Hay errores simples de dieta que desvían sus
mejores esfuerzos para volver a ponerse ese pantalón que tanto le gusta. Si la
balanza parece trancarse, o su peso baja un poco y luego sube, es posible que
esté cometiendo alguno de los siguientes errores de dieta:
Pierde de vista lo “picado”
Puede que esté contando meticulosamente las calorías
de sus alimentos, pero ¿que pasa con los bocadillos entre comidas? Esa bandeja
de galletas dulces en su escritorio, el pequeño pedazo de pastel en la fiesta
de la oficina, una probada al helado del niño. Todos estos “pecadillos” añaden
a su cuenta y pueden sabotear lo que de otra forma sería una dieta bien
planificada. Si va en serio con la cuenta de calorías, debe usar una libreta de
notas para llevar un registro de cada mordisco.
No Merendar Sano
Mientras picar entre comidas impensadamente le
puede ocasionar problemas en su plan de dieta, hacerlo parte del plan puede
hacer lo contrario. Las personas que comen varias comidas pequeñas y bocadillos
al dia tienen mayor probabilidad de controlar el hambre y perder peso. Picar
ayuda a mantener su metabolismo alto, especialmente si los bocadillos son ricos
en proteínas. Las nueces son una buena elección, y las investigaciones sugieren
que las personas que comen nueces como bocadillos tienden a ser más delgadas
que las que no lo hacen.
Falta de Calcio
La leche entera, el queso y los helados de crema
están fuera de muchas dietas, pero abandonarlos por completo puede ser
contraprodu cente. Algunas investigaciones sugieren que el cuerpo quema más
calorías cuando obtiene suficiente calcio de los alimentos. Manténgase apegado
a los lácteos de baja grasa y suplemente el calcio si es necesario. Mas
información sobre suplemento de calcio AQUIComer mucha comida ligera
Los alimentos bajos en grasa juegan un rol
importante en su dieta. Solo recuerde que bajo de grasa no es lo mismo que bajo
en calorías y que no le da licencia para repeticiones. Si Ud. rebosa su plato
de pastel bajo en grasa, puede que termine su comida ingiriendo más calorías
que si come un pedazo de pastel normal. La mejor manera de ver cuanta grasa,
azúcar y calorías está obteniendo es revisando la etiqueta nutricional.
Muchas calorías en bebidas
Al contar calorías, muchos de nosotros obviamos
las que contienen nuestras bebidas. Este es un gran error, considerando que
algunos café gourmet y cocteles pueden contener más de 500 calorías. Estas bebidas
que contienen mucha azúcar o mucho alcohol no mitigan el hambre con prontitud,
de manera que va a comer lo mismo las tome o no.Tomar poca agua
El agua es esencial para quemar calorías. Si se
deshidrata, su metabolismo se reduce y la pérdida de peso se vuelve más lenta. Las
investigaciones sugieren que los adultos que toman 8 ó más vasos de agua al día
quemas más calorías que quienes beben menos, por lo cual, debe añadir un vaso
de agua por cada comida o merienda.
Tome en cuenta estos errores y los que vienen en
la entrada siguiente, sobre las decisiones al hacer dieta. Comparta y comente
lo que le parezca útil. Manténgase saludable
Gracias por las fotos a
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