sábado, 4 de enero de 2014

Claves Rápidas para bajar Calorías



Su cuerpo necesita cierto número de calorías cada día para funcionar adecuadamente. Luego que su cuerpo alcanza sus necesidades, almacena las calorías extra como grasa. Su cuerpo se mantiene estable cuando quema la misma cantidad de calorías que consume. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que ingiere y asimila.


A continuación algunas claves para bajar calorías:
  • Aumente las frutas y vegetales que consume, son bajos en calorías.
  • Piense en la carne como acompañante. Elija las presentaciones de baja grasa, cortes magros, pechuga de pavo, pollo sin piel. Elimine la grasa antes de cocinarlo.  
  • Evite las carnes grasosas, como la grasa de organos, pollo frito, pescado frito, carne enlatada o salchicas.
  • Elija lácteos de baja grasa.
  • Limite los amarillos de huevo a dos a la semana. Consuma claras de huevo.
  • Use métodos de cocción de poco o nada de grasa, como el vapor, la plancha o la parrilla.
  • Congele las sopas y los guisos que cocine para eliminar la grasa que se torna dura.
  • Cuando hornee pan y tortas, reemplace parte de los ingredientes grasosos como aceite, mantequilla y margarina, por jugo de manzana o use aceite de canola.
  • Elija aceite y vinagre en la ensalada en lugar de aderezos cremosos.
  • Revise las etiquetas de las galletas libres de grasa, caramelos, papitas y comidas congeladas. Algunas tienen más calorías que las versiones normales.
  • Limite las gaseosas, jugos azucarados y bebidas alcoholicas. Tome agua en su lugar. 
  • Incluya el sano hábito de tomar un batido de proteínas en el desayuno. Recomiendo especialmente el batido F1 de Herbalife que tiene diversos deliciosos sabores y puede combinarlo con frutas. Siga el enlace para obtener más información.

Cuando Coma Fuera
  • Ordene platos al vapor o a la plancha en lugar de los fritos o empanizados.
  • Baje la cantidad de margarina que aplica al pan.
  • Ordene que las salsas o aderezos sean servidos aparte, use poco de ellos.
  • Al pedir pasta, elija la salsa de tomate en lugar de la salsa cremosa.
  • No pida las opciones de agrandar la ración al tamaño más grande.
  • Controle el tamaño de la ración. Pida una entrada, o lleve parte a su casa para comer como otra comida. Pida aperitivos y postres.
  • Evite los postres dulces si está en un programa para bajar de peso.

Con estas sencillas recomendaciones, ya tiene la información necesaria para comenzar a bajar las calorías de su dieta y así poder recuperar su peso  corporal saludable. Comparta lo que le parezca útil y déjeme saber su opinión al respecto, estoy seguro que su propia experiencia le puede indicar algo que añadir a lo expuesto acá. Manténgase saludable.

Estoy incorporando esta semana, un entrenamiento gratuito sobre la nutrición correcta. Desde la comodidad de su casa podrá escuchar el domingo a las 2:30 pm (Venezuela) una conferencia en su PC. Contacte mi cuenta de facebook, twiter (@dilfre) o skype (dilfredo.ruiz) para darle los detalles. No se la pierdan

 Fotos cortesía de : http://www.freedigitalphotos.net/