Muchos de nosotros, no obtenemos suficiente cantidad de estos siete nutrientes esenciales que pueden
ayudar a la presión arterial, la salud del corazón, bajar de peso y mucho más.
Potasio: baja la presión arterial
Esta es una de las deficiencias más comunes, bueno para la normalidad de la presión arterial, sus músculos y nervios lo necesitan también. Puede obtener potasio de la leche, las papas, batatas, cambures, aguacates y legumbres.
Magnesio: Prevenga enfermedades
La espinaca es una excelente fuente de magnesio, así como también lo son los granos, los cereales integrales y las nueces. Ponga algo de estos alimentos en su plato que pueden hacer mucho por su salud. Las deficiencias de este nutriente aumentan si tiene problemas estomacales o intestinales, toma alcohol o es un adulto mayor.
Vitamina A: Para su vista y tejidos
Obtenga este nutriente de la naranja, la batata, zanahorias, el brócoli y la espinaca. Además de la vista y el crecimiento de tejidos, favorece el sistema inmune.
Vitamina D: mente y corazón fuertes
El sistema inmune, sus huesos, músculos y neuronas, todas necesitan de la vitamina D. su cuerpo lo
fabrica cuando lo expone lo suficiente a la radiación solar. Pero mucho sol envejece la piel, de manera que los científicos dicen que lo mejor es obtenerla de suplementos y alimentos como el salmón, la macarela y los hongos expuestos a rayos ultravioleta. Hay pequeñas cantidades en el hígado, los quesos y los amarillos de huevo. Muchos alimentos como la leche, jugos de naranja y cereales, son fortificados con ella.
Calcio: más que huesos fuertes
Hay más en el calcio que huesos y dientes fuertes, es clave para los músculos y en especial para el corazón, contrarresta la presión arterial alta. Los lácteos son una excelente fuente, así como también el salmón y el brócoli. Tenga en cuenta que debe obtener al mismo tiempo la vitamina D para que la absorción de calcio sea óptima.
Vitamina C: sistema inmunológico fuerte
La vitamina C no cura el resfriado común, pero las investigaciones sugieren que acorta la duración de
los síntomas y su severidad. Favorece el crecimiento de los huesos y otros tejidos. Protege a las células contra los radicales libres por ser un antioxidante. Puede hallarse en muchas frutas y vegetales verdes.
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Potasio: baja la presión arterial
Esta es una de las deficiencias más comunes, bueno para la normalidad de la presión arterial, sus músculos y nervios lo necesitan también. Puede obtener potasio de la leche, las papas, batatas, cambures, aguacates y legumbres.
Magnesio: Prevenga enfermedades
La espinaca es una excelente fuente de magnesio, así como también lo son los granos, los cereales integrales y las nueces. Ponga algo de estos alimentos en su plato que pueden hacer mucho por su salud. Las deficiencias de este nutriente aumentan si tiene problemas estomacales o intestinales, toma alcohol o es un adulto mayor.
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Vitamina A: Para su vista y tejidos
Obtenga este nutriente de la naranja, la batata, zanahorias, el brócoli y la espinaca. Además de la vista y el crecimiento de tejidos, favorece el sistema inmune.
Vitamina D: mente y corazón fuertes
El sistema inmune, sus huesos, músculos y neuronas, todas necesitan de la vitamina D. su cuerpo lo
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Hay más en el calcio que huesos y dientes fuertes, es clave para los músculos y en especial para el corazón, contrarresta la presión arterial alta. Los lácteos son una excelente fuente, así como también el salmón y el brócoli. Tenga en cuenta que debe obtener al mismo tiempo la vitamina D para que la absorción de calcio sea óptima.
Vitamina C: sistema inmunológico fuerte
La vitamina C no cura el resfriado común, pero las investigaciones sugieren que acorta la duración de
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Fibra: Regularidad natural
Son muchos los beneficios que proporciona la fibra de los granos y los cereales integrales. Pueden ayudar a mantener bajo el colesterol y combatir el estreñimiento. Además, ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, la diabetes y algunos tipos de cáncer. Como da sensación de llenura, ayuda a comer menos, así ayuda en el control del peso.
¿Agregaría Ud. otra deficiencia a esta lista? Su comentario puede ser muy útil, comparta a su alrededor y manténgase saludable.
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