realidad
puede descontrolar su reloj corporal. Este disturbio puede hacer más difícil lograr
el sueño la próxima vez. La única forma de volver a la normalidad es recuperar
la rutina acostumbrada.
Se aprende a necesitar menos sueño
Creer en este mito le puede traer serias
consecuencias. Todos nacemos con una necesidad de sueño determinada. La mayoría
de los adultos necesita dormir al menos 8 horas. Ud. puede aprender a pasarla
durmiendo menos, pero no puede entrenar su cuerpo a que necesite menos sueño. Si
pierde horas de sueño, podría no ser capaz de enfocarse o recordar cosas. Estar
cansado crónicamente puede tener serias consecuencias, incluyendo un
rendimiento pobre en el trabajo y un mayor riesgo de sufrir accidentes.
El insomnio se va sólo
A menos que sepa que le causa el insomnio, sea
estrés, tratamiento médico, enfermedad u otro problema, no espere que vaya a desaparecer por sí
mismo. Si tiene problemas para dormirse o permanece despierto, o si
consistentemente está cansado después de una noche de sueño, puede tener un
desorden del sueño, y es oportuno entonces hablar con su médico para recibir el
tratamiento adecuado.
En la próxima entrada vamos a considerar los
hechos del insomnio, no se lo pierdan. Comparta con su familia y amigos y
comente lo que le parezca útil. Manténgase saludable y descansado.
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