lunes, 5 de agosto de 2013

¿Cuántas Calorías necesita Ud.?



¿Cuántas calorías necesita Ud. para mantener un peso corporal saludable? A continuación las recomendaciones generales basadas en los datos de la OMS.


Para mantenerse en el peso, vea la tabla anexa. Esta tabla presenta una guía para mantener el peso basada en estatura y peso medianos. Un índice de masa corporal (IMC) mediano de 21,5 para mujeres y 22,5 para hombres, también contiene el nivel de actividad.

Para perder peso – a razón de 0,5 Kg a la semana – reduzca el total de calorías en la tabla en 500 al día, comiendo menos y aumentar la actividad física.

Para ganar peso, añada 500 calorías por día por cada 0,5 Kg que desea aumentar por semana 

Para mantener la reducción de peso en el tiempo, los expertos recomiendan seleccionar alimentos que sean bajos en calorías y ricos en proteínas minerales, vitaminas, fibra y otros nutrientes

Género
Edad
Sedentario*
Moderadamente
Activo*
Activo*
Mujeres
19-30
31-50
51+
1800-2000
1800
1600
2000-2200
2000
1800
2400
2200
2000-2200
Hombres
19-30
31-50
51+
2400-2600
2200-2400
2000-2200
2600-2800
2400-2600
2200-2400
3000
2800-3000
2400-2800

 *Sedentario se refiere a un estilo de vida que incluye actividad física ligera asociada a las actividades cotidianas. Moderadamente activo consiste en caminar 2,5 a 5 Km a diario a un paso de unos 5 a 8 Km/h. una persona activa camina más de 5 Km diariamente al mismo paso, o ejercicio equivalente.

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Gracias por las fotos a http://www.freedigitalphotos.net/