Insomnio y Fatiga II: Causas por Enfermedad y Soluciones

En la entrada anterior pasamos revista a las causas generales de la fatiga y el insomnio, ahora veremos las causas por enfermedad. Por supuesto que buena parte de estas dolencias y enfermedades, se pueden prevenir mediante un estilo de vida y alimentación adecuadas.

 

Nro. 1: Depresión. La depresión es un desorden emocional que contribuye a varios síntomas físicos también. Fatiga, jaquecas, y pérdida del apetito son entre otros los más comunes. De sentirse cansado y decaído por más de dos semanas, acuda a su médico.

Solución: La depresión responde bien a la psicoterapia y/o la medicación

Nro. 2: Apnea del Sueño. La apnea del sueño puede impedir el sueño. La respiración se detiene brevemente a lo largo de la noche, cada interrupción le despierta por un momento, pero Ud no cae en cuenta de ello. El resultado: sueño  pobre a pesar de permanecer ocho horas en la cama.

Solución: Pierda peso si lo tiene en exceso, deje de fumar, y duerma con un dispositivo de CPAP para ayudarle a mantener el paso del aire libre de obstrucciones en la noche.

Nro. 3: Hipotiroidismo. La tiroides es una pequeña glándula en la base del cuello que controla su metabolismo. Cuando la glándula tiene baja actividad, y el metabolismo funciona muy lento, puede sentir fatiga y ganar peso.

Solución: Si el examen de sangre confirma que las hormonas de su tiroides están bajas, las hormonas sintéticas puedes restablecer la normalidad.

Nro. 4: Cistitis: si ha sufrido de una infección del tracto urinario, probablemente esté familiarizado con la sensación de ardor, el dolor y la urgencia de ir a evacuar la vejiga. Pero la infección no siempre se anuncia con tales síntomas escandalosos. En algunos casos, la fatiga puede ser el único síntoma. Una prueba de orina puede confirmarla rápidamente.

Solución: los antibióticos son la cura usual para la cistitis, la fatiga desaparecerá una semana después del tratamiento.

Nro. 5: Diabetes. En personas con diabetes, niveles anormales de azúcar permanecen en la sangre en lugar de entrar en las células. El resultado es baja energía a pesar de comer suficiente. Si su fatiga es persistente e inexplicable, hágase las pruebas de diabetes.

Solución: Los tratamientos para diabetes incluyen cambios es su estilo de vida, como dieta y ejercicio, y medicamentos para ayudar a su cuerpo a procesar el azúcar.

Nro. 6: Cardiopatía. Cuando se fatiga durante las actividades diarias, como limpiar la casa o subir escaleras, puede ser que su corazón le cuesta copar su exigencia. Si nota que le cuesta completar actividades que eran fáciles, hable a su médico para buscar cardiopatías.

Solución: cambios de estilo de vida, medicina y procedimientos terapéuticos pueden poner su cardiopatía en control y restaurar su energía habitual.

Nro. 7: Alergia Alimentaria. Si su fatiga aumenta después de comer, podría ser intolerante a algún alimento, no lo suficiente para causar prurito o ronchas pero si para provocar cansancio.

Solución: trate de eliminar alimentos uno a la vez para ver si mejora su estado. Pregunte a su médico sobre las pruebas de alergia a los alimentos.

Nro. 8: Fatiga Crónica o Fibromialgia. Si su fatiga dura más de seis meses y es tan severa que interrumpe sus actividades diarias, puede ser que tenga un síndrome de fatiga crónica o Fibromialgia.

Solución: aunque no existe una cura rápida para la fatiga crónica o la Fibromialgia, los pacientes se pueden beneficiar de cambiar su estilo de vida, aprender mejores hábitos de sueño, nutrición y comenzar un programa de ejercicios de bajo impacto.

 

Cura Rápida de la fatiga ligera

Si tiene Ud. Una fatiga que no está vinculada a una condición médica, la solución puede ser el ejercicio. Las investigaciones sugieren que los adultos saludables pero cansados pueden obtener mucha energía de programas de entrenamiento relativamente modestos. En un estudio los participantes que rodaron en bicicleta por 20 minutos a un paso ligero tres veces por semana eliminaron los síntomas de fatiga.

Hoy por hoy los suplementos nutricionales pueden ayudarle en necesidades específicas relacionadas con el sueño y la fatiga. Comparta y comente este artículo si tiene interés adicional en información que le pueda ayudar a Ud. y a sus amigos. Manténgase saludable.

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Insomnio y Fatiga I: Causas Generales y Soluciones

El insomnio y la fatiga están relacionados ya que uno trae como consecuencia al otro y viceversa. Existen causas que he llamado generales porque son cotidianas y dependen de su comprensión de cómo algunos eventos afectan el sueño o la fatiga, y otras que son causadas por dolencias y enfermedades. En esta entrada vamos a concentrarnos en las primeras.

Nro. 1: No Dormir Suficiente. Dormir poco puede afectar negativamente su salud y su concentración. Los adultos deber dormir 7 a 8 horas todas las noches.

Solución: haga del sueño una prioridad y mantenga un itinerario regular. Saque computadoras, celulares y televisores fuera del cuarto donde duerme. Si continua con el problema, busque la ayuda de un médico, puede que tenga un desorden del sueño.

 

Nro. 2: Falta de azúcar. Comer poco causa fatiga, pero comer alimentos equivocados puede ser un problema también. Comer balanceado ayuda a mantener el azúcar en la sangre en el rango normal y evita sentir esa pereza que da con la baja de azúcar.

Solución: desayune siempre, incluya proteínas y carbohidratos complejos en cada comida. Por ejemplo, coma huevos con pan integral. También coma regularmente y use los bocadillos para mantener su energía sustentada en el día.

Nro. 3: Anemia. La anemia es una de las principales causas de fatiga en las mujeres. La pérdida de sangre menstrual puede causar una deficiencia de hierro, colocando a las mujeres en riesgo. Los glóbulos rojos llevan el oxígeno a los tejidos y los órganos.

Solución: para la anemia causada por deficiencia de hierro, ingiera suplementos con hierro y alimentos ricos en hierro como carne roja, hígado, pescado, granos, y cereal enriquecido.

Nro. 4: Mucha Cafeína. Ingerir cafeína moderadamente, mejora el alerta y la concentración. El exceso puede incrementar los latidos del corazón, la presión sanguínea y los nervios. Las investigaciones indican que el exceso causa fatiga en algunas personas.

Solución: Gradualmente reduzca el café, té, chocolate, gaseosas, y cualquier medicamento que  contenga cafeína. Dejarla de repente le puede causar abstinencia y más fatiga.

Nro. 5: Deshidratación. La fatiga puede ser causada por deshidratación, sea que se encuentre entrenando o en un escritorio, su cuerpo necesita agua para trabajar. Si siente sed, ya se encuentra parcialmente deshidratado.

Solución: tome suficiente agua durante el día de manera que su orina tenga un color claro. Tome dos vasos de agua una hora o más antes de una actividad física. Tome sorbos de agua durante su ejercicio y luego de terminado tome otro vaso de agua.

Nro. 6: Desorden del Sueño de Origen Laboral. Trabajar de noche y por turnos puede descontrolar su reloj interno. Puede que se sienta cansado cuando necesite estar despierto, y puede tener problemas para dormir durante el día.

Solución: limite su exposición a la luz del día cuando necesite descanso. Su cuarto debe ser oscuro, silencioso y fresco. Si continua el desorden del sueño consulte a su médico.

Nro 7: Prácticas inadecuadas. Hacer ejercicios muy exigentes, comer tarde o bañarse con agua muy caliente antes de ir a dormir. Estas prácticas le pueden provocar un estado de energía alto que puede perturbar el sueño.

Solución: adopte prácticas adecuadas, termine sus ejercicios por lo menos una hora antes de dormir, tome una ducha tibia, etc.

En cualquier caso existen infusiones y tabletas naturales que le pueden ayudar a tener un sueño continuo y reparador, además de combatir la fatiga asociada. Otros productos le pueden ayudar a tener más energía y alerta, cuando lo necesita. Comparta y comente este artículo si tiene interés adicional en información que le pueda ayudar a Ud. y a sus amigos. Manténgase saludable.

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Nuestra Dulce Adicción

Te da una descarga de placer, juega con tu mente, y siempre te deja queriendo más. Además, ahora los investigadores llaman la atención de los gobiernos para que regulen esta substancia. No hablamos de una droga prohibida, es sobre el azúcar.

Los investigadores señalan estudios que muestran que mucho azúcar, no solamente engorda,  sino que además hace estragos en nuestro hígado,  afecta el metabolismo, deteriora la función cerebral, y puede hacernos susceptibles a ataques al corazón, diabetes y hasta cáncer. A pesar de esto,  muy pocos países han tomado medidas (hay mucho lobby en pro del negocio del Azúcar), y los expertos dicen que hacer advertencias es insuficiente, especialmente cuando el 80% de nuestras elecciones de comida contienen azúcar.

Sin embargo, luego del impacto de oír estas noticias, muchos de nosotros nos encogemos de  hombros y volvemos a nuestro pedazo de torta. De hecho la mayoría de las personas entre 20 y 30 años están sufriendo los efectos de comer mucho azúcar sin percatarse de ello. A continuación los problemas más comunes inducidos por el azúcar, como vencerlos para prevenir el daño a largo plazo y como sentirse lo mejor posible ahora mismo

COMER POR STRESS. Para activarte, puedes sentir urgencia de engullir algunos caramelos, pero la compulsión va más allá. Para examinar la influencia que el azúcar puede ejercer sobre nosotros, los investigadores han llevado a cabo escaneos del cerebro en sujetos mientras comen algo dulce. Lo que han visto se parece a lo que ocurre en la mente de un drogadicto: cuando prueban azúcar, sus cerebros se activan en las mismas regiones que un trago de ginebra activa a un alcohólico. La dopamina (hormona del placer) se va al máximo y refuerza el deseo por más (además estimula la hormona calmante serotonina).

SOLUCION. Un caramelo de vez en cuando (dos a la semana) está bien, pero la mayoría de los días opte por el té verde y un batido de proteína de soya. El té alivia la ansiedad y el dulce del batido es suficiente para liberar las hormonas mencionadas.

AUMENTO DE PESO INEXPLICABLE. Nos mantenemos lejos de la comida chatarra. Pero el azúcar es el saboteador secreto de nuestro objetivo de peso. Cuando el páncreas detecta azúcar, libera insulina, lo que causa que las células del hígado, los músculos, y el tejido graso tomen glucosa de la sangre almacenándola como glicógeno para energía. Comer mucho de una vez causa un pico de insulina, entonces cuando el nivel cae nos sentimos cansados, consecuencia: buscamos algo de comer para espabilarnos. Los azúcares falsos no ayudan porque satisfacen al cerebro solamente en cuanto al deseo pero no disparan las hormonas de la saciedad como lo hace el azúcar real, quedamos entonces inclinados a consumir más calorías y susceptibles al aumento descontrolado del peso.

SOLUCION. Calme los antojos por dulce con frutas (la fibra ayuda a mantener la insulina en orden) y sustituya la gaseosa de dieta por agua. Si tienes que ser indulgente, ve por tu bocadillo dulce con azúcar real, y coma lentamente. Añada fruta al yogurt para sentirse más lleno y prevenir una crisis.

LAPSUS MENTAL ¿En blanco en medio de una reunión? Resultados de una investigación de la UCLA, sugieren que el azúcar forma radicales libres en la membrana del cerebro y compromete la habilidad de las células nerviosas para comunicarse. Esto puede tener repercusiones en lo bien que recordamos instrucciones, procesamos ideas y manejamos nuestros estados de ánimo.

 SOLUCIÓN. Mantenernos en el límite de 40 g de azúcar añadida al día. Lea las etiquetas y la información nutricional disponible en las cadenas de comida: Un café grande con leche y un dulce con crema pastelera exceden este máximo fácilmente. Una opción más inteligente: café negro con base de yogurt con arándanos y nueces, endulzado con miel.

ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL. El azúcar causa envejecimiento prematuro, tal como los cigarrillos y los rayos UV. Con la piel joven (menos de 35 años), cuando las estructuras de colágeno de la piel se rompen debido a elongación física o la exposición a radicales libres y al sol directo, las células se autoreparan. Pero cuando el azúcar llega hasta la piel, sus componentes causan la interconexión de los amino-ácido cercanos. Estas conexiones traban el mecanismo de reparación y con el tiempo, le dejan con arrugas prematuras.

SOLUCIÓN. Una vez que las conexiones se forman, no se pueden deshacer, por lo que debe mantener la ingesta de azúcar tan cerca de cero como se pueda. Es el enemigo, evite las gaseosas y los postres procesados y cambie el azúcar por la canela, el clavo, el ajo, el orégano y el jengibre (retardan la formación de las interconexiones).  

ENTRENAMIENTO FLOJO. Los músculos necesitan azúcar como combustible, también los carbohidratos (que se trasforman en glucosa), pueden impulsar tu ejercicio de la mañana. Pero las frutas o los bocadillos procesados que contienen edulcorantes naturales, solamente contienen fructosa, la cual es metabolizada en el hígado y no en los músculos. Resultado: decaimiento, aún trotando. 

SOLUCIÓN. Un bocadillo procesado con glucosa con 4 a 8 g de fructosa (mejora la absorción de la glucosa). Tomar bebidas deportivas como Lift Off o batido de proteína de soya y un surtido con frutos secos una hora antes de su entrenamiento.

Hey espero que estas cinco recomendaciones le ayuden a manejar su adicción por el sabor dulce, si alguno tiene comentarios y observaciones, siéntase libre de publicarlos acá en el espacio apropiado. Responderé sus preguntas con gusto. Mantengase saludables.

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