Tipos de Fibra y sus Beneficios para la Salud

Existen varios tipos de fibra digestiva que proveen diferentes beneficios para la salud. Puede que conozca los términos fibra soluble y fibra insoluble, pero dentro de estas categorías hay diferentes fibras. Las solubles se asocian con los ácidos grasos y ralentizan la digestión por lo que el azúcar es liberada lentamente en el cuerpo. También pueden bajar el colesterol malo y regular los niveles de glucosa en sangre para la gente que sufre de diabetes. Las fibras insolubles ayudan a hidratar y a mover los alimentos a través de los intestinos, además regula el pH en los intestinos. Estas fibras ayudan a prevenir el estreñimiento y a mantener la regularidad. La siguiente tabla muestra la mayoría de los tipos de fibra dietética, su fuente y como benefician la salud.

La Motivación Musical del Entrenamiento

La música puede motivarle a trabajar más y con mayor intensidad en su entrenamiento. La música rápida puede ayudar especialmente, pues le distrae del cansancio y el deseo de parar de ejercitarse. Pero si es muy rápida probablemente va a tener un efecto contrario. Los hallazgos indican que el tempo de la música se debe parecer a la intensidad de los latidos del corazón, esto es entre 120 y 140 latidos por minuto para una rata cardíaca acelerada.

Malos y Buenos Carbohidratos

Los carbohidratos son una categoría nutricional relativamente grande que incluye mucho más que el pan, la pasta y el arroz. De hecho, las frutas y los vegetales son carbohidratos. Cuando se trata de comer sano, los carbohidratos son de los tópicos más debatidos. Mientras algunos dicen que deben abandonarse del todo, otros ponen énfasis en su importancia en una alimentación integral. Yo creo que necesitamos  carbohidratos por muchas razones, desde la producción de energía hasta el funcionamiento del cerebro. De hecho, también son necesarios para digerir las proteínas y recuperarse del entrenamiento adecuadamente.

Estrategias para Cambiar

Establecer una vida saludable implica sustituir malos hábitos por buenos hábitos y la transición hasta el logro es lo que llamamos cambio. En esta entrada les presento en forma simplificada varias estrategias para llevar a cabo este proceso.