Controle su Olor Corporal

Cuando entrena o se pasea bajo el sol o el calor, su cuerpo suda para controlar la temperatura. Si el sudor se encuentra con bacterias en la superficie de la piel, se produce lo que llamamos el olor corporal.

 

La Bromhidrosis (nombre médico para el olor corporal), ocurre en la pubertad debido al incremento de las hormonas llamadas andrógenos. Esa es la razón por la que en general el olor corporal no es un problema durante la niñez.

Mientras que el sudor por sí mismo es inodoro, las bacterias lo usan con un medio de cultivo y se multiplican rápidamente. Lo que produce el olor, son los productos relacionados con la digestión de las bacterias de la proteína queratina en la superficie de la piel. De manera que es un hecho cotidiano que no podemos evitar.

 

¿Porque me Huelen los Pies?

Aunque el olor del cuerpo es asociado con las axilas, las bacterias pueden producir olor en la ingle, el área anal, piernas arriba, en los pies por decir los principales. Lavar su piel escrupulosamente con una esponja húmeda y jabón, especialmente en las áreas que sudan más, puede ayudar a prevenir el olor.

Los pies que huelen generalmente causan olor en los zapatos. Trate sus zapatos con un desodorante comercial y utilice medias gruesas y absorbentes cuando pueda.

¿Cómo se combate el Olor Corporal?

Si desea que su cuerpo esté libre de olores considere las siguientes prácticas:

1. Aplique un antitranspirante a la hora de acostarse. Esto da al producto la oportunidad de trabajar mientras duerme y no está sudando. Si aplica el antitranspirante luego de ducharse en la mañana, el sudor que acumula va a remover el producto y lo deja sin defensa contra el sudor el resto del día. Recuerde que los desodorantes no evitan el sudor, sino que enmascaran el olor de su piel. Los antitranspirantes son productos químicos que reducen la sudoración. Muchas preparaciones de antitranspirante contienen también desodorante. Verifique si el producto que Ud. usa contiene antitranspirante.
2. Mantenga sus axilas secas. Las bacterias no crecen en áreas secas del cuerpo.
3. Use una solución de agua oxigenada y agua. Mezcle una cucharada pequeña de agua oxígenada al 3% en 250 ml de agua (8 onzas). Aplique la solución en las áreas afectadas con un paño, esto puede ayudar a destruir buena parte de las bacterias.
4. Lave sus ropas de entrenamiento después de cada ocasión de uso.
5. Haga cambios en su dieta. A veces las comidas grasosas o comidas de fuerte olor como el ajo, el curry, y las cebollas pueden calar a través de los poros y causar olor ( siempre consulte a su médico antes de hacer cambios drásticos a su dieta)
6. Si suda Ud. copiosamente (hiperhidrosis), consulte a su médico. Existen algunas opciones de tratamiento, además algunos problemas de salud pueden ocasionar la sudoración excesiva. Su doctor puede diagnosticar el problema y prescribir un tratamiento adecuado para Ud.
7. Afeite sus axilas con regularidad le ayudará a prevenir la acumulación de bacterias y puede reducir la sudoración y el olor.
8. Las exfoliaciones de la piel también pueden ayudar, ya que retiran las células muertas. En los jóvenes no es necesario pero los adultos deben hacerlo una vez al mes. En lo personal me gusta mucho el exfoliante Body Buffing Scrub de Herbalife. Limpia profundamente y tiene esferas de jojoba, tonifica e hidrata la piel nueva.

En algunas culturas se acepta el olor corporal. Pero la mayoría de los países hoy lo desaprueban, de hecho, algunas religiones tienen guías estrictas acerca de las prácticas de higiene personal. La mejor forma de combatir el olor corporal es mediante la prevención. Para la mayoría de los adolescentes, una higiene apropiada como bañarse bien y aplicar un antitranspirante o desodorante es suficiente para controlar el olor corporal.

He seleccionado las estrategias  que encontré más recomendadas, pero me gustaría saber la que Ud. usa ya que alguna vez hemos lidiado con este problema y no queremos que nos pase nunca tener un mal momento por un mal olor. Comparta su estrategia y comente estas si le parecen útiles. Manténganse saludables

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Que No Hacer para Perder Peso

Para perder peso puede elegir desde seguir una dieta estricta, hasta hacer esfuerzos enfermizos que podrían incluir riesgosos comportamientos extremos. Veamos siete estrategias muy peligrosas que Ud. no debería seguir para perder peso. 

Pasar Hambre, Ayunar o Hacer Dietas de Pocas Calorías

Bajar severamente la ingesta de calorías hace que pierda peso, pero la pérdida incluye masa muscular y una reducción del metabolismo, por lo que el cuerpo necesita menos calorías para sobrevivir. La mayoría de las personas termina recuperando el peso con algunos kilogramos más. Este “rebote” va acompañado de un salto a un porcentaje de grasa mayor en el cuerpo, lo cual incrementa el riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2.

No reduzca las calorías por debajo de 1200 por día. De otro modo, no logrará las necesidades de nutrientes, combustible para sus actividades y satisfacer el hambre. Tenga en mente que cuando pierde peso rápidamente, tiende a rebotar con más grasa y menos músculos, lo cual baja el metabolismo y las necesidades de calorías aún más.

Suplementos Dudosos y Pastillas que hacen Grandes Promesas

Las píldoras, pociones y brebajes comerciales son de efectividad improbable y no necesariamente seguros o capaces de satisfacer sus exageradas promesas. Las píldoras que se adquieren sin prescripción pueden aparecer como no peligrosas, pero pueden causar daño. La mayoría son nada más que remedios rápidos cargados de cafeína y diuréticos que pueden conducir a la deshidratación y al desbalance de electrolitos. Olvídese de píldoras de dieta, en lugar de ello, confíe en suplementos y alimentos sanos para perder peso.

Planes de Limpieza o Desintoxicación

La limpieza para una colonoscopia es necesaria para el examen del colon, pero no es necesaria para remover toxinas de su cuerpo. En el mejor caso, la única pérdida de peso va a ser del agua y de los residuos, pero puede resultar en riesgo de deshidratación, desbalance de electrolitos y más. En lugar de desintoxicarse, dele más importancia a lo que come. Si desea limpiar o desintoxicar su cuerpo, tome Herbal Aloe Concentrado, la cantidad de agua recomendada y coma buenas cantidades de alimentos con fibra.

Todas las formas de purga de los alimentos

Purgar incluye todas las formas inducidas por Ud. mismo para vomitar, masticar y escupir la comida y abusar de los laxantes. Estas conductas insanas son comunes en colegios, donde los jóvenes se exponen a problemas serios de salud, son el primer paso al desarrollo de desordenes alimentarios como la bulimia y la anorexia nerviosas.

El ácido estomacal es extremadamente fuerte, es necesario para preparar los alimentos para su digestión y absorción. Pero el contenido del estómago debe permanecer en él, no ser regurgitado por el esófago y la boca, ya que puede causar erosión en el esófago y la boca además del esmalte de los dientes. Puede incrementar el riesgo de ciertos tipos de cáncer, decaimiento de la dentadura, y más cuando se convierte en un ritual.

La provocación del vómito y el abuso de laxantes también causa pérdida excesiva de fluidos y puede causar deshidratación y desbalance de electrolito. Todas estas formas de pérdida de peso son dañinas, pero la más peligrosa es el uso del extracto de Ipecacuana, una dosis puede disparar una irregularidad cardíaca y puede conducir al paro cardíaco. De no poder controlar su conducta, busque ayuda médica.

Conductas Obsesivas como Ejercitarse Demasiado

El ejercicio extremo puede causar graves problemas. Es extenuante para el cuerpo, causa desgaste, incrementa el riesgo de lesiones, deshidratación y desbalance de electrolito, psicológicamente convierte el ejercicio en la pena por comer.

Los expertos recomiendan tener al menos 30 minutos de cardio de moderada intensidad, al menos cinco días en la semana o 20 minutos de ejercicio cardio vigoroso tres días de la semana y 8 ó 10 minutos de ejercicio de resistencia dos veces a la semana. Incluya ejercicios de manejo del estrés que contribuyen a controlar hormonas como el cortisol que incrementa el apetito y el almacenamiento de grasa.

Drogas legales o Ilegales

Usar drogas diferentes a las prescritas para la pérdida de peso, es un error nefasto y cargado con toda clase de consecuencias. Los riesgos potenciales asociados con el abuso de drogas como la cocaína, y medicamentos prescritos para el desorden de déficit de atención, desordenes de la tiroides, o diabetes, para perder peso, hacen que se  pierda cualquier beneficio que pueda obtener de ello. Algunos de los riesgos ignorados incluyen: adicción física y psicológica, problemas sociales y financieros, tensión en las relaciones, ansiedad, jaquecas severas, derrame, y problemas en el corazón, pulmones y riñones.

Tabaquismo

La Nicotina es un supresor del apetito, pero los riesgos de fumar superan ampliamente cualquier supuesto beneficio. Fumar daña casi todos los órganos del cuerpo; causa cáncer así como enfermedades respiratorias, cardiovasculares entre otras. Más allá de los numerosos riesgos para la salud, el aumento de peso es con frecuencia un efecto secundario de dejar de fumar. No fume por ninguna razón y menos para perder peso.

Las Mejores prácticas para Perder Peso

Elija una dieta que funcione para su estilo de vida. Los estudios muestran que la mejor dieta es la que Ud. puede consolidar a largo plazo. Use el sentido común, esté atento a su cuerpo, sea consciente de lo que come, y deje pasar cualquier esquema de pérdida de peso costoso, riesgoso e inútil, o productos no probados.

Busque el concejo experto de su doctor o un nutricionista si está preocupado porque sus métodos para perder peso son extremos o insanos. Comparta si conoce otras malas prácticas para perder peso y comente estas si le parecen de utilidad. Manténganse saludables.

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Los Alimentos “Malos” pueden ayudar a perder Grasa

Los alimentos seductores parecen acechar en cada esquina, especialmente cuando estás tratando de bajar de peso. Ojala ese antojo abrumador fuese por una manzana. Pero muchos alimentos que han tenido una mala reputación no son tan terribles después de todo. Aprenda cuales alimentos tentadores pueden ayudarle a perder peso y manténgalos en su plato.

 

Huevos

Cuando se trata de comida sana, pocos alimentos han levantado tanta polémica como los huevos. Las últimas investigaciones sugieren que un huevo al día es seguro y nutritivo para la mayoría de los adultos, y si lo come en el desayuno,  va a aumentar sus probabilidades de perder peso. La razón: los huevos son proteína empacada, la cual toma tiempo para ser digerida. Comer proteína en la mañana mantiene su estómago lleno, por lo que va a comer menos el resto del día.

Carne

Por años, los expertos en salud nos han exhortado a comer menos carne roja. Pero la carne no es siempre mala para la línea media. De hecho, un corte magro tiene apenas más grasa saturada que una pechuga de pollo sin piel. Como los huevos, la carne está cargada de proteína y puede mantenerlo lleno por más tiempo. Para obtener la mejor proteína con menos grasa, elija Lomito, solomo u otros cortes sin grasa, y limite la porción al tamaño de la palma de su mano.

Cerdo

Este es uno de los alimentos que tiene peor reputación entre las personas que hacen dieta. Además un caso donde la carne misma no es lo que solía ser. Los cortes de lomo de cerdo son 31% menos grasos que 20 años atrás. Esto hace que esta carne blanca sea una fuente magra de proteína con beneficios similares  a los de la carne roja sin grasa.

Pasta

En lugar de evitar la pasta cuando este a dieta, cambie a grano entero y mantenga sus porciones pequeñas. Las investigaciones sugieren que las personas que comen varios servicios de alimentos integrales al día, bajan la barriga y mantienen el peso saludable. De acuerdo con un estudio, comer granos integrales en lugar de granos refinados también ayuda a quemar grasa de la barriga.

Nueces

Las nueces pueden ser altas en grasa, pero es del tipo bueno. Y son además ricas en nutrientes, proteína  y fibra, lo cual va a ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. Por supuesto, Ud. tendrá algunos gramos extra de grasa de un manojo de nueces, pero vale la pena porque ayuda a evitar caramelos y otros dulces. Aún la mantequilla de maní puede ser un amigo de quien hace dieta. Los estudios muestran que pequeñas cantidades de esta comida favorita puede controlar el hambre sin causar aumento de peso.

 

 Queso

Las personas a dieta, con frecuencia tratan de bajar las calorías eliminando los alimentos lácteos ricos en calcio, pero algunos estudios surgieren que es un error. Una teoría es que el cuerpo quema más grasa cuando tiene suficiente calcio, por lo que comer queso de baja grasa, yogurt, y leche puede contribuir a la pérdida de peso.

Café

El café solamente cae en la categoría de malo cuando se toma mucho o está mezclado con leche entera, azúcar, o siropes saborizados. Si lo toma negro, le da a su metabolismo un  impulso sin añadir grasa y calorías. Puede tomarlo batido en leche descremada para añadir calcio y vitamina D, y endulzantes artificiales o una cucharada pequeña de azúcar.

Alimentos Malos = Porciones buenas

Casi cualquier alimento “malo” puede ser parte de su plan de control de peso si Ud. se atiene a pequeñas porciones. De hecho, los dietistas advierten contra la prohibición de sus opciones favoritas. Privarle de las comidas que le antojan puede prepararlo para el fracaso de su plan. Una mejor estrategia es establecer límites de cantidad, por ejemplo, un bombón de chocolate al día y respetarlo.

¿Desea bajar de peso y “no lo deja” su antojo favorito? Comparta este artículo y envíe su inquietud, los lectores lo van a  aprovechar. Manténgase saludable

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El Sueño y el Aumento de Peso

¿Dormir mejor evita el aumento de peso?

¿Puede la falta de sueño causar aumento de peso?

Piénselo: si siente sueño en el trabajo, puede verse tentado a tomar una o varias tazas de café y una dona para un rápido “tente en pié”. Más tarde puede que se salte el gimnasio y compre comida en el camino a casa (no hay tiempo para cocinar). Cuando finalmente se encuentra de nuevo en la cama, está muy agitado para dormir. Es un círculo vicioso, y eventualmente puede sabotear su línea media y su salud

Cuando la falta de sueño le baja la energía, Ud. automáticamente busca comidas fáciles como papas fritas u otras. El resultado puede ser una victoria sobre la somnolencia, pero el resultado final: kg no deseados y malas opciones de comida acompañados de falta de ejercicios, establecen el estado de obesidad con más pérdida de sueño en consecuencia.

Obligarse a estar despierto en la noche para estudiar, trabajar o responder a una emergencia puede hacerle sentir heroico. Hizo lo correcto, contra las probabilidades. Pero una vez que baja la adrenalina y transcurre el día, puede que sienta de repente algo de inestabilidad sobre sus pies. Sobrellevar el día siguiente a un desvelo puede ser más difícil que el desvelo mismo. Una noche de sueño perdida afecta su cerebro, lo rápido que puede Ud. reaccionar, lo atento que puede estar, como Ud. clasifica información o la recuerda…

El trasnocho acumulado en como una deuda, si se acumula, va a pagar altas tasas de interés o su cuenta será paralizada hasta que la pague completamente. Si Ud. acumula mucho sueño atrasado, su cuerpo eventualmente se desplomará. 

 Conexión entre Sueño y Dieta

No es tanto lo mucho que duerme lo que hace perder peso, sino que si Ud. esta trasnochado, no tiene suficientes minutos de sueño de buena calidad, por lo que su metabolismo disminuye. En promedio, necesitamos 7,5 horas de sueño de buena calidad. Si dormimos esta cantidad, otra media hora no le va a hacer perder cinco kilos, pero una persona que duerme cinco horas y comienza a dormir siete horas cada noche, comienza a perder peso.

La forma exacta como la falta de sueño afecta su habilidad para perder peso, tiene que ver mucho con ciertas hormonas clave: la ghrelina y la leptina. La Ghrelina es la hormona que le dice a su cuerpo cuando comer. Cuando está trasnochado, tiene más Ghrelina. Por otra parte la Leptina le dice a su cuerpo que pare de comer, y cuando está trasnochado  tiene menos de ella. Más ghrelina y menos leptina igual a ganancia de peso. Las dos condiciones adversas coinciden: Ud. come más y además su metabolismo es más lento cuando está trasnochado.

La Solución

¿Entonces que puede Ud. Hacer acerca de la falta de sueño?

Determine cuanto duerme vs. Lo bien que duerme, algunas personas como las madres recientes solo duermen unas cuatro horas por noche. Por otra parte, hay personas que duermen 7,5 horas de sueño que es de mala calidad debido a algún dolor o a un desorden del sueño ignorado, y esto tiene el mismo efecto que si duerme poco. Solucione ambos problemas mejorando la higiene al dormir.

Para quienes se enfrentan a esto por vez primera, evite la cafeína después de las 2pm debido a que le mantiene en las etapas de sueño superficial en la noche. El ejercicio también ayuda a mejorar la calidad del sueño. Cuanto tiempo antes de dormir debe ejercitarse, depende ya que cada individuo es diferente. Es más importante el ejercicio mismo que cuando se hace. Para estar seguro, no entrene antes de ir a la cama aunque a algunas personas el ejercicio antes de dormir no les afecta el sueño.

Cuide lo que come antes de la hora de dormir. Por ejemplo, comer pizza y beber cerveza antes de ir a la cama no es buena idea, en todo caso tampoco lo es comer mucho cerca de la hora de acostarse. Coma bocadillos saludables y entonces haga una comida ligera, como un tazón de cereal, si está cerca de la hora de dormir. Comidas pesadas o muy ricas antes de dormir, incrementan el riesgo de acidez estomacal, lo cual ciertamente le mantendrá despierto toda la noche.

Si está durmiendo suficientes horas pero se siente somnoliento el día siguiente, busque un médico especialista en resolver problemas del sueño. Luego de un detallado estudio de sus pautas de sueño, el especialista le puede ayudar a identificar cualquier problema oculto. Juntos pueden desarrollar un plan de tratamiento para que mejore la calidad de su sueño y puede ser que  hasta rebaje la panza.

  

¿Como lidia Ud con este problema?, siempre puede haber ideas nuevas de como ayudar al cuerpo a descansar mejor. Comente estas ideas y comparta las suyas, gustoso le responderé cualquier inquietud. Manténganse saludables.

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