Mejore su Digestión III: El Estreñimiento

El estreñimiento, estitiquez o constipación intestinal es una condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una evacuación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras. La frecuencia defecatoria normal varía entre las personas, desde un par de veces al día hasta cuatro veces a la semana. Puede considerarse como un trastorno o enfermedad según altere o no la calidad de vida. Se considera además como un factor de riesgo de cáncer de colon cuando es severo y crónico.

 

La Fibra Ayuda. Llene su plato de alimentos como cerezas, uvas, granos, cereales integrales y nueces. Los alimentos ricos en fibra hacen que la digestión sea regular. El cuerpo necesita 20-35 g de fibra al día. La fibra puede también ayudar a mantener a raya: el aumento de peso, los ataques al corazón, las fluctuaciones del azúcar y la inflamación de hemorroides. En cuanto a suplementos, debo recomendar la fibra activa de Manzana de Herbalife, contiene fibra soluble e insoluble, que ayudan a conformar heces con cuerpo y absorben toxinas y residuos.

 

Tome Líquidos. Tomar fluidos ayuda a su cuerpo a librarse de los desperdicios y previene el estreñimiento. Los fluidos pueden ser hallados en las bebidas como el agua y los jugos, pero también pueden hallarse en los alimentos. Para personas saludables, el concejo de ocho vasos de agua al día no es considerado más un objetivo, sino más bien un mínimo indispensable. Existen condiciones como ciertas afecciones renales que pueden  hacer necesario limitar la ingesta de líquidos. Hable a su doctor acerca de cuanta agua adecuada para Ud.

 

Estrés y Úlceras. ¿Alguna vez ha tenido problemas estomacales debido a los nervios? Eso es debido a que su cerebro y sistema digestivo están conectados. El estrés puede agravar problemas digestivos como colon irritable y úlceras. Ayude a mantener  su salud digestiva controlando su estrés, trate de tener actividades físicas, sueño reparador, meditación o relajación. 

 

Aloe Vera. Bien, dirán los lectores que me he enamorado de esta planta, vaya pues es verdad. Mi experiencia personal y conocer personas muy queridas que han sufrido los estragos del estreñimiento, me obligan a recomendar el concentrado de Aloe Vera. En particular el preparado por Herbalife, tiene además extractos de manzanilla y limón que tonifican el tracto digestivo y tienen propiedades antioxidantes. Tomado en ayunas como parte de un desayuno saludable, ayuda a limpiar el colon y es notable la rapidez con la que el cuerpo adquiere la tan ansiada regularidad digestiva. Acompáñelo con la fibra de Manzana si su estreñimiento es particularmente rebelde o desea resultados más rápidos.

 

Hable a su doctor si los problemas digestivos interfieren con su vida diaria. Busque ayuda médica inmediata si tiene problemas al engullir, tiene episodios de ahogo, vómito o heces negras o con sangre, dolor abdominal, o si ha perdido mucho peso.  Los padecimientos digestivos pueden revelar enfermedades como envenenamiento, piedras en la vesícula, colitis, úlceras, colon irritable o diverticulitis.

 

Compartan y comenten sus propias vivencias, gustosos atenderemos a sus preguntas o sugerencias. Manténganse saludables.

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Mejore su Digestión II: Los Gases y la Diarrea

Los gases pueden ser muy molestos, ni hablar de la diarrea. Ambos pueden ser originados por causas diversas, veamos los tips para evitarlos.

 

La Leche puede ser el Problema. Algunas personas no pueden digerir la lactosa. El resultado es un serio aventamiento después de comer productos de leche. Trate de eliminar la leche, el queso, los helados, y otros productos lácteos si tiene problemas de gases con ellos. Hay sustitutos de leche como la soya, para las personas intolerantes a la lactosa.

 

No trague aire. Mantenga el aire fuera de su estómago no tragándolo en primer lugar. Tómese su tiempo para comer, hágalo lentamente, sea cuidadoso y no  se trague los alimentos y bebidas. Mastique cada bocado exhaustivamente. Evite la goma y el caramelo si le hacen tragar aire.

 

Evite la sal en Exceso. Un poco de sodio extra en su dieta puede causar aventamiento. Puede tener origen en su salero o en comidas procesadas como chucherías y cereales. Minimice la sal en sus comidas y evite alimentos procesados cuanto sea posible.

 

Use Cultivos. Los cultivos probióticos son microorganismos vivos añadidos con frecuencia a los yogurts, jugos, bocadillos y suplementos. Las investigaciones muestran que pueden servir contra la diarrea, colon irritable, colon inflamado. Pero los científicos están aún seleccionando cuales ayudan  y cuanto necesitamos. Consulte a su doctor para mayor información.

 

Manténgase en Movimiento. Según los expertos, el ejercicio puede ayudar con la mayoría de los problemas digestivos menores, desde los gases hasta el estreñimiento. También ayuda a mover los alimentos y a eliminar desperdicios, reduce el estrés, un detonante primario de muchos problemas digestivos.

 

Aloe Vera. De nuevo el refresco de aloe preparado en base al concentrado de Herbalife,  me ayuda a reducir la incidencia de gases debido a sus propiedades de limpiar y remover residuos acumulados responsables de la producción de gases.

 

Use Prácticas Seguras en la Cocina. Las enfermedades transmitidas por los alimentos pueden significar diarrea, náuseas, y vómitos. Para prevenirlas, mantenga los alimentos fríos, fríos y los calientes, calientes. Use diferentes utensilios y tablas de cortar cuando esté preparando frutas y vegetales y carne cruda, pescado o mariscos. Asegúrese que los productos lácteos estén pasteurizados.

 

Es un placer el privilegio de ayudar al prójimo a superar problemas comunicando las experiencias propias. Por ello les pido que compartan y comenten sus propias vivencias, del intercambio los lectores son los más beneficiados. Manténganse saludables.

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Mejore su Digestión I: La Acidez Estomacal

La salud estomacal es fundamental para tener buena calidad de vida. Vamos a ver en forma sencilla y en tres entradas diferentes aspectos para lograr y mantener una buena función digestiva: La acidez, los gases y la diarrea y finalmente el estreñimiento.

La acidez es una sensación de ardor dolorosa en el pecho o la garganta, ocurre cuando el ácido del estómago regresa hacia el esófago, el tubo que transporta la comida desde la boca hacia el estómago. El tratamiento de la acidez es importante porque con el transcurso del tiempo, el reflujo puede dañar el esófago. Veamos algunas prácticas para aliviar la acidez.

Mastique Chicle. El chicle puede ayudar a aliviar el reflujo y la acidez estimulando la producción de saliva que neutraliza el ácido. (El sabor a canela puede irritar, opte por otros). Evite el chicle si le hace tragar aire, que le hace sentir hinchado y eructar.

 

Pierda Peso. Pierda un kilogramo y podría mejorar sus síntomas gastrointestinales. El peso extra, especialmente alrededor de la sección media, puede empeorar los problemas digestivos como la acidez, gases, y eructar. Chequee con su doctor antes de iniciar un programa de pérdida de peso.

 

Reduzca la cantidad, Aumente la Frecuencia. Una gran forma de ayudar a prevenir la indigestión, los gases, la acidez y otros problemas de la salud digestiva es reducir la cantidad de comida, comer con más frecuencia y comer lentamente. Esto evita sobrecargar su sistema digestivo y ayuda a encoger su capacidad estomacal, haciéndolo menos propenso a comer en exceso.

 

Deje de Fumar. Cuando fuma, causa estragos a su digestión en muchas formas. Debilita la válvula al final del esófago, lo cual puede conducir a reflujo gástrico y acidez. Además incrementa el riesgo de varios cánceres gastrointestinales. Los fumadores además tienen gran riesgo de desarrollar ulceras pépticas y Colitis que los no fumadores.

 

Tome menos Alcohol. Piénselo dos veces acerca de tomar mucho alcohol, especialmente, cuando tenga problemas digestivos. El alcohol interfiere con la secreción del ácido, los músculos estomacales, y la absorción de nutrientes. Muchos tragos pueden contribuir a la acidez, diarrea, problemas del hígado, y también al cáncer del esófago.

 

Cuide su Dieta. Manténgase lejos de las comidas que pueden irritar su estómago. Algunas personas tienen problemas con los granos y la soda o cosas grasosas como las comidas fritas y el queso. Para otros, las comidas ácidas como los cítricos, el café, té, y los tomates pueden traer problemas.

 

Aloe Vera. Para hablar del estado del arte en el cuidado del estómago contra la acidez y el reflujo gástrico, debemos mencionar el jugo de esta planta. Llamada sábila en Venezuela, tiene propiedades excelentes. En particular el preparado por Herbalife, tiene además extractos de manzanilla y limón que tonifican el tracto digestivo y tienen propiedades antioxidantes. Tomado en ayunas como parte de un desayuno saludable, ayuda a resolver y mantener a raya los problemas asociados a la acidez.

 

En la próxima entrada veremos concejos para lidiar con los gases y la molesta diarrea. En el ínterin manténganse saludables. Compartan y comenten esta entrada si les parece de utilidad. 

 

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Como Bajar el Colesterol II: Actividades y Actitud

Controlar el colesterol es una estrategia combinada: mitad buena nutrición, mitad mantenerse en buena forma y tener la mentalidad correcta para no dejarse dominar por las circunstancias y obstáculos que se pudiese encontrar en el camino. Veamos cuales son los tips para la segunda mitad.

 

¡Movimiento!

Tanto como 30 minutos de actividad física, cinco días a la semana (20 minutos de ejercicio vigoroso como trotar) puede ayudar a bajar el colesterol malo y subir el bueno (claro que más ejercicio es aún mejor). Ayuda también a mantener el peso ideal, reduciendo su riesgo de obstrucción de las arterias. Finalmente no necesita ejercitarse por 30 minutos continuos, puede dividirlo en incrementos de 10 minutos.

Caminar también ayuda

Si no suele ejercitarse o no le gusta ir al gimnasio, simplemente camine. Es fácil, saludable, y todo lo que necesita es un par de zapatos cómodos. Los ejercicios ligeros aeróbicos como caminar, bajan el riesgo de derrames y ataque al corazón, le ayuda a perder peso y mantiene sus huesos fuertes. Si está comenzando, camine por 10 minutos y aumente gradualmente hasta 30 minutos.

Entrene sin ir al Gimnasio

Si el ejercicio le resulta difícil incluir el ejercicio en su rutina, le tengo buenas noticias: Ud puede ayudar su salud cardiovascular, incorporando actividad física utilitaria. Cualquier clase de actividad cuenta: la jardinería, bailar, tomar las escaleras en lugar del ascensor. También hacer oficio de casa puede calificar como ejercicio, siempre que lo haga a una intensidad que lleve elevar su ritmo cardíaco tal como si caminara.

La Actitud Correcta

Para bajar su colesterol, Ud y su médico pueden adoptar diferentes estrategias, puede estar  aprendiendo los nuevos hábitos alimenticios, aumentando su nivel de actividad como hemos visto hasta ahora, y puede ser que esté tomando alguna medicina. La actitud correcta le ayudará a poner todo en perspectiva y avanzar en la dirección correcta, tomando otras acciones que veremos a continuación.

Maneje su Estrés

El estrés crónico puede subir la presión sanguínea, sumando al riesgo de arterioesclerosis. Las investigaciones indican que el estrés puede aumentar directamente el nivel de colesterol en algunas personas. Reduzca su nivel de estrés con ejercicios de relajación, meditación y otras técnicas. Enfóquese en su respiración, tomando el aire profunda y calmadamente. Es una técnica simple que puede Ud. hacer en cualquier lugar.

Cuando perdiendo se gana

Perder peso es una de las mejores cosas que Ud. puede hacer para combatir las enfermedades cardiovasculares. Ser obeso aumenta el riesgo de colesterol alto, alta presión y diabetes tipo 2. Todo ello aumenta la placa en las arterias. Perder especialmente el peso correspondiente a la línea media del cuerpo (la barriga) ayuda a combatir el endurecimiento de las arterias elevando el colesterol bueno (HDL) y reduciendo el colesterol malo (LDL).

Siga las recomendaciones del doctor

Hacerse cargo de su colesterol es un proceso de toda la vida. Vea a su doctor periódicamente para mantener su salud en orden. Siga las recomendaciones sobre dieta, ejercicio, y prescripciones.

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Como Bajar el Colesterol I: Alimentación Adecuada

El doctor le ha dicho que su colesterol está alto, y aunque le prescriba una medicina para controlarlo, Ud. necesita cambiar los hábitos para lograr la salud cardiovascular plena. Estos simples concejos le van a ayudar a mantener sus niveles de colesterol en los valores seguros, en esta entrada comenzaremos con lo relativo a la alimentación adecuada y en la siguiente trataré con las actividades y la actitud correcta.

Colesterol,  Bueno y Malo

Su cuerpo necesita una pequeña cantidad de colesterol para funcionar apropiadamente. Pero si comemos mucho colesterol y grasas saturadas, vamos a elevar los niveles de LDL o colesterol “malo”, que puede causar arteriosclerosis. Por otra parte, el HDL o colesterol “bueno”, ayuda a limpiar el colesterol malo de su sangre. Podemos elevar el nivel de colesterol bueno y bajar el malo comenzando por nuestra alimentación.

Controle la Cantidad

Muchas personas comen raciones muy grandes de comida, que son hasta el doble de lo recomendado, contribuyendo a ganar peso y subir colesterol. Acá una regla simple para controlar el tamaño de las comidas: Use su mano. Una ración de carne o pescado  es como del tamaño de su palma. Un servicio de frutas, del tamaño de su puño. Una ración de vegetales cocidos, arroz o pasta debería ajustarse al tamaño de su mano extendida.

Sirva Alimentos Saludables

Sírvase frutas y vegetales, 5 ó 6 veces al día, así reduce la cantidad de comidas grasosas, provee antioxidantes, sume esteroles añadiendo margarina, yogurts y otros alimentos.

Salud del Corazón = Alimentos del Mar

Una dieta para un corazón sano incluye pescado en el menú dos veces por semana. El pescado es bajo en grasas saturadas y alto en Omega 3 que ayuda a bajar el nivel de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre. Busque salmón, atún, trucha y sardinas. Evite freír el pescado, ya que pierde los beneficios mencionados.

 

 Comience el día con un Batido Nutricional

Un vaso de batido nutricional tiene beneficios que le van a durar todo el día. La fibra, la proteína y los carbohidratos complejos incluidos en sus 114 nutrientes (Herbalife) le ayudan a sentirse lleno por más tiempo, de manera que va a tener menos tendencia a comer demás en el almuerzo. También le ayuda a reducir el LDL o colesterol malo y es muy importante en su estrategia de control de peso. Tiene variedad en cinco sabores y sus combinaciones, añada polvo de proteína para mantenerse saciado hasta el almuerzo.

Nueces para la Salud Cardiovascular

¿Un bocadillo? Un puñado de nueces es delicioso y ayuda a bajar el colesterol. Las nueces son altas en grasa monoinsaturada, la cual reduce el colesterol malo y deja intacto el colesterol bueno. No se pase del puñado pues son ricos en calorías, y asegúrese de evitar aquellos cubiertos de azúcar y chocolate.

Las Grasas Insaturadas Protegen el Corazón

Todos necesitamos grasas en nuestra dieta, alrededor del 25% al 35% de nuestras calorías diarias. Las grasas insaturadas como la que contienen los aceites de canola, oliva y girasol ayudan a bajar el colesterol malo y a subir el bueno. Las grasas saturadas, como las halladas en la mantequilla y el aceite de palma, y las grasas trans aumentan el colesterol malo. Aún los aceites sanos tienen calorías, por lo que debe ingerirlos con moderación.

Meriende con Granos Enteros

Intercale el batido nutricional con una buena taza de avena en la merienda, la avena contiene fibra y carbohidratos complejos. Otros ejemplos de grano entero incluyen, arroz integral, cotufas, cebada y trigo entero.

Más Granos, Menos Papas

Algunos carbohidratos son mejores que otros para obtener la energía que necesita. Los granos enteros como la quínoa, pasta de trigo entero, frijoles, etc. Tienen fibra y no aumentan el nivel de azúcar. Esto ayuda a bajar el colesterol y le  mantiene lleno más tiempo. Los carbohidratos simples como los hallados en el pan blanco, papas, arroz blanco, y las pastas, ayudan a subir el nivel de azúcar más rápido, llevándole a sentir hambre más pronto, y puede incrementar el riesgo de comer en exceso.

Que Hacer Cuando Coma Fuera

Todo ese trabajo en casa para mantener el colesterol a nivel, no lo eche a perder afuera. La comida de restaurant puede tener grasa saturada, calorías y sodio. También las porciones son muy grandes. Use estos tips cuando coma en la calle:

•  Elija comidas hervidas, guisadas, al vapor y a la plancha , jamás fritas
• Deje las salsas a un lado.
• Practique el control de porción, dividiendo su plato con su acompañante.

Cuidado con la Información en letra pequeña

Una cauta lectura de las etiquetas nutricionales, es esencial para mantener opciones perjudiciales fuera de su dieta. Trate de:

• Verificar el tamaño de ración. La información puede lucir bien, pero ¿que tal si el empaque contiene dos raciones en lugar de una?
• Si dice “Integral”, lea los ingredientes. Granos enteros debe ser el primero.
• Una comida con “0 gramos de colesterol” puede aumentar el colesterol malo, la grasa saturada es la otra fuente que debe buscar.

Finalmente debo añadir que debe evitar sistemáticamente las calorías vacías y tomar mucha agua. Hasta acá los concejos de alimentación para bajar el colesterol malo, comparte y comente si la información le parece de ayuda.  Manténganse saludables.

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