Cuidado de la Piel del Hombre: Mitos

En los talleres de cuidados personales que conduzco en el club de nutrición y bienestar,  he comentado que los hombres manejamos mitos injustificados que en ocasiones propician que descuidemos la piel. Veamos que mientras alguno resulta gracioso, otros son tonterías.

 

Hombre que se respeta no se aplica cremas.

El peor, je je, arraigado aún en Latinoamérica. Por fortuna, las nuevas generaciones han aprendido que si hay algo que no respeta a nadie es el envejecimiento, y las mujeres cada vez buscan más a los chicos que cuidan su piel, para reducir los efectos de la edad y el sol.

El hombre tiene piel más grasosa que la Mujer, no necesita loción de cuerpo

Los hombres tienden a tener piel más grasosa que las mujeres, pero su cuerpo tiene menos glándulas sebáceas que su rostro. Todos requerimos humectación extra para evitar parches de piel pálida o escamada. Para el cuerpo, las cremas gruesas son mejores que las lociones.

Los hombres tienden a tener más puntos negros en la nariz que las mujeres

Ambos géneros tienden a tener puntos negros en los poros alrededor de la nariz, pero los chicos los dejan allí. Los dermatólogos dicen que cuando las mujeres ven un granito o un poro tapado, tienden a ocuparse de ello. Apretar los granos no es una buena idea ya que deja cicatriz y causa más erupción. Lavar con ácido salicílico y masajear, o un producto para dejar sobre el rostro, pueden remover el aceite y la piel muerta que causa los puntos negros y hacerlos más obvios. Las bandas engomadas que halan los cúmulos de grasa de los poros pueden ayudar también a retirar los puntos negros con seguridad.

Los hombres tienden a tener más granos en los glúteos que las mujeres

Usualmente pensamos que los granos en los glúteos son cosas de hombres, pero ambos sexos los tienen. El sudor puede empeorarlos. Una buena forma de tratar este “acné” es usar una esponja vegetal para darse un cepillado suave en la ducha para remover las células muertas de la piel. Usar un gel limpiador con compuestos “quita granos”, como el ácido glicólico o el salicílico puede ayudar aún más. Los granos de jojoba tienen un efecto suavizante que sirve muy bien a estos propósitos.

Los humectantes son hechos para mujeres, los hombres no deberían usarlos

Las cremas humectantes y antiarrugas son hechas para la piel sin distinciones. Los médicos dicen que mantener la piel humectada es importante para todos. Debido a que el hombre tiende a  tener la piel más grasosa, un gel para uso diario puede ser mejor que una crema densa o loción. Para tratar las arrugas y las líneas finas, busque productos antiedad con retinol y glucosamina. Estos compuestos estimulan la producción de colágeno.

Tener codos y rodillas, pálidos y escamosos es parte de ser hombre

Ciertamente  entre hombres es más común tener los codos y rodillas pálidos y escamosos. La razón es porque no usan lociones o cremas para evitar la resequedad en esas zonas, no debido a que son hombres. La alimentación también tiene un rol en la piel reseca y escamosa, pero ese es otro tema.

Si tienes un trabajo de oficina, no necesitas protector solar todos los días

Muchos doctores dicen que todos debemos usar protector solar a diario. Aún 5 minutos de exposición al sol suma deterioro, pero no es necesario usar crema para la playa. Para una protección diaria, revise los humectantes faciales que tengan protección. Para días en que tenga que estar al sol por ratos largos, use una crema protectora con SPF 15 o mayor y retoque la crema cada dos horas. Verifique que sea de protección amplia UVA/UVB.

El afeitado es bueno para el rostro porque remueve las células muertas

Las células muertas hacen que la piel luzca de más edad y opaca, y los poros obstruidos, se convierten en cicatrices. Algunos doctores piensan que esta remoción diaria de las células muertas, explica porque la piel de los hombres envejece más lento que en las mujeres.

El hombre siempre debe usar loción para después del afeitado.

Muchas lociones para después del afeitado contienen alcohol, lo cual mata cualquier germen en las cortaduras, pero puede además irritar y resecar la piel. Use un humectante suave y una loción tónica que contenga Hamamelis para ayudar a eliminar la irritación.

Los productos correctos para el afeitado pueden suavizar la barba

Si tiene una barba ruda, la única forma de suavizarla al tacto es dejarla crecer.

Una Afeitada profesional de vez en cuando puede evitar pelos encarnados

Una afeitada con toalla caliente profesional en una barbería se siente bien, pero es un lujo, no una necesidad. No le va a mejorar la piel o a reducir los pelos encarnados.

Los hombres no pueden evitar los pelos de barba encarnados

Después de una ducha caliente, su barba está más suave y fácil de cortar. Una máquina multihojilla con banda humectante se ajustará a las curvas de las mejillas y la quijada por lo que evitará el halado o arañado de la piel. Puede ayudar además usar un gel para afeitar en lugar del jabón o la espuma de afeitar regular, y reemplazar la máquina con frecuencia.

Si conoce algún otro mito, compártalo enviando su comentario. Si desea más  información sobre cuidados de la piel puede hacer clic en el enlace para ver los 12 tips de cuidados personales parahombres. Manténgase saludable.

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Aumente su Masa Muscular

Esculpir su musculatura comienza mucho antes de pisar el Gimnasio. El crecimiento de los músculos requiere una fórmula basada en tomar fluidos, comer los alimentos correctos, ricos en energía junto con ejercicios de resistencia. 

 

Plan de Nutrición para Aumentar Masa Muscular

1. Los Batidos de Proteína de Soya son una alternativa práctica y nutritiva, los de Herbalife poseen 114 nutrientes esenciales, proteínas minerales y vitaminas.
2. Frutas y vegetales son la base de toda dieta saludable, proveen fibra, vitaminas, minerales y fluidos. Además contienen pequeñas cantidades de proteínas.
3. Las Bayas y los granos enteros son carbohidratos complejos que contienen pequeñas cantidades de proteína para energía y reparación de los músculos junto con fibra, vitaminas y antioxidantes
4. Nueces (sin sal) son una buena fuente de proteínas. Además contienen vitaminas, antioxidantes, fibra y grasas saludables.
5. La leche Descremada provee de proteína de alta calidad, carbohidratos, vitamina D, potasio, y calcio. Si es intolerante a la lactosa, puede usar Yogurt
6. La Carne Roja Magra es una gran fuente de proteína, hierro para el transporte de oxígeno a los músculos, y amino ácidos incluyendo la leucina que es un detonante para el crecimiento de los músculos.
7. El pollo y el pescado poseen proteínas, hierro y zinc para un sistema inmunológico saludable. El pescado tiene además el omega 3, ácido graso esencial.
8. Los Huevos contienen todos los aminoácidos esenciales. Uno al día está bien, no elimine el amarillo, pues contiene la mitad de las proteínas y nutrientes como la luteína, para la salud de los ojos.
9. El agua es esencial para drenar la grasa sobrante y controlar la temperatura durante los entrenamientos.

 Alimentación Programada

La coordinación del tiempo es crítica para el desarrollo muscular debido a que necesita carbohidratos y proteínas antes y después del entrenamiento de resistencia, para recuperar el músculo. El mejor plan es comer una dieta que contenga ambos nutrientes y pequeñas cantidades de  grasa saludable a lo largo del día.

Tome una bebida rica en proteínas y carbohidratos complejos como el batido recomendado, dentro de la hora posterior al ejercicio, esto proveerá de elementos que el músculo necesita en el momento de mayor receptividad. Si su entrenamiento tiene lugar 1-2 horas antes de una comida principal, puede esperar su comida para obtener la nutrición de recuperación.

¿Cuánto y qué Comer?

Más de la mitad de sus calorías deben venir de carbohidratos saludables, le dan energía y previenen el uso de la proteína como fuente de energía. Por lo que siempre tome carbohidratos antes del entrenamiento. Pero cuidado: no se pase de las calorías necesarias para construir músculo, demasiadas calorías puede llevarle a ganar grasa en el cuerpo.

La proteína construye y repara tejido muscular además de otras funciones, como producir hormonas y factores de inmunidad. Los atletas de resistencia deben consumir 1,2 g de  a proteína por Kg de peso, mientras que los fisicoculturistas pueden necesitar 1,6 a 1,7 g de proteína por kilogramo de peso.  Dos vasos de batido con proteína contienen alrededor de 24 g de proteína, que es la cantidad recomendada para estimular la síntesis de proteína muscular, pero la mayoría de las personas no come siguiendo los números, así tres batidos al día le van a proveer de 36 g de proteína y los nutrientes indispensables.

Los atletas deben dividir su requerimiento en cuatro comidas y elegir tres de las siguientes cuatro opciones: frutas o vegetales, granos, grasas saludables, y carne magra o rica en calcio. La base de cada comida son los carbohidratos saludables, con proteína adicional como avena con nueces y yogurt, sándwich de pavo y queso con vegetales, o espagueti con salsa de carne y una ensalada. Toda esta alimentación debe ir acompañada por 8 vasos de agua intercalados en el día y los entrenamientos, ello permite el drenaje de la grasa y las toxinas por la orina y el sudor. Para un plan de nutrición diseñado exactamente para Ud., consulte a un Nutricionista.

Obtenga Resultados fatigando los Músculos

La única forma de obtener músculos más grandes y definidos es con entrenamiento de resistencia progresivo, gradualmente se va incrementando el peso y la resistencia. Use un peso suficiente para causar fatiga en el músculo luego de 9-12 repeticiones. Si puede hacer 13 repeticiones fácilmente con buena forma, incremente el peso.

Es el hecho de llevar los músculos más allá de la zona de comodidad, lo que promueve su crecimiento y definición. Los entrenamientos de resistencia dan resultado más rápido que los ejercicios aeróbicos. Es alentador comenzar a ver definición muscular bastante pronto después de trabajar al menos dos veces a la semana por 30-45 minutos. Aunque el tiempo que tarda una mejora en la definición también depende de su % de grasa corporal. Una capa extra de grasa alrededor de sus músculos no deja que el musculo tonificado se vea. 

El entrenamiento de resistencia, es parte importante de cualquier programa de entrenamiento que debe ser hecho dos a tres veces por semana y durar entre 20 y 30 minutos cada vez. De esta forma se gana un kg de masa muscular cada mes. Es además una gran inversión para el futuro de bienestar debido a que si no usas los músculos los pierdes.

A medida que envejecemos, el entrenamiento de Resistencia nos ayuda a mantener el tono muscular, previene osteoporosis, y disminuye la probabilidad de lesiones en músculos y coyunturas. Se recomienda que trabaje en un gimnasio con un entrenador que entienda como hacer crecer sus músculos apropiadamente, llevando a cabo los ejercicios en forma correcta para evitar lesiones. Comparta y comente esta entrada si le parece útil. Manténgase saludable.

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¿Que son los Triglicéridos?

Como el colesterol, los triglicéridos son un tipo de grasa presente en la sangre. Son producidos en la digestión y en el hígado, mayormente a partir de las grasas que comemos. Aunque los triglicéridos son similares al colesterol, químicamente no son lo mismo.

¿Que los Origina?

Los triglicéridos altos (grasa en la sangre) son causados cuando su cuerpo fabrica más triglicéridos de los que consume. Hay diversas razones por las que se desarrollan:

• La Dieta,  Lo que comes y bebes afecta su cantidad, especialmente si toma mucho alcohol o come alimentos altos en grasas o carbohidratos simples.
• Genética, personas con historia familiar de altos triglicéridos puede ser más propensa a desarrollarlos también.
•  Algunas condiciones medicas que cambian como su cuerpo procesa los alimentos (como la diabetes)
• Ciertas drogas, como los esteroides, tabletas de estrógenos, y medicina para la presión sanguínea llamados bloqueadores beta.
• Falta de ejercicio.

¿Por qué los triglicéridos son importantes para Ud.?

Como el colesterol, los triglicéridos son necesarios para tener buena salud. Sin embargo, altos niveles de triglicéridos por mucho tiempo, puede conducir a serias enfermedades. Los médicos generalmente recomiendan tratamiento para pacientes  con triglicéridos muy altos.

Los triglicéridos y el colesterol no son lo mismo.

Muchas personas saben la importancia de bajar sus números en cuanto al colesterol, pero también puede ser importante bajar la concentración de triglicéridos, si es muy alta. Ud. puede tener el colesterol normal y aún tener alto los triglicéridos. De hecho, si tiene altos ambos su médico podría prescribir dos medicamentos diferentes.

Análisis de los triglicéridos

Para conocer sus niveles de triglicéridos, necesitará someterse a un análisis de sangre, que generalmente también incluye el análisis del colesterol. Esta prueba también se conoce como perfil lipídico. Este análisis mide las grasas o lípidos presentes en la sangre (colesterol total, colesterol HLD y colesterol LDL), y se reporta en miligramos por decilitro (mg/dl). Los resultados para los triglicéridos pueden ser:

• Normal: menos de 150mg/dl.
• Al Límite: 150-199 mg/dl.
• Alto: 200-499 mg/dl.
• Muy alto: 500 mg/dl. o más. No solo aumentan el riesgo cardiovascular, además pueden producir  pancreatitis (una enfermedad potencialmente mortal del páncreas).

Es común que las personas que tienen los triglicéridos altos, reúnan además otras condiciones asociadas al aumento de los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares como la obesidad, la diabetes o nivel alto de colesterol LDL (malo) y bajo de colesterol HDL (bueno). 

Recomendaciones para bajar los triglicéridos:

• Limite el consumo de bebidas alcohólicas, debido a que es una de las causas principales que aumentan los triglicéridos.
• Vigile su peso. Las personas obesas o con sobrepeso suelen tener niveles altos del triglicéridos en sangre.
• Controle la ingesta de carbohidratos simples como el azúcar, la miel, la mermelada, los dulces y las bebidas azucaradas. Mejor tome cereales integrales
• Coma raciones poco abundantes, regulares y ricas en fibra.
• Reduzca los alimentos con grasas saturadas como la carne o la leche completa y sus derivados. Sustitúyelos por alimentos ricos en grasa insaturadas.
• Incluya alimentos ricos en aceite omega 3 como los pescados azules o los frutos secos. Si desea utilizar suplemento de Omega 3, que sea proveniente de peces.
• Es recomendable que sustituya los aceites vegetales saturados por aceite de oliva.
• Incluya  más legumbres en su dieta.
• Haga ejercicio en forma regular. 

Generalmente siguiendo estas recomendaciones, las personas controlan sus triglicéridos a  un nivel seguro en unas semanas. De no ser así, pídale a su médico que le recete la prescripción que mejor se adapte a sus circunstancias.

Comparta y comente sus impresiones si esta entrada le parece útil, gustoso le ayudaré con sus preguntas. Manténgase saludable.

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