Luego de tomar la decisión de entrenar y con la motivación y los objetivos claros, corresponde establecer los principios que, de seguirlos se convertirán en las claves que lo guiarán en su camino de mejorar su salud a través del entrenamiento.
Haga Ejercicios de Resistencia
Aunque su meta sea el ejercicio de cardio cómo
por ejemplo un maratón, debe practicar también ejercicios de resistencia. Los
músculos fuertes queman más calorías, le dan aguante, ayudan a prevenir
lesiones y ayudan a la construcción de huesos más fuertes. Trabaje los músculos
en máquinas de pesas, mancuernas o bandas de resistencia, también haciendo
ejercicios con el peso de su cuerpo como las flexiones de pecho y espalda.
Asegúrese de dar un buen descanso a cada grupo muscular cómo bíceps y tríceps,
de al menos dos días entre entrenamientos.
Varíe los Ejercicios
Puede que le aburra repetir exactamente la misma
rutina de ejercicios todos los días. Además sus músculos se adaptan luego de
seis u ocho semanas, por lo que se desarrollan menos y quema menos calorías.
Use el entrenamiento por intervalos (ritmo muy rápido por un minuto y luego a
ritmo moderado por dos minutos), haga también ejercicios de resistencia y
actividades aeróbicas como nadar, spinning, kickboxing o saltar la cuerda.
Aprenda la Forma Correcta
Sea que esté corriendo o levantando pesas, es
fácil lesionarse si usa una técnica errónea. No asuma que se ejercita en la
forma correcta. Los entrenadores de su gimnasio, pueden observar su ejecución y
asesorarle para mejorar su técnica. También puede leer las revistas
especializadas y hallar buenos videos en
la web que muestran las técnicas correctas.
Tome Agua en abundancia
A menos que su entrenamiento sea largo o intenso,
no necesita más que agua para hidratarse. Tómela en abundancia: si se
deshidrata sus músculos pueden acalambrarse, y aumenta su riesgo de agotamiento
por calor. Dos horas antes de su ejercicio, tome dos o tres tazas de agua, y
alrededor de 1 taza (240 ml) cada 10-20 minutos durante su rutina. Manténgase
bebiendo agua después de terminar el ejercicio también, si le da sed ya la deshidratación está en proceso.
Aliméntese bien
El ejercicio quema calorías extra y eleva su
metabolismo, por ello coma cada tres horas: tres comidas más bocadillos
saludables. Antes de entrenar, consuma carbohidratos complejos (jugo, fruta o
yogurt sin azúcar) para disponer de energía. Después del entrenamiento,
recupérese con una combinación sana de
nutrientes, carbohidratos y proteínas, cómo el batido de proteína de Herbalife.
Por otra parte, mantenga ligera su ingesta en comidas y bocadillos: batido de
Herbalife, manzana con mantequilla de maní, yogurt y nueces, un huevo freído con
poco aceite de Canola sobre pan integral tostado, etc.
Comparta a su alrededor y si ya entrena ayude a
otras personas que lo están pensando con su comentario, comparta su resultado.
Manténgase saludable y bien informado.
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enlace y la clave de conexión.
Fotos cortesía de : http://www.freedigitalphotos.net/ y www.Herbalife.com
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